Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
- Kuidas lõpetate suitsetamise tühja kõhuga?
- 1. Alustades kavatsusest
- 2. Aeglaselt, kuid järjekindlalt
- 3. Ärge suitsetage pärast kiire purunemist
- 4. Vältige kõike, mis paneb sind suitsetama
- 5. Sidumisaeg
- 6. Aktiivne teostamine
Meditsiiniline video: Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI
See Ramadani kuu võib olla sinu jaoks õige hoog, kui kavatsete suitsetamise tõesti tühja kõhuga lõpetada.Tühja kõhuga lõpetavad suitsetajad tavaliselt suitsu suitsetamisest kuni ühe kuu pikkuse pausini. Kindlasti eeldatakse, et head käitumist ei teostata mitte ainult Ramadani ajal, vaid nii edasi. Sigarettide tarbimine suurendab inimese vähiriski, südame-veresoonkonna haigusi, emfüseemit, hüpertensiooni, insulti, neeruhaigusi ja muid terviseprobleeme.
Kuidas lõpetate suitsetamise tühja kõhuga?
Suitsetamine on tervisele ohtlik, on vaieldamatu tõde. Sellegipoolest on ikka veel palju inimesi, kes suitsetavad jätkuvalt, kuigi sadu mürgiseid aineid on oma kehas iga raku täitnud.
See nikotiinisõltuvus põhjustab mõnedel suitsetajatel suitsetada, et tühistada söömine või joomine, kui nad kiiresti purustavad. See teeb kindlasti tühja kõhuga tervisele kasuliku mõju ainult sigareti suitsetamise ajal.
Siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et suitsetamisest loobuda.
1. Alustades kavatsusest
Kavatsus on algkapital suitsetamise lõpetamiseks tühja kõhuga. Sellepärast on oluline tugevdada oma kavatsusi ja mentaliteeti, enne kui otsustate suitsetamisest loobuda. Nii saate iga protsessi hõlpsamini läbi käia, sest sul on juba endale lubadus suitsetamisest loobuda. Lisaks kavatsustele määratakse ka suitsetamisest loobumise eesmärk. Selle funktsioon, nii et olete selle eesmärgi saavutamiseks motiveeritud.
2. Aeglaselt, kuid järjekindlalt
Tõepoolest, on raske suitsetamine täielikult lõpetada. Kuid see ei tähenda, et suitsetamisest loobuda ei saa. Kui te ei suuda Ramadanist väljaspool asuvat päeva suitsetada igal ajal ja võite veeta paki sigarette või isegi rohkem päevas, siis selle Ramadani kuu jooksul saate sigarettide tarbimist vähendada ühe kuni kahe sigaretiga päevas. Piiratud suitsetamisaeg tühja kõhu ajal aitab teil harjuda väiksema koguse suitsetamisega. Jätkake seda harjumust, kuni lõpuks ei suuda enam suitsetada.
3. Ärge suitsetage pärast kiire purunemist
Kõige kiiremini suitsetamise aeg kõige kiiremini paastumise ajal on kiire purustamine. Nüüd, kui te tõesti kavatsete suitsetamise lõpetada, kui on aeg kiirelt murda, annab keha energiat ja vastupidavust pärast terve paastumise päeva tervisliku toitumise ja joomisega, mitte sigaretiga. Kui pärast suitsetamise soovi rikkumist uuesti ilmub, otsige kohe teist tegevust, mis võib suitsetamise suunata.
4. Vältige kõike, mis paneb sind suitsetama
Mõned asjad, mis võivad teid suitsetada, on joomisharjumuste, nagu alkoholi, sooda, kohvi, mis muudab suitsetamise nauditavamaks, mõju. Veel enam kiusatus pärast söömist.
Sellisel juhul saate suitsetamisharjumusi muuta suitsetamisviiside minimeerimiseks tervislike suupistete, näiteks puuviljade või mahla tarbimisega. Väljaspool suupisteid proovige panna oma jook käes, mis tavaliselt sigaretti hoiab, või hammustades õlge nii, et su suu oleks nagu sigareti suitsetamine. Lühidalt öeldes, tehke kõik, mis on vajalik suitsetamise vältimiseks.
5. Sidumisaeg
Mõnikord, kui oled stressis, teeb vaikus sind veelgi surunemaks. See muudab sageli suitsetamise soovi peatamatuks. Kui te seda enam ei suuda ja tõesti suitsetada tahad, saate trikke osta, kui ostate aega. Näiteks hoidke soovi suitsetada 5 minutit. Kui 5 minutit on edukas, korrake uuesti.
Sageli pärast 5 minuti möödumist kaob soov suitsetada järk-järgult. Kui teete selle aja möödudes soovi suitsetada, peaks see olema, kui suitsetamise soov jälle saab, seda edasi anda.
6. Aktiivne teostamine
Kui sa tõesti tahad suitsetamisest loobuda, peate aktiivselt tegutsema.Kui olete füüsiliselt aktiivne, tekitavad teie aju olulisi aineid, mis töötavad teie suitsetamise soovi kontrolli all. Saate treenida pärast kiire purunemist. Sellepärast alustage rutiinist. Te saate harjutada pärast kiiret purustamist vähemalt 30 minutit kerge kuni mõõduka intensiivsusega.
