Sisukord:
- Mida tuleb teha pärast maratoni käivitamist
- 1. Joo palju
- 2. venitada mõlemad jalad
- 3. Vahetage kohe oma määrdunud riided
- Põgenemine pärast maratoni käivitamist
- 1. Istuge otse
- 2. Joo alkohoolseid jooke
- 3. Sööge enamasti
Mitte ainult sport, maratoni jooksmine hõlmab füüsilist tegevust, mis on üsna äärmuslik. Maratoni käivitamisel on vaja vähemalt 30 tuhat sammu. Igal etapil hoiab jalg koormust normaalsest kehakaalust 1,5 kuni 3 korda raskem. Vahemaa on piisavalt pikk, et seda sporti ei saaks hooletult teha.
Selleks peate enne seda tegema erilist ettevalmistust, mis on küpseks füüsilisest vaimsest. Mitte ainult ettevalmistamine, vaid ka ei tohi alajoonestada taastumisprotsessi pärast joone jõudmist viimistlema. Kuna õige taastamisprotsess aitab vältida vigastusi ja erinevaid terviseprobleeme, mis võivad tekkida.
Mida tuleb teha pärast maratoni käivitamist
1. Joo palju
Pärast rasket tegevust, mis tekitab palju higi, on hea kaotada kaotatud kehavedelikud kohe joogiveega. Lisaks veele peate tarbima ka elektrolüüte sisaldavaid spordijooke. Põhjuseks, spordijookid aitavad täiendada naatriumi kehas, mis on kadunud läbi higi.
Vajalik vedeliku kogus sõltub läbitud vahemaast ja sellest, kui palju te lõpetate joomise kogu võistluse vältel. Oluline on mitte joogivee vahele jätmine, sest see võib teid dehüdreerida.
2. venitada mõlemad jalad
Staatiline venitamine pärast maratoni käivitamist on vajalik verevoolu soodustamiseks ja hõlbustamiseks. Te saate teha põhitõmbamist kahel viisil.
- Hoidke oma keha toetamiseks kinni masti, seina või sõbra küljest.
- Tõmmake oma parem jalg tagasi.
- Hoidke pahkluu ja sulgege see tuharate ümber.
- Hoidke viis sekundit all ja korrake mitu korda, enne kui vaheldute oma vasaku jalaga.
Lisaks saate reite tagakülje ka venitada:
- Lie oma seljale maapinnale.
- Tõstke üks jalg ja liigutage aeglaselt rindkere suunas.
- Korrake seda mitu korda, enne kui teine jalg vaheldub.
3. Vahetage kohe oma määrdunud riided
Pärast pikka väsitavat, mis on üsna väsitav, võite olla kindel, et sa vannid higi. Seetõttu tuleb midagi muud teha, kui see jõuab reale viimistlema asendab niisked ja määrdunud riided kuiva riietusega, mis neelavad higi.
Sest niiske särgi kasutamine liiga kaua võib teid kahjustada erinevate nahaprobleemidega, nagu seljaakne või seeninfektsioonid. Lisaks võite keha temperatuuri stabiliseerumisel märja riietuse korral haigestuda.
Põgenemine pärast maratoni käivitamist
1. Istuge otse
Pärast kümneid kilomeetreid läbinud pikki vahemaid on asi, mida sa ei peaks pärast finišijoone jõudma, istuda. Kuigi see näib olevat ahvatlev istuda ja lamada, on see teie tervisele väga ohtlik.
NYU sporditeaduse juht Langone ortopeedia Ameerika Ühendriikides, dr Dennis Cardone väidab, et keha jooksmisel pumpab verd ja hapnikku edasi töötavatele lihastele. Kui te äkki peatute ja istute, koguneb veri teie alumisse keha. See seisund võib teie jalad tunda jäikana ja alandada vererõhku, mis võib põhjustada pearinglust, kuni te möödute.
Seetõttu on asi, mida sa pead tegema, lasta kehal jätkata kergelt 10-20 minuti möödumist pärast joone jõudmist viimistlema, näiteks jalgsi. Jalutades jätkab keha vere pumbamist lihastesse, puhastades kogu ülejäänud rassi ajal kogutud piimhappe.
2. Joo alkohoolseid jooke
Alkoholi joomine ei ole soovitatav pärast maratoni käivitamist, eriti esimese 24 tunni jooksul. Kuna alkoholi tarbimine kohe pärast töötamist võib kiiremini vereringesse sattuda. Selle tulemusena on lihaseid raske taastada, nii et see raskendab teie magamist väga häirivate tunnete tõttu.
Lisaks võib alkoholi joomine tühja kõhuga teha ka kiiremini joomast ja suurendab söögiisu.
3. Sööge enamasti
Keha vajab energiat, et lagundada ja seedida toitu. Maratoni käivitamisel tühjeneb energia. Kui sööte kohe suurtes kogustes, eriti söömist, mida on raske seedida, näiteks rasva, ei saa keha seda seedida. Seetõttu söövad väikesed portsjonid aeglaselt.
Toitained, mis on hästi imendunud, aitavad kiirendada taastumisprotsessi. Samuti vältige kõrgeid happeid sisaldavaid toite ja jooke, nagu kohv või apelsinimahl, enne peamist sööki, sest see võib põhjustada seedetrakti probleeme tühja kõhuga.
