Sisukord:
- Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Näpunäited mehe sobivuse säilitamiseks oma 40ndatel
- 1. Alustage paindlikkuse ja tasakaalu harjutustega
- 2. Sööge lihasele head toitu
- 3. Rutiinne vastastikku kasutatav liik
Meditsiiniline video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Vananedes muutub teie keha vanemaks, nii et see mõjutab järk-järgult teie füüsilist vormi. Vananemine muudab keha lihasmassi 30-aastaselt alates iga kümne aasta tagant kolm kuni viis protsenti. Kadunud lihas asendatakse seejärel rasvaga, mis tekitab erinevaid terviseprobleeme. Lisaks mõjutab ka rasvade suurenemine organismi tasakaalu ja liigeste tugevust. Tugevad lihased ja liigesed muudavad liikumise raskemaks. Lisaks hakkab ka teie keha ainevahetus vanusega vähenema, seega on teie kaal kergemmine üles.
Aga sa Adam ei muretse selle vananemisprotsessi pärast. Meeste sobivust 40-aastaste ja vanemate aastate jooksul saab säilitada allpool toodud nõuandetega, nii et olete alati terve ja värske kuni hilisema vanuseni.
Näpunäited mehe sobivuse säilitamiseks oma 40ndatel
Vananemist ei saa vältida, kuid seda saab õige elustiili rakendamisega aeglustada ja minimeerida. Siin on mitmeid viise, kuidas meeste sobivust oma 40-ndatel säilitada, mida saate harjutada iga päev:
1. Alustage paindlikkuse ja tasakaalu harjutustega
Dr Pittsburghi ülikooli ortopeediline kirurg Vonda Wright ütleb, et 40-aastased mehed ei pea rohkem ja sagedamini kasutama. Kõik, mida vajame, on õige spordistrateegia.
Nelja peade vanuses peate rohkem keskenduma oma treeningukavale kehalise paindlikkuse ja keha tasakaalu osas. Need kaks asja aitavad säilitada mehe sobivust pikemas perspektiivis, vähendades lihaste ja liigeste jäikust, mis võib õhtul hiljem vähendada kukkumise ja vigastuste ohtu.
Wright soovitab ka teil teha dünaamilisi jooni võrreldes staatiliste venitustega. Näiteks hüppavad squatsid, mis hüppavad üles, mis lõpeb kükitama, või jooksevad paigas, kuid tõstavad põlvi oma rindkere tasemele. Miks?
Selgub, et on olemas mõned uuringud, mis näitavad, et staatiline venitamine võib halvendada lihaste jõudlust, eriti kui seda tehakse 60 sekundi või kauem. Kuigi dünaamilised kalded nagu lunges või squats suurendavad tegelikult lihaste paindlikkust ja parandavad palju paremat koordineerimist ja tasakaalu kehas.
2. Sööge lihasele head toitu
Tervislike toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, valgud, terad, söömine, et vältida kõrge suhkrusisaldusega toiduaineid ja ka töödeldud tooteid, aitab teil tervena jääda. Kuid peale selle, et vananedes ei kaotaks lihasmassi, on vaja uut söögistrateegiat.
Chris Jordan'i sõnul väidab M.Sc., Johnson & Johnson Human Performance Institute'i spordi füsioloogia direktor, C.S.C.S.
Näiteks, kui soovite süüa magusaid toiduaineid, nagu šokolaadikoogid, ilma veresuhkru taset tõstmata, võite selle peale lisada avokaado viilud. Samuti saate tarbida mitmesuguseid teisi valguallikaid, mis on kehale head. See meetod on tõestanud, et suudab ehitada ja säilitada teie lihasmassi.
3. Rutiinne vastastikku kasutatav liik
Keha vaidlustamine iga päev samal viisil on tegelikult tõhus viis keha koolitamiseks. See võib aga suurendada vigastuste ohtu ja ka igavust.
Tegelikult on spordiala üks tegevustest, mida protsess peab kasutama. Seetõttu võib keha väljakutsumine erinevate harjutuste valimisel anda praktikale mitmekesisust ja võimaldada sul olla noorem. Lisaks saate lisada ja vähendada treeningkoormust vastavalt oma võimetele.
