Sisukord:
- Meditsiiniline video: Yandere Dev FULL interview (Talks game development & ALLEGATIONS) Gives me advice on good character
- Esmalt mõõtke ennast enne spordi tegemist
- Kohandage oma praeguseid vajadusi
- Kas ma pean kaalusid esmalt tõstma?
- Miski ei ole vale, kui valite avamise ajal
Meditsiiniline video: Yandere Dev FULL interview (Talks game development & ALLEGATIONS) Gives me advice on good character
Kaalu tõstmine ja sportimine on iga treeningprogrammi jaoks olulised istungid. Mõlemad võivad ehitada jõudu ja vastupidavust. Aga tegelikult, milline peaks olema ülekaaluliste ja raskuste tõstmise vahel?
Esmalt mõõtke ennast enne spordi tegemist
Võib-olla teete kogu selle aja harjutamise sagedamini ühe päeva jooksul, näiteks raskuste tõstmiseks või jooksmiseks. Terve päev, kui te keskendute kehakaalu treeningule, siis ainult järgmisel päeval, kui sa jooksed.
Nüüd on küsimus selles, kas soovite kaalutõstmist teha ja lähedalt töötada, milline peaks olema ülimuslik? Tegelikult on see tore, et mõlemad spordid lähitulevikus teha. Niikaua kui teete oma keha võimetele vastavat treeningut.
Kohandage oma praeguseid vajadusi
Võti, kõigepealt mõista kaalu tõstmise ja töötamise eeliseid, nii et seda saab kohandada vastavalt teie vajadustele.
Kui soovite lihaste tooni kujundada ja suurendada, siis on õige kaalu tõstmine. Aga kui vajate ainult kaalukadu, võib nii jooksmine kui ka tõstmine olla hea valik.
Sest jooksmine on üks mitmest kardio-harjutuse tüübist, mis arvatakse olevat tõhus kalorite põletamiseks, et kaotada kaalu. Mitte madalam kui jooksmine, mitmed uuringud on näidanud, et pärast kaalukoolitust põlenud kaloreid on palju rohkem kui südame.
Tegelikult ei ole kalorite põletamine tänu kaalukoolitusele mitte ainult koolitusprotsessi ajal, vaid kuni 38 tundi pärast kaalude tõstmist, mis on esitatud Healthline'i lehelt.
Kas ma pean kaalusid esmalt tõstma?
Jällegi naaseb vastus teile kõigile. Kui teie peamine eesmärk on ehitada südame vastupidavust, siis tehke jooksmine esimesena. Vastupidi, kui eelistate lihaste moodustumist, tuleb kõigepealt teha raskuste tõstmine.
Määrake oma eesmärgid alguses, sest see mõjutab tulemusi, mida saad. Sest, kui teete oma esimest treeningut, on energiavarustus endiselt optimaalne. See on nagu, teie kütus on sel ajal veel täis.
Teile, kelle põhitähelepanu on keha rasva põletamisel lihaste ülesehitamisel, tehke lihaste moodustumise peamiseks valikuks kaalude tõstmine.
Lisaks on testosterooni tootmine ja hormooni kortisooli vabanemine tavaliselt ka palju paremad, kui avamisõppeks valitakse kaalude tõstmine.
Miski ei ole vale, kui valite avamise ajal
Kui soovite keskenduda südame-veresoonkonna vastupidavusele, saate valida, kas see on avatud sport. Põhjuseks on see, et kui eelistate tõsta oma energia kaalu, tühjendatakse selle jaoks nii, et tõenäoliselt ei ole joondatud energia piisavalt optimaalne.
Muud eelised, põletatud kalorid on samuti suuremad tänu suurele tööjõu intensiivsusele, seejärel jätkake kaalu tõstmist.
Teine viis, mis ei ole nii tõhus, on kahe spordi ühendamine ühe treeningintervalliga. Lühidalt öeldes võtke kordamööda ja tõstke kaalu, jagades need tasakaalustatud minutiteks. Lisaks südame löögisageduse suurendamisele on ka keha vastupidavust rohkem ärkvel.
