Sisukord:
- Erinevad võimalused põlvevalu raviks kodus
- 1. Kasutage kuuma või külma kompressi padi
- 2. Kasutage looduslikke koostisosi
- 3. Kas tugevuskoolitus
- 4. Anna kerge massaaž
- 5. Kandke põlvele korralikku puhkust ja kaitset
Põlv koosneb erinevatest liigestest ja luudest, mis hõlbustavad jala liikumist. Sellepärast, kui teil tekib põlvevalu, kas põletikulise liigese või nihestuse tõttu, on teil raskusi kõndimisega, eriti jooksmisega. Nüüd, kui sa saad korralikku arstiabi, on põlvevalu ravimiseks mitmeid võimalusi kodus.
Erinevad võimalused põlvevalu raviks kodus
Haigete põlvede ravi ei ole tegelikult meelevaldne. Kui juhtum on üsna raske, siis on parim viis raviks. Vastupidi, kui põlvevalu põhjus on endiselt kerge ja mitte liiga ohtlik, saate põlvefunktsiooni taastada lihtsa koduhoolduse abil.
Siin on mitmeid viise, mida saate teha:
1. Kasutage kuuma või külma kompressi padi
Kuuma ja külma kompressi kasutatakse sagedamini vöö- või seljavalu ravimiseks. Kuid see meetod on ohutu kasutada ka põlve ja ümbritseva piirkonna valu leevendamiseks.
Põhjuseks on see, et kuuma temperatuuri mõju võib lõõgastuda põlve lihaseid ja liigeseid, nii et see võib vähendada valu põhjustavat jäikust. Kuigi jääpakendi külm tunne võib vähendada turset, põletikku ja valu.
Võite kasutada kuuma kompressorit küttekehavõi vaheldumisi riideid pakitud jääkuubikute külma kompressid.
2. Kasutage looduslikke koostisosi
Pakistan Journal of Biological Sciences'is avaldatud uuringus leiti, et kaneeli, ingveri, seesamiõli ja mastiksit sisaldavate erinevate looduslike koostisosadega salvid olid raviefektiga, mis ei olnud palju erinev valuvaigistitest või kreemidest. .
Teisi viise põlvevalu raviks võib kasutada looduslikud koostisained, mida töödeldakse ise. Näiteks ingverist või ingverijuurest valmistatud tee. Unikaalselt, New England Journal of Medicine'i uurimus tõestab, et ingveri retseptiravimitega ühendatud ingveri loomulik sisaldus võib vähendada artriidi põhjustatud põlvevalu.
Lisaks saate ära kasutada eeterlike õlide eeliseid. Jah, eeterlikke õlisid, mis sisaldavad ingverit ja apelsine, võib kasutada massaaži alusõlidena, et aidata vähendada valu, suurendades osteoartriidi tõttu põlvefunktsiooni.
3. Kas tugevuskoolitus
Põlvevalu tõttu ei tähenda see, et sa pead vältima kehalist aktiivsust. Põlve liikumisega seotud tegevused aitavad säilitada tervet kõhre kude, tugevdades põlve lihaseid ja liigeseid.
Märkusega on tegevused, mida te teete, endiselt kerged, et nad ei koorma põlve tööd. For starterid, võite alustada aeroobse kasutamise teha vees. See harjutus hõlmab ka paljusid keha lihaseid, kuid ei tekita põlvele liiga suurt survet.
Või muud võimalused põlvevalu ravimiseks võivad olla lihtsad harjutused kodus. Näiteks istudes ja ärkates korduvalt umbes 60 sekundit. See ei pea olema liiga kiire, oluline on, et saate liikumist hästi kontrollida.
4. Anna kerge massaaž
Kui põlv on valu all kannatanud, võib natuke kerge massaaži abil valu vähendada. American Massage Therapy Association (AMTA) soovitab ohutult mõõta, kuidas ravida kurja põlvi õige massaažiga:
- Te peaksite seda tegema põlvili ja jalgu sirgendades istuvas asendis.
- Fist mõlemad käed, seejärel koputage õrnalt ülemist, alumist ja keskmist reide. Korrake seda 10 korda.
- Seejärel kasuta nelja sõrme (välja arvatud pöidla), et põlvi õrnalt üles ja alla tõmmata. Tee põlve kõikidele osadele nii palju kui 5-8 korda.
- Asetage peopesad just reide kohal, seejärel masseerige reied, põlved ja seejärel tagasi aeglaselt reiedesse, andes samal ajal vähe survet.
Üldiselt võib reie massaaž mõõduka rõhuga avaldada põlvele positiivset mõju.
5. Kandke põlvele korralikku puhkust ja kaitset
Põlveliigese valu leevendamiseks on kõige olulisem kaitsta põlvi, et vältida vigastusi ja tugevamat valu. Mitte ainult seda, et ka teid julgustatakse saama piisavalt puhkust, et kiirendada kõikide kudede tervenemisprotsessi põlve ja selle ümbruses.
Pidage meeles, et puhkus ei tähenda, et peate igapäevast tegevust peatama nagu tavaliselt. See on lihtsalt see, et vähendada algset tegevust, mis on mõnda aega raske, kuni põlvefunktsioon on taastunud.
