Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on DASH toitumine?
- DASH-i igapäevased retseptid
- 1. Hommikusöögiks mõeldud šokolaadi smuutid banaanide ja avokaadodega
- 2. Kana salat lõunaks
- 3. Grillitud brokkoli õhtusöögiks
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Hüpertensiooni (kõrge vererõhk) ja südamehaigusi saab tegelikult tervisliku toidu söömise abil kontrollida. Tervisliku toitumise rakendamine igapäevasel ajal võib ka teid süüa tervislikumaid toite regulaarsemalt ja saada harjumuseks lõpuks.
Noh, et aidata maksimaalselt ära hoida südamehaiguste ja hüpertensiooni riski, mis võib igal ajal esineda. See on hea mõte proovida järgida tervislikku toitumist DASH dieetist. Mis on DASH toitumine? Kas on olemas DASH-i retseptid, mis on lihtsad ja mida saab kodus proovida?
Mis on DASH toitumine?
DASH toitumine tähendab hüpertensiooni peatamiseks kasutatavaid dieettähendusi. See on tervislik toitumine, mis arvatavasti aitab vähendada vererõhku ja kõrge kolesterooli taset.
See DASH-dieet on sama nagu teised tervislikud toitumised. Sellel dieetil on teatud eelised. Lisaks vererõhu alandamisele vähendab see toitumine ka südamehaiguste, insuldi ja vähi riski. See toitumine aitab teil saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu ilma teatud toitumispiiranguteta.
Kui te järgite DASH-dieeti, saate süüa rohkem puuvilju ja köögivilju koos vähese rasvasisaldusega piimatoodete, lahja liha, linnuliha, kala, pähklite ja seemnetega.
DASH-dieet keskendub rasvadele ja kolesteroolile, mis on madala küllastunud rasvaga, sisaldavad mitmeid valke ja on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiudainetega. Kui soovite proovida tervislikku eluviisi DASH-dieedist, proovige mõningaid neid lihtsaid DASH-dieet retsepte.
DASH-i igapäevased retseptid
1. Hommikusöögiks mõeldud šokolaadi smuutid banaanide ja avokaadodega
Vajalikud materjalid:
- 2 tassi vanilje maitsestatud sojapiim (või. \ Ttavaline)
- 1/2 viilu avokaado liha
- 1 keskmine banaan, kooritud
- ¼ tassi magustamata šokolaadipulber
- 2 tl suhkrut (võib asendada)stevia)
Kuidas seda teha:
Segage kõik ülaltoodud koostisosad segistisse. Sega kuni sile ja serveeri nii kiiresti kui võimalik tervisliku ja kiire hommikusöögina.
2. Kana salat lõunaks
See DASH dieeti retsept sisaldab köögiviljas sisalduvaid toitaineid ja kiudaineid. Ärge unustage lisada kana toidulisandit. Siin on, kuidas teha tervislik kana salat DASH dieedi retsepti jaoks.
Vajalikud materjalid:
- 1 tl pipart ja soola
- 3 tl kala kaste
- 4 untsi kanarinda ilma naha ja luudeta
- 1 kauss segada salatiga, tomatitega, hernestega, kapsaga, õunaviiludega, kurgiga ja porganditega
Kuidas seda teha:
- Esmalt hõõruge kana rinnaga pipart ja soola.
- Küpseta 15-20 minutit 80 kraadi juures.
- Tehke salat segu köögiviljadega, mis on puhastatud ja segatud.
- Ära unusta ka kala kastme segamist maitse lisamiseks.
- Seejärel asetage grillitud kanafilee top. Lihtne ja tervislik salat on valmis nautima.
3. Grillitud brokkoli õhtusöögiks
Vajalikud materjalid:
- 500 grammi spargelkapsas, 5 cm pikkune
- 4 spl oliiviõli, jagatud
- 1/2 tl soola, pipra ja tšilli pulbrit
- 1/4 tl värskelt jahvatatud musta pipart
- 4 küüslauguküünt, kooritud ja tükeldatud
Kuidas seda teha:
- Esmalt kuumutage ahi temperatuurini 230 ° C.
- Valmistage ette suur kauss ja seejärel kooritud ja pestud brokkoli.
- Segage brokkoli 3 lusikaga oliiviõli, puista soola, pipra, pipra ja tšilli vürtse.
- Küpseta brokkoli 15 minutit.
- Pärast seda tõstke ja piserdage brokkoli hakklihaga.
- Küpseta brokkoli segu uuesti 10 minutit.
- Brokkoli on valmis õhtusöögiks.
Alternatiivsed võimalused küpsetatud brokkoli valmistamiseks ilma ahjuta:
- Kuumutage mittekleepuv teflon keskmise kuumusega.
- Lisage brokkoli, mis on jagatud oliiviõli ja maitsetaimedega.
- Segage teflonisse, kuni see on veidi keedetud, seejärel puista hakkliha.
- Sega kõik tefloni koostisosad, kuni need jaotuvad ühtlaselt ja lülitage soojus välja.
- Broccoli on valmis kätte toimetama.
