Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Spordivõimalused reumaatilise valu vähendamiseks
- 1. Venitamine
- 2. Jalutage
- 3. Tai chi või jooga
- 4. Veesport
- 5. Jalgrattasõit
- 6. Tugevusõpe
- 7. Käsiõppused
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Harjutus võib aidata leevendada erinevaid haigusi, sealhulgas reumatoidartriiti (RA) või reuma. Reumaatiliste patsientide puhul võib treening olla väga kasulik valu ja jäikade liigeste leevendamiseks. Reumaatilised patsiendid, kes treenivad, võivad valu vähem kui patsientidel, kes seda ei tee. Harjutus võib vähendada reumaatilist valu, parandada liigesfunktsiooni ja paindlikkust, suurendada liikumisulatust ja parandada meeleolu.
Spordivõimalused reumaatilise valu vähendamiseks
On mitmeid harjutusi, mis aitavad leevendada reumaatilisi valu ja teisi reuma põhjustavaid sümptomeid. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist arutage seda alati oma arsti või füüsilise terapeutiga. Selle eesmärk on kohandada oma liikumiste võimeid ja piiranguid.
1. Venitamine
Venitamine võib suurendada paindlikkust, vähendada jäikust ja suurendada liikumisulatust. Kas iga päev venitus, hommikul, aitab leevendada reumaatilisi sümptomeid.
Ideaalne venitusliikumine on igale inimesele erinev ja sõltub sellest, milline liigend on mõjutatud, ning millised sümptomid ilmnevad.
Siin on mõned venitusnõuanded reumaatilistele patsientidele.
- Soojendage kõndides paigas või pumbates käsi istudes või seisates 3-5 minutit.
- Hoidke iga liikumist 10-20 sekundit.
- Korrake igat liikumist 2-3 korda. Joogarihma abil saate venitusliikumise säilitamiseks kasutada.
2. Jalutage
Kõndimine on madala mõjuga koolituse vorm (väike mõju), kuid võib aidata kaasa südame, liigeste ja meeleolu tervisele.
Oluline on kasutada õigeid kingi ja säilitada kehavedeliku tasakaalu. Reumaatilise valu vähendamiseks saate jalgsi lõõgastuda. Võimaluse korral suurendage oma kiirust.
3. Tai chi või jooga
Nii Tai chi kui ka jooga ühendavad sügavat hingamist, voolavaid liikumisi, õrnaid asju ja meditatsiooni. See harjutus suurendab paindlikkust, tasakaalu ja liikumisulatust, vähendades samal ajal stressi.
Eriti tänapäeval on palju reumaatilistele patsientidele mõeldud jooga- või tai chi-klasse. Tema liikumised on samuti kohandatud teie vajadustele.
4. Veesport
Vesi aitab toetada kaalu, mis tähendab, et veespordil ei ole liigestele palju mõju.
Ujumine, vee aeroobika ja muud kerged veespordialad võivad suurendada paindlikkust, liikumisulatust, tugevust ja aeroobset konditsioneerimist. See harjutus võib vähendada ka stressi ja liigese jäikust.
5. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit võib koolitada liigeste liikumist ja parandada südame ja veresoonte sobivust. Kuna reuma võib südamehaiguste riski suurendada, on oluline hoida oma süda tervena.
Lisaks võib jalgrattasõit vähendada reumaatilist valu, suurendada jala tugevust ja tugevust ning luua vastupidavust.
6. Tugevusõpe
Lihaste tugevdamine kahjustatud liigese ümber võib suurendada tugevust, vähendades samal ajal reumaatilisi valu ja muid reumaatilisi sümptomeid.
Vastupanu ribade kasutamine on üks parimaid viise keha tugevdamiseks ja lihaste ehitamiseks. Tavaliselt tehakse seda füüsilise terapeutiga, nii et teile saab anda reumatismi tingimustele vastava koolituse.
7. Käsiõppused
Reuma võib põhjustada käte piiratud liikumist. Painutage oma randmeid üles ja alla, sõrmede aeglaselt kokku surudes, sõrmede venitamisel ja elastse palli vajutamisel (stressipall) võib aidata suurendada käe tugevust ja paindlikkust.
