Sisukord:
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Mõned inimesed tõesti vihkavad higistamist, et nad ei tahaks seda kasutada. Higi võib tilgutada oma silmadesse, teha oma juuksed lonkama, keha tunneb kleepuvat ja kuuma, rääkimata sellest, et peate tegelema higistava lõhnaga, mis teeb inimesi ümber. Kujutlege, et see on kõigepealt ilfeelne.
Kuigi südamet stimuleerivad ja higistavad spordid on sageli tervise- ja kaalukaotuse eest kiidetud, ei pea need, kes on higistavad, ei pea meeleheitlikult kasutama. Siin on väike intensiivsuse harjutus, mis muudab keha terveks ilma higi.
Sport, mis sobib neile, kes ei taha higistada
1. Jalutage
Jalutamine on lõõgastav ja lihtne harjutus, kui olete higistanud, kuid soovite siiski kasutada. Walking ei koormaks teie lihaseid ja liigeseid. See on ka ohutum viis kaloreid põletada ja kardiovaskulaarset vastupidavust luua. Mitte ainult seda. Uuringud näitavad, et kõndimine võib vähendada südameinfarkti riski, kontrollida vererõhku, pikendada eluiga ja vähendada rinnavähi riski.
Sa võid kõndida ükskõik kus ja igal ajal, ilma et saaksid veeta penni. Te saate kõndida siseruumides, ümbritseda oma kodu kompleksi, linnapargis, kaubanduskeskuses või isegi jooksulint. Võite ka ise seada, kui intensiivne on kiirus kõndimisel - kas see on lõõgastav, vilgas kõndimine või sörkimine. Lihtsalt veenduge, et te kõnnite piisavalt kiiresti, et sa oled veidi hingeõhk, kuid saate siiski rääkida.
2. Ujumine
Ujumine on õige valik neile, kes ei higi, kuid soovivad siiski kasutada. Ujumine võib olla raske ülesanne, kuid veevoolu toetus ei saa seda raskeks muuta. Lisaks saate kogu keha korraga liigutada hea südametreeninguna. Ja isegi kui sa higi, ei saa te seda üldse aru saada.
Veesport on samuti väga hea neile, kes tahavad palju kaalu vähendada, inimestele, kellel on kaebusi artriidi kohta, või spordivigastuste taastamise raviks.
3. Pilates
Pilatesega ei higistata, kuni teete seda kleepuvaks ja kuumaks. Pilates on mõeldud keha põhiliste lihaste tugevdamiseks, selgroo tugevdamiseks, keha paindlikkuse ja tasakaalu saavutamiseks ning kehahoiaku parandamiseks. Selline harjutus hõlmab väga vähe südame liikumist, mõned isegi mitte üldse, vaid keskenduvad liikumistele, mis koolitavad kõhu- ja seljalihaste tugevust koos jooga hingamismeetoditega.
4. Tai Chi
Queenslandi ülikooli uuring Austraalias leidis, et inimesed, kes teevad Tai Chi (õrnade liikumiste, venitamise ja graatsilise meditatsiooni segu) regulaarselt 90 päeva, vähendasid vererõhku, veresuhkru taset ja insuliiniresistentsust. Rääkimata ka nendest teatasid madalama depressiooni taseme, parema une, rohkem energiat, paremat osavust ja võimet kergemini stressiga toime tulla.
5. Õhusõit
Õhk-jooga on tüüpi kaasaegne jooga, mis vajab õhku pehme ja õõtsuva lapiga riputamist. See suurendab keha tugevust ja paindlikkust ning parandab kehaasendit ja tasakaalu ilma higistamata higi.
6. Lõõgastavad jalgrattad
Teie jalgade lihased töötavad aktiivselt nii kaua, kui pedaal, nii et jalgrattasõit võib olla lõõgastav valik neile, kes soovivad ilusat suu kuju. Ja kuna jalalihased on keha suurim lihasgrupp, võib regulaarne jalgrattasõit põletada rohkem kaloreid kui jõusaalis veetmise ajal.
7. Isomeetrilised harjutused
Higistamine toimub aktiivse liikumise ja kehatemperatuuri tõusu korral, seega tuleb keha jahtuda. Isomeetriline harjutus on füüsiline harjutus, mis hõlmab staatilist (istuv) asendit, mis testib teie keha sobivust, kuid ei tee sind higistama. Tavapärased isomeetrilised harjutused on plangud, push-up ja squats.
8. Golf
Golf on grupi spordiala, mis kujutab endast kõndimise pikkade vahemaade tervist. Golfimängijad põletavad tavaliselt vähemalt 500 kalorit, kui nad lõpetavad 18 auku. Rääkimata sellest, et nad peavad saama ühe ringi sõita vähemalt 6–12 kilomeetri kaugusel.
Edinburghi ülikooli teadlased väidavad, et golfi mängimine võib suurendada eluiga, parandada lihaste tasakaalu ja vastupidavust eakatel inimestel ning parandada südame-veresoonkonna tervist, hingamis- ja ainevahetussüsteeme. Teadlased leidsid ka, et golf võib aidata krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, 2. tüüpi suhkurtõve, käärsoole ja rinnavähi ning insultide patsientidel, ning aidata vähendada nii ärevuse kui ka depressiooni ja dementsuse ohtu.
