Sisukord:
- Kyfoosi võimlemine, et ületada pettus
- 1. Liikumine peegelpilt
- 2. Liikumine pea tagasitõmbumine
- 3. Superman liikumine
- 4. Liikumine eluea pikendamine
- 5. Liikumine rindkere selgroo valtsimine
- Millised on kasulikkuse võimlemine?
Kyphosis on selgroo kõveruse ebanormaalsus, nii et see näeb välja „ümaram” kui peaks olema. Selle luuhaigusega inimesed kogevad luu kõverust üle 45 kraadi. See seisund ei põhjusta mõnikord sümptomeid, va selja näeb välja rohkem kõverat ehk hunchback.
Kuid mõnedel inimestel võib see haigus põhjustada selliseid sümptomeid nagu seljajäikus, väsimus, väsimus, seljavalu ja seljavalu. Ilma ravita võivad need sümptomid süveneda ja muuta patsiendile söömise või hingamise raskusi.
Seda seisundit saab üldiselt ravida mitte-kirurgilise raviga. Niisiis, sa ei pea muretsema, kui teil on see tingimus. On mitmeid harjutusi, mida saate teha raskete lülisamba raviks.
Kyfoosi võimlemine, et ületada pettus
Aruandlus Healthline'i lehelt, dr Nick Araza, Santa Barbara perekonna kiropraktika kiropraktik, selgitas, et kehahoiaku ja halb liikumismustrite vahel on seos kyfoosiga.
Umbes 20 minuti jooksul on teil halb kehahoiak, teie luid muutuvad negatiivseks. Näiteks teeme sageli midagi painutatud kehahoiakuga. See asend muudab su pea ettepoole. Selle tulemusena suureneb stress ja survet selg ja kael.
Dr Nick Araza soovitab mitut võimlemisliikumist, et ennetada ja remontida ülehargnenud seljaosa. See harjutus peab toimuma regulaarselt, vähemalt kolm või neli korda nädalas. Enne selle treeningu alustamist konsulteerige arstiga. Mõned neist võimlemisliikumistest on järgmised:
1. Liikumine peegelpilt
Liigutamiseks järgige alltoodud samme peegelpilt:
- Asetage oma keha sirgeks ja pange oma käed reite ette.
- Keerake lõug veidi alla ja hoidke lõug uuesti üles. Tunda õlgade tõmbamist, kui otsmik on langetatud ja jõustatud. Hoidke seda asendit 30 sekundit või 1 minut. Peatus, kui tekib valu.
- Kui teil on raskusi selle liikumise tegemisega, propageerige väike padi oma pea taha, et saaksite oma pead lõuale üles suruda.
2. Liikumine pea tagasitõmbumine
Liigutamiseks järgige alltoodud samme pea tagasitõmbamine:
- Lie põrandal ja lõõgastuge kaela ümber.
- Asetage käed keha külgedele ja painutage põlvi.
- Liiguta peegelpilt (kontrollige ülaltoodud juhiseid).
- Hoidke iga lõua liikumist 15 sekundit ja korrake liikumist 5 kuni 10 korda.
3. Superman liikumine
Järgige allpool toodud samme, et teha superman liikumine:
- Asetage oma keha magama oma kõhule ja käeulatust.
- Hoidke oma nägu põranda poole.
- Tõstke käed ja jalad üles ja hoidke iga liikumist 3 sekundit ja korrake 10 korda.
4. Liikumine eluea pikendamine
Elu pikendamise liikumiste tegemiseks järgige alltoodud samme:
- Asetage oma keha kõrgeks
- Suunake neli jeri kätt ja laske oma pöidlad üles
- Tõstke mõlemad käed rindkere esiküljele pea tipuni
- Iga käigu nihkumine, reguleerige hinge. Tõmmake umbes 3 korda sügavalt sisse.
5. Liikumine rindkere selgroo valtsimine
Liigutamiseks järgige alltoodud samme rindkere selgroo valtsimine:
- Valmistage oma keha taha vahtrull ja asetage keha selle peale.
- Painutage põlvi ja klappige käed pea taha.
- Loksutage vahtrulli aeglaselt; massaaži selja ja selgroo ümber
- Tehke see liikumine 30 sekundi kuni 1 minuti jooksul.
Millised on kasulikkuse võimlemine?
Ülaltoodud võimlemisliikumised võivad parandada kehahoiakut ja aidata parandada küünarluu paindlikkust.
Teadlased näitavad, et gümnaasiumiga patsientide võimlemisliikumine võib muuta seljalihased tugevamaks, et nad suudaksid vastu tõmmata, kui pealuu ja selg on ettepoole suunatud See näitab, et mõnel treeningliigutusel on potentsiaal tugevdada ekstensiivseid lihaseid, vähendades seeläbi kyfoosist tingitud seljaaju kõverust.
