Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Vees käimise eelised
- Kuidas sa seda teed?
- Sõitke nagu tavaliselt
- Neile, kes soovivad treeningu kaalu suurendada, saate seda teha
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Kui ujuma avalikus basseinis, kas olete kunagi näinud mõningaid inimesi, kes on hõivatud basseini alla ja alla? Noh, selgub, et veesõit ei ole meelevaldne tegevus. Mõnedele inimestele soovitatakse terviseprobleemide ületamiseks isegi veesõitu soovitada. Neile, kes ei saa ujuda, on basseinis kõndimine kasulik tervisele. Millised on basseinis kõndimise eelised?
Vees käimise eelised
Artriidi fondis teatatud, basseinis kõndimine sobib neile, kellel on liigeseprobleeme ja vähendab lihasvalu. Ameerika Ühendriikide Lääne-Virginia Ülikooli assistent Lori Sherlock ütles, et veesõit on hea ravi ja treening inimestele, kellel on:
- Liigesevalu või liigesekahjustused
- Liikumispiirangud (taastamisravina. Näiteks teraapia liigub jalgade lihaseid)
- Taastunud ainult vigastustest
- Kas teil on luu probleeme ja vajate treeningut väike mõju
Kui vees käite, erineb see tingimus maalt kõndimisest. Teie lihaste ja veerõhu vahel on resistentsus. See muudab lihaste liikumise raskemaks. Kuigi see teeb teid kõvemaks, kuid see tingimus ei anna liigestele ja luudele suurt koormust (väike mõju) Oled hädas. Kuna vee ujuvus vähendab liigeste ja luude survet. Selles vees kõndimine liigub teie liigesed ja lihased, et nad muutuksid aktiivseks, nagu varem, andmata neile suurte vigastuste ohtu.
Eriti kui teil on basseini vee temperatuur, mis kipub olema soe, võib see leevendada liigeste, luude ja lihaste valu.
Mitte ainult liigeste ja lihaste häirete puhul, mida teil tekib, saavad vee jalutamise eelised parandada ka südame ja veresoonte sobivust, näiteks korrapärase kõndimise eeliseid maal. Kui vees käite, vajate veerõhu vastu võitlemiseks rohkem energiat. Süda koolitatakse hapnikku kogu kehas raskemaks.
Lisaks koolitab veesõit ka keha tasakaalu. Kui proovite vees kõndida, ei ole basseini vesi veel. Seal on lained, mis saavad teie keha paremale või vasakule küljele. Just sellises seisus on vaja keha tugevust ja ka keha tasakaalu, et liikuda oma eesmärgi suunas.
Vähem oluline on vees kõndimise kasu põletada rohkem kaloreid kui tavaliselt. Vee-jalutamine nõuab suuremaid pingutusi kui maa peal kõndimine. See tingimus muudab vees kõndimise rohkem kaloreid.
Dr. Robert Wildre, füsioloog ja spordi taastusravi juht Virginia Ülikoolis, vesi on 800 korda õhust tihedam, nii et see põletab rohkem kaloreid ja ehitab igasuguses vees rohkem lihaseid.
Neile, kes soovivad veespordiga kaloreid põletada, kuid ei saa ujuda, võite selles vees jalgsi alustada.
Kuidas sa seda teed?
Veega kõndimise eeliste saamiseks peate basseinis kõndimiseks suurepäraselt seisma. Valige bassein, mille minimaalne kõrgus on teie talje juures, mitte liiga madal. Lase kõikjal jalad veega põhjavee all ja vastupanu basseini vee rõhule.Mida sügavam on bassein, seda rohkem vastupanu peate kõndimisel silmitsi seisma.
Kuidas seda teha on üsna lihtne, peate ainult kõndima nagu tavaliselt. Või mõnel juhul soovitavad arstid teatud liigutusi, mida patsiendid võivad liigeste ja lihaste häirete korral teha.
Sõitke nagu tavaliselt
Keha asend vees kõndimisel on sirge selja ja õlad püsti. See sirge seljaosa nõuab teie kõhu lihaseid, et võidelda veerõhuga edasi liikudes.
Jalgade asendi jaoks astuge nagu tavaliselt, kui kand on astunud basseini põrandale esimesena, siis varvastega puutuvad basseini põrand. Igas etapis tõsta oma põlved kõrgemale, et kaasata uuesti kõhulihased.
Suunake ka käed vee all käimise ajal. Kui olete harjunud jalgima 30 minutit maismaal, võite proovida veega 15 minutit kõndida.
Edasi käimine ei ole ainus liikumine, mida saab teha basseinis kõndimiseks. Võite proovida ka kõndida tagasi ja kõndida külili. Külgsuunas kõndimine hõlmab rohkem reiejõudu kui ettepoole või tagasi liikudes.
Neile, kes soovivad treeningu kaalu suurendada, saate seda teha
Treeningu intensiivsuse reguleerimiseks vees liikudes saate oma pahkluudele kaalu lisada ja kiiremini käia. Jalutage nii kiiresti kui võimalik 30-60 sekundit. Pärast kiiret kõndimist langetage kiirust ühe minuti võrra aeglasemalt.
Pärast ühe minuti möödumist kõndige uuesti maksimaalse kiirusega, seejärel vähendage jalgsi kiirust veel ühe minuti jooksul. Tehke see tsükkel korduvalt kuni neli korda või kuni tunnete end tõesti väsinud.
Jalgsi liikudes nagu ülalpool, pöörake oma käsi nagu vees kõndides. Või liigutage oma käsi külgsuunas, et kõndimise ajal kaalu lisada. Nii et mida rohkem energiat vees veeta kulutada.
