Sisukord:
Ujumine ja jooksmine on südame liikumine, mis aitab teil kaalust alla võtta, sest see tegevus on väga rasva põletamine. Kui mõlemad saavad rasva põletada, mis on tegelikult rasva põletamisel tõhusam: ujumine või jooksmine? Vaadake vastust siin.
Mis on rasva põletamisel tõhusam: ujumine või jooksmine?
Südame harjutus on südame löögisageduse suurendamise harjutus. Süda koosneb lihastest, mis peavad tugevamaks muutuma. Kui südamelihas on tugev, võivad veresooned tühjendada rohkem ja kiiremat verd, nii et lihasrakkudesse saab voolata rohkem hapnikku. See võimaldab lihaste rakkudel treeningu ja puhkuse ajal rohkem kaloreid põletada.
Uuringud on leidnud, et mida suurem on kardio intensiivsus, seda suurem on põletatud kalorite arv. Siin on näide arvutusest: kui teie kehakaal on nüüd 73 kg, põleb 30 minutit mõõduka sõidukiiruse juures umbes 250 kalorit. Mida kiiremini töötate, võivad põletatud kalorid ulatuda umbes 365 sama jooksvale kalorile. 3500 kalorit saab põletada peaaegu poole kilogrammi.
Kuidas oleks ujumine? Kui olete vees, töötab teie südame löögisagedus aeglasemalt kui väljaspool vett. Üks uuring näitas, et kõige intensiivsemad jooksuharjutused võivad põletada 1553 kalorit tunnis 85 kg kaaluvatel inimestel, kuid ujumine põles ainult 949 kalorit tunnis ühes inimeses.
Teisest küljest aitab jooksmine treeningu ajal kaloreid põletada kuni 18 tundi hiljem. Ujumine aitab ainult kaloreid põletada. Kui lähete maale, lõpetab keha ainevahetus rasva põletamise. Seda seetõttu, et õhk suurendab kehatemperatuuri, samal ajal kui vesi ei ole. Kõrgem kehatemperatuur paneb sind põletama rohkem rasva ja kaloreid, kuni olete teostanud. Teie kehatemperatuur võib jääda tavalisest kõrgemaks 18 tunniks.
Niisiis, mis on tõhusam?
Ülaltoodud selgituse põhjal näib, et jooksmine on rasva põletamisel tõhusam kui ujumine. Süda töötab kiiremini kui vees, ja keha ainevahetus toimib ka kauem kalorite põletamiseks kui vees.
Sellegipoolest on ujumine efektiivsem lihaste ehitamiseks kui jooksmine või muu maismaasport. Seda seetõttu, et veerõhk võib piirata lihaste liikumise tüüpi ja võimet.
Lisaks ülaltoodud kaalutlustele sõltub põletatud rasva kogus intensiivsusest, treeningu kestusest ja liikumiste tõhususest. Jällegi märkida, et mehi on rasva ja kaloreid kergem põletada kui naised. Keskmine meestel on ka kaks korda rohkem lihasmassi kui sama kaaluga naistel.
