Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Mida tuleb teha pärast treeningut?
- 1. Jahutamine (venivad lihased)
- 2. Ujume ja vahetage riideid
- 3. Joo vett
- 4. Täitke kõht
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Ettevalmistus enne treeningut on väga oluline. Rituaalid on aga spordi järel võrdselt tähtsad. Ärge vahetage pärast riideid kohe riideid vahetama ja kontorisse minema või toitu otsima. On mitmeid olulisi asju, mida tuleb teha, et teie harjutus tooks tõhusaid tulemusi ja keha väldib vigastusi. Vaadake allpool olevat teavet.
Mida tuleb teha pärast treeningut?
1. Jahutamine (venivad lihased)
Kui enne spordi alustamist ärge unustage soojeneda, siis pärast treeningut peate te ka jahutama, nimelt venitavaid lihaseid. Jahutamine on kõige parem teha kohe, kui teie lihased on veel üsna kuumad.
Ameerika Ühendriikide Spetsiaalse kirurgia haigla spordi-meditsiiniteadlase sõnul on dr. Jordaania D. Metzl, teie lihased muutuvad lõdvestumiseks umbes 40 minutit. Kui see hakkab jahtuma, hakkavad teie lihased kokku pingutama. Kui sel ajal sa lihtsalt lõõgastad, on teil oht, et teil tekib lihasvigastus, nagu näiteks nihestused. Niisiis, veenduge, et venitad enne lihaseid jahtuma ja lepingute sõlmimiseks.
Lisaks Dr. Jordan Metzl soovitab lihaseid venitada vähemalt kümme minutit. Lihtsalt venitada saab viis minutit, millele järgneb venitamine vahuga valtsimine.
2. Ujume ja vahetage riideid
Ärge jätke oma hõbedaga niisutatud spordirõivastesse. Vahetage oma riided ja aluspesu kohe, kui olete treeningu lõpetanud. Kuna riided on niisked, sest higi on ideaalne koht seente, bakterite ja mikroobide kasvatamiseks. Samuti muutute tundlikumaks nahainfektsioonidele ja täpilistele. Seorang naha spetsialist, dr. Neal Schultz soovitab muuta riided kohe pärast treeningut poole tunni pärast, et vältida seente, bakterite või mikroobide kasvu.
Siiski oleks parem, kui teil oleks esmalt dušš. Proovige võtta dušš jahedas vees, mitte soojas või soojas vees. Põhjuseks on see, et külm vesi võib leevendada põletikku ja kiirendada paranemist pärast treeningut.
3. Joo vett
Treeningu ajal kadunud vedeliku asendamiseks ärge unustage juua piisavalt vett. Treeningu ajal töötab süda ka palju raskemini ja vajab rohkem hapnikku. Seega peate kohe joogivee kaudu oma hapniku tarbimise uuesti täitma.
Pärast treeningut ei ole vaja juua palju vett. Te võite juua aeglaselt aeglaselt. Kuna liiga palju vett ja liiga kiiret joomist on ohtlik. Näiteks jooge klaas vett enne lihaste venitamist, klaas pärast venitamist ja üks viimane klaas pärast duši või riiete vahetamist.
4. Täitke kõht
Mao täitmine pärast treeningut on sageli tähelepanuta jäänud, sest see on hõivatud või kuna see ei ole näljane. Tegelikult on söömine pärast harjutamist oluline lihaste parandamiseks ja taastamiseks, mis juba kõvasti tööd tegid.
Umbes pool tundi pärast treeningut vajab teie keha lihaste taastamiseks piisavalt süsivesikuid ja valgu tarbimist. Niisiis, nüüd on see hea hetk, sest toitumise tarbimine töödeldakse kohe lihaste ehitamiseks, mitte ainult ladustatakse rasvavarudena.
Niisiis, vali menüü valgurikastest toitudest, nagu kana, munad, kaerahelbed, kala, jogurt, piim ja juust.
