Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Kasu taimetoitlaste raseduse ajal
- Rasedate toitumise oht rasedatel naistel
- Kuidas rakendada taimetoitlast raseduse ajal?
- Raud
- Vitamiin B12
- D-vitamiin
- Tsink
- Kaltsium
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Oled sa rase? Või plaanite lähiajal rasedust? Rasedate puhul on eri toitaineid sisaldavad toidud kõige olulisemad asjad, mis tuleb raseduse ajal saada. Rasedate toitumisvajadused loomulikult suurenevad, sest ta ei ole sel ajal enam üksi. Söömist ja joomist tuleb pidada tüübiks ja koguseks, sest ta sööb kaks inimest, ise ja laps on ette nähtud. Aga mis siis, kui emal on raseduse ajal taimetoitlane?
Taimetoitlane toit on toitumisharjumus, mis väldib erinevaid loomset toitu. Loomade toiduallikad on dinari sõltuvalt kasutatavast taimetoitlastest.Vegeteria dieedi rakendamine raseduse ajal on veel arutelu ja tõstatab plusse ja miinuseid.
LUGEGE KA: Pikaajaline taimetoitlane võib genereerida Gen Mutatsioone
Kasu taimetoitlaste raseduse ajal
Paljud positiivsed mõjud, mida emad saavad selle dieedi rakendamisel raseduse ajal. Näiteks on taimsete valkude allikad, mis muudavad neerud kergemaks, võrreldes loomse valgu tarbivate allikatega. Lisaks võib taimsete toiduainete söömine aidata säilitada hamba lagunemist - see on tavaline rasedatel naistel.
Teatavaid rasedatel naistel esinevaid haigusseisundeid on võimalik vältida taimetoitlase, näiteks:
- Rasvumine
- Hüpertensioon
- Kõhukinnisus
- Raseduse diabeet
- Sapikivid
Naised, kes kasutavad taimetoitlust, tarbivad ka rohkem tervislikku toitu kui nad teevad rämpstoitu.
LUGEGE KA: Taimetoitlastel on aneemiaga seotud suuremad riskid
Rasedate toitumise oht rasedatel naistel
Kui rasedad naised kasutavad taimetoitlust, peavad nad oma toitumisvajaduste rahuldamiseks tegema rohkem. Selle põhjuseks on see, et enamik taimetoidu toiteallikatest ei ole kõige parem mineraalide ja vitamiinide jaoks, mida rasedad naised tegelikult vajavad. Näiteks kalsi-, raud-, tsink- ja D-vitamiini tuleks saada loomasööda allikatest, kuna toitumisvõime ja toitainete kvaliteet on kõrge.
Seepärast peavad taimetoitlast toitvad rasedad hästi planeerima oma toitumist, valides õiget toidukogust ja osa, et vajalikke toitaineid ei oleks.
Kuidas rakendada taimetoitlast raseduse ajal?
Järgnevalt on toitaineallikad, mida rasedad naised vajavad ja mida saab ka taimetoitlastest, näiteks:
Raud
Täiskasvanueas naistele vajaliku raua kogus on umbes 18 mg päevas, kuid rasedatel naistel suureneb vajalik kogus 27 mg-ni päevas. Parim raua allikaks võib olla veiseliha, kanaliha, veiseliha ja kalad.
Kuna taimetoitlast kasutavad inimesed ei söö loomsetest allikatest, on soovitatav lisada osa rauast valmistatud toiduallikatest, mida on võimalik saada erinevatest tumeda rohelise lehtköögiviljadest nagu spinat, sinepi rohelised, lehtkapsas ja lehtkapsas, mitmesugused oad, nisu ja rauaga rikastatud toidud. Vältige tee või kohvi tarbimist, sest see võib häirida raua imendumist kehas.
LUGEGE KA: Vitamiinid ja mineraalid, mis on taimetoitlastele olulised
Vitamiin B12
Paljud taimetoitude liigid, alates nendest, kes ainult väldivad liha söömist, et mitte süüa kõiki loomasööda allikaid. Rasedad naised, kes väldivad ainult liha, saavad piimast ja juustust piisava koguse B12-vitamiini, et rahuldada ema vajadusi. Aga kui sa vältida asju, mis on seotud loomasöödaga, võib B12-vitamiini allika saada sojaubadest ja teatavatest toitudest, mis on rikastatud B12-vitamiiniga.
Lisaks saavad rasedad naised tarbida B12-vitamiini toidulisandit nende vajaduste rahuldamiseks, sest ühel päeval vajab vitamiin B12 2,6 μg päevas.
D-vitamiin
Õnneks saadakse päikesevalgusest rohkem D-vitamiini. Päikesevalgusega kokkupuutuv nahk toodab automaatselt D-vitamiini. Siiski võib ikka veel liigne päikesevalguse mõju tervisele kahjulik olla. D-vitamiini leidub ka piimas ja munades.
Kui rasedat naist, kes ainult väldib liha, võib ta siiski piima ja mune tarbida. Kuigi rasedad naised, kes väldivad kõiki loomset päritolu toiduaineid, julgustatakse võtma D-vitamiini toidulisandeid, on rasedatele vajaliku D-vitamiini vajadus ikka sama kui enne rasedust, mis on umbes 5 μg päevas.
Tsink
Seda tüüpi mineraal on rasedatele naistele väga vajalik, sest see sobib lapse kasvuks ja arenguks. Kui rasedatel naistel puudub tsink, siis on sündinud lastel oht saada erinevaid terviseprobleeme. Tsingi vajadus rasedatel naistel on 11 mg päevas. Taimsetest toitudest pärineva tsingi allikas on soolestikus imendumise või biosaadavuse tase madal, nii et parim tsingi allikas on loomasööt.
Kuid tsingi mineraalaineid sisaldavate taimsete toiduainete allikatest, nagu oad, nisu ja teraviljad, võib veel tsingi leida. Rasedad naised võivad taimsetest toitudest suurendada tsingi toiduallikate osakaalu, mis aitab suurendada tsingi imendumist organismis.
LUGEGE KA: 10 parimat liha toitumisasendajat, kui olete taimetoitlane
Kaltsium
Kui rase naine on inimene, kes rakendab vegaani dieeti, tuleb tagada, et ta saab piisavalt kaltsiumi, sest üks levinumaid probleeme, mida kogevad taimetoitlast, on kaltsiumi puudus. Kaltsiumi võib leida tumerohelisestest lehtköögiviljadest, oadest, tofust, tempehist ja leivast.
Vitamiini- või mineraalilisandite tarbimisega peab kaasnema konsultatsioon ja eelnev arutelu spetsialistiga, et vältida kõrvaltoimeid, mis võivad olla tingitud toidulisandite tarbimisest.
