Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Öise depressiooni põhjused
- Kuidas tegeleda depressiooniga öösel?
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Depressioon on meeleoluhäire, millega kaasnevad emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid, mis häirivad teie igapäevaelu. Kõik inimesed kogevad depressiooni erinevalt. Mõnedel inimestel võib öösel esineda depressiooni sümptomeid. Öine depressioon võib põhjustada unetust või halvendada seda, hoides teid ärkvel kauem või muutes raskemaks magama jäämise.
Öise depressiooni põhjused
On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada öise depressiooni tekkimist.
Üheks üheks põhjuseks on öösel tegutsemise puudumine. Päeva jooksul võite end muretseda töö, kooli või muu ühiskondliku tegevusega. Öösel, kui magate, pole midagi muud kui sinu ja teie meelt.
Teadlased on uurinud muid asju, mis võivad parandada öiseid depressiivseid sümptomeid. Loomkatsed näitavad, et ere valgus (eriti sinine ja valge) hoiab teid mitte ainult ärkvel, vaid võib ka parandada depressiooni sümptomeid.
Selles uuringus suurendas isegi pimedas ruumis televiisorit loomakortisooli taset ja muutis hippokampuses, mis mõlemad võivad parandada depressiooni sümptomeid.
Väidetavalt juhtub see ka seetõttu, et teie bioloogiline kella on katkestatud. Depressiooni sümptomid võivad väga kergesti ilmneda ja süveneda. Ühes uuringus leiti, et liiga sageli ja pika kokkupuutega valgusega öösel võib see häirida bioloogilisi kellasid ja põhjustada meeleolu halvenemist.
Kuidas tegeleda depressiooniga öösel?
Depressiooniga tegelemiseks või depressiooni sümptomite vähendamiseks öösel on mitmeid viise. Depressiivsete sümptomite korral peate hoolimata oma saabumisajast hoidma arsti poolt määratud raviplaani. See hõlmab ravimite võtmist regulaarselt, isegi kui tunnete end hästi.
Kui teil on äsja esinenud depressiooni sümptomeid või te ei ravi, peate kohe diagnoosi saamiseks pöörduma oma arsti poole ja aitama teil leida õige ravi.
Öise depressiooni juhtimiseks võite kaaluda mitmeid neid meetodeid sümptomite parandamiseks.
- Lõdvestuge vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. See võimaldab kehal alustada aeglustumist ja magamaminekut. Hea une on teie tervise seisukohalt oluline
- Tehke stressi vähendajad. Rahustav tegevus, mis leevendab stressi, näiteks jooga ja meditatsiooni, aitab teil enne magamaminekut stressi leevendada.
- Vältige eredaid ekraane. Proovige enne magamaminekut näha heledat ekraani vähemalt kaks tundi ja kasutada hämarat valgust.
- Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist. Mõlemad võivad parandada depressiooni sümptomeid. Kofeiin võib päeva jooksul häirida ka teie une.
- Määrake une ajakava. Minge magama ja ärkama iga päev samal ajal.
- Tehke unerežiim. Lisage juhuslikud tegevused, nagu lugemine või suplemine enne magamaminekut. Uudiste vaatamine ei ole lõdvestunud rutiin.
- Regulaarne treening. Harjutus aitab leevendada depressiooni ja võib teid väsida, põhjustades sügavat une.
- Mine igal hommikul päikese käes. See aitab teil oma bioloogilist kella reguleerida.
- Ärka üles, kui sa ei saa magada. Ärge lihtsalt valetage voodis lagi vaadates, voodist välja ja tehke mõnda aega vaikset tegevust, kuni tunnete väsimust.
