Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Milline on KOK-i jaoks parim harjutus?
- 1. Hingamisteede koolitus
- 2. Tai Chi
- 3. Jalutage
- 4. venitamine
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus või sageli lühendatud, kuna KOK on haigus, mis ründab kopse ja põhjustab kopsukoe kahjustusi. See haigus tekitab tavaliselt inimestel, kellel on see hingamisraskused ja kerge väsimus. Need kaks põhjust muudavad spordi KOK-iks võimatuks.
Kuidas kasutada, kui mul on hingamisraskusi? Ma olen ka kergesti ammendunud. Enam-vähem, need kaks lauset võivad olla tavalised KOK-is inimestel, kes peavad läbima treeningu. Tegelikult võib KOK-i õige liikumine aidata luua tervislikku eluviisi. Pole vaja keerulisi sporti, põhiteadmiste mõistmine on sinu jaoks piisav.
Sport ja KOK on kaks sõna, mida paljud COPD-ga patsiendid kardavad. Hingamine, nõrkus ja energia puudumine on sageli seotud hirmuga. Harjutuse põhialuste õppimine, kui teil on KOK-i allaneelamine, on siiski väga kasulik teie tervislike eluviiside juhtimisel. Siin on põhjus, miks harjutus võib aidata teil end paremini tunda ja mõned KOK-i patsientide parimad spordialad.
Milline on KOK-i jaoks parim harjutus?
1. Hingamisteede koolitus
Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (COPD) patsientide peamine probleem on hingamine. Sellepärast on hingamise harjutuste tegemine oluline. Hingamisharjutuste, peamise hingamislihase abil muutub diafragma tugevamaks.
Te saate hingamisharjutusi teha lihtsal viisil ja ei vaja tööriistu. Te saate seda teha ise kodus. Selle ühe KOK-i harjutamiseks võite alustada lamades, põlvede painutamisel. Võite istuda ka üsna madalal toolil.
Pärast lamamist või istumist asetage üks käsi rinnale ja teine rinnakorvi alla. Hingake aeglaselt oma nina kaudu, kuni kõht liigub ja liigub teie ühe käega.
Kui olete hinganud, viska see läbi suu. Vormige oma huuled nagu keegi, kes tahab vilistada, et saaksite aeglaselt välja hingata. Väljahingamisel ärge unustage oma kõhtu pingutada.
Ärge unustage veenduda, et teie käed rinnal ei liiguks. Tehke seda 5-10 minutit kolm kuni neli korda päevas. Kui te seda regulaarselt teete, harjutate varsti seda hingamisviisi.
2. Tai Chi
See COPD harjutus on vana hiina spordiala, mis koosneb õrnadest ja voolavatest liikumistest. Vaadates liikumise tüüpi, on Tai Chi parim viis KOK-i harjutamiseks. Mitte ainult KOK-i puhul on see spordiala hästi tuntud nende jaoks, kellel see onsüdamehaigus. See üks sport aitab lihaseid pingutada.
Stress ja ärevus on üks kõrvaltoimeid, mis võivad tekkida KOK-i patsientidel. See haigus on surmav haigus, on loomulik, et KOK-i inimesed tunnevad hirmu. Lisaks sellele, et Tai Chi on hea treenimiseks kopsudes, on see kasulik depressiooni vältimiseks. Tai Chi harjutamine võib vähendada stressi ja lõõgastuda.
Hingake treeningu ajal aeglaselt. Sissehingamine läbi nina suu suletud. See võib õhku soojendada ja filtreerida. Hingake hingamine läbi suu kaks korda kauem kui sissehingamisel. Ärge hingake hingamise või närbumisega, sest see vabaneb kogu õhust teie kopsudes.
Kui teie hingeõhk on kiire või lühike, peatage ja võtke vaheaega. Puhasta oma keha kõigepealt. Hingake läbi oma nina ja hingake aeglaselt läbi oma huulte.
3. Jalutage
Kuigi see on KOK-i käes, ei tähenda see, et keha kuju ei ole võimalik teha. Kõndimine on KOK-i jaoks kõige sobivam harjutus, eriti kui olete just alustanud treeningprogrammi. Lisaks sellele, et seda on lihtne, saate seda tüüpi sporti teha kõikjal. Kas saab jooksulint, võib olla teie maja ümber või isegi kaubanduskeskuses.
Eelistatavalt ärge tehke seda otse pika aja jooksul või pikki vahemaid. Lisage järk-järgult treeninguaegade kaugus ja intensiivsus, et vältida tõsise väsimuse ohtu. Iga päev saate lisada 30 sekundit või 9 meetrit.
Sa ei pea seda sporti kiirustades tegema. Ka aeglaselt kõndimine võib teie keha mõjutada. Kui tahad pärast seda aega jälle spordiprogrammi uuesti käivitada, on hea konsulteerida arstiga kõigepealt, et saada soovitusi õige KOK-i kohta.
4. venitamine
Enne peamistesse spordimenüüdesse sisenemist on hea, kui enne treeningut kerge venitada, loendades soojust. Kuid ärge unustage venitada jahutusfaasis, sest see ei ole vähem tähtis.
Üks venitavatest liikumistest, mida saate teha pärast ja pärast treeningut, on panna oma käed seinale õlgade kõrgusel, nagu tahaksite seina lükata. Asetage oma parem jalg ees ja painutage põlvili aeglaselt, kuni tunnete tõusu reie lihasesse. Hoidke seda liikumist 10-30 sekundit ja tehke sama ka teise jala jaoks. Enne ja pärast treeningut korrake seda liikumist kuni kolm kuni viis korda igal jalal.
KOK-i kasutamine aitab patsiendi kehal hapnikku saada ja seda paremini ära kasutada. Kehaline aktiivsus võib parandada ka teie üldist elukvaliteeti, aidates säilitada kehakaalu, saada rohkem energiat ja tunda end tugevamana. Seda tehakse regulaarselt, mistõttu on oodata KOK-i seisundi halvenemist kontrolli all ja vältida.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
