Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Mis see onväike mõju?
- Kes peaks seda tegema väike mõju?
- Spordi näitedmadal mõju teostada
- Jalutage
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Jooga
- Tai chi
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Treeningu ajal kogevad keha luud, lihased ja liigesed mõju mis võib olla kas surve või mõju. See kokkupõrge on kasulik luude ja lihaste tugevdamiseks treeningu ajal kasutatud kehaosadest.
Kuid füüsiline füüsiline koormus võib põhjustada valu või väsimust, mis on liiga kiire inimestele, kellel ei ole liiga tugevaid füüsilisi tingimusi, nagu eakad või teatud haigustega inimesed, või isegi algajatele, kes pole harjunud harjutama. Aga ärge muretsege. On palju muid harjutusi, mis mõjutavad keha kergemini, et saaksite siiski sobivust säilitada. Seda tüüpi kerge treeningu nimetatakse väike mõju.
Mis see onväike mõju?
Madal mõju on harjutus, mis nõuab teise või vähemalt ühe jala või pinna külge kinnitatud jalga, et hoida keha kaalu seansi vältel - näiteks jalgsi. Madal mõju ei koormata keha liigeste jõudlust muuta see suhteliselt ohutumaks üksikisikutele, kes on altid vigastustele ja luumurdudele.
Seda tüüpi treeningut saab teha ka tööriista abil, mis võib toetada kaalu, näiteks jalgratta- ja rulluiske, või muud sporti, mis vähendavad survet jalgadele nagu ujumine, jooga või tai-chi.
Erinevaid teisi sporditüüpe võib samuti klassifitseerida väike mõju seni, kuni harjutus ei ole liiga riskantne, et anda jalgadele suurt survet ja hoida keha jõudu, paindlikkust ja tasakaaluIsegi nii,väike mõju kipuvad põlema vähem kaloreid, sest seda tehakse aeglaselt.
Vigastused treeningu ajal esinevad tavaliselt jalgades, kui teed suure intensiivsusega treeninguid, nagu jooksmine või hüppamine (mis hõlmab ka suurt mõju) sest see nõuab pidevat liikumist, kus jalad vahelduvad üheaegselt pinnalt.
Kes peaks seda tegema väike mõju?
Madal mõju põhiliselt suunatud inimestele, kellel on treeningu ajal suur vigastus- ja luumurdude oht, nagu eakad või krooniliste haiguste põdejad, kes ründavad südant, hingamisteid ja artriidi põdejatele. Seda meetodit saab teha ka algajatel, kes soovivad kasutada treenimisrežiime, samuti isikutele, kes on ülekaalulised või rasedad.
Lisaks vähendab see kehalise aktiivsuse intensiivsust ja harjutuse meetodi muutusi väike mõju Samuti tuleb teha vigastuste vältimiseks. Kuid kõrgema sobivustasemega isikud peavad siiski suurendama treeningu intensiivsust, et saavutada kõrgem südame löögisagedus ja põletades kaloreid. Seepärast ühendage spordirutiinid madal ja kõrge intensiivsus tuleb teha ja teha vaheldumisi.
Spordi näitedmadal mõju teostada
Siin on mõned näited harjutuste tüüpidest, mis luudele ja liigestele vähem survet avaldavad, kuid on siiski tõhusad kalorite põletamiseks:
Jalutage
Walking on kõige populaarsem kerge sport. Jalutuskäik võib kergesti suurendada südame tööd ja põletada kaloreid, suurendades kiirust jalgsi või kõndides tõusval pinnal.
Jalgrattasõit
Jalgrattasõit võib olla alternatiiviks aeroobsetele treeningutele, mis tugevdavad alumist keha. Kuid intensiivsus sõltub kiirusest ja marsruudist, mistõttu on vaja kohandada jalgrattasõidu intensiivsust ja kestust. Lisaks on oht, et jalgrattasõit tekitab vigastusi, mis tulenevad istme ja jalgratta juhtraua ebapiisavast suurusest.
Ujumine
Ujumine on liik, mis hõlmab erinevaid keha lihaseid, kuid kipub tekitama survet, sest see toimub vees. Ujumine võib ka kaalu kaotada tõhusalt, kui seda tehakse ujumise ajal järjekindlalt.
Jooga
Jooga saab parandada sobivust ja üldist tervist, tehes mitmesuguseid konkreetseid asendeid ja hingamisharjutusi ning erinevaid asendeid, mis kasutavad keha tugevust, tasakaalu ja paindlikkust ning on kasulikud meeleolu parandamisel.
Tai chi
Tai chi on Hiina päritolu sport, mis võib parandada vaimset ja füüsilist tervist, tehes mitmeid aeglase ja regulaarse liikumise. Kuigi see ei paranda hingamisteede funktsiooni ega põleta suurtes kogustes kaloreid, võib see harjutus suurendada keha tugevust ja tasakaalu.
