Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Miks me peame magama?
- Tervisekindluse mõju aja jooksul võib teie vanust lühendada
- Näpunäited paremaks magamiseks
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Paljud inimesed leiavad, et viibimine hilisena on loomulik asi või isegi seda teha. Kas see on ületunnitöö kontoriprojekti lõpuleviimiseks, jalgpallivõistluse vaatamine või kiiruseületamise süsteemiga õppimine üleöö enne olulist eksamit koolis. Siiski peate olema hoolikam, kui hiljem oma keha tervisele hilja jääda.
Miks me peame magama?
Unerežiim on tegevuseks, millel on hulgaliselt eeliseid. Kui magate, vabastavad aju hormoonid ja ühendid, mis aitavad keha ainevahetusprotsesse. Alustades söögiisu taastamisest, immuunsüsteemi suurendamisest, mälu parandamisest, meeleolu parandamisest, fitnessi parandamisest, energia suurendamisest ja tegevuste keskendumisest järgmisel päeval.
Piisava une saamine võib isegi aidata teil juhtida psühhiaatriliste häirete stressi ja sümptomeid, nagu ärevus ja depressioon.
Ideaalne uneaeg täiskasvanutele ja eakatele on umbes seitse kuni kaheksa tundi. Samal ajal vajavad lapsed ja noorukid rohkem unerežiimi (umbes 8-12 tundi, sõltuvalt nende vanusest)
Tervisekindluse mõju aja jooksul võib teie vanust lühendada
Keha tervisele püsimise mõju on tõestanud paljud teaduslikud uuringud. Harjumus viibida hilja võib suurendada ohtu mitmetele tõsistele terviseprobleemidele, alates hüpertensioonist, diabeedist, südamehaigustest, ülekaalulisusest, uneapnoest kuni enneaegse surmani.
Seda tõestavad Inglismaalt ja Itaaliast pärit teadlased, kes analüüsisid 16 eraldi uuringust kogutud 1,3 miljoni inimese uneharjumusi. Tema tulemused näitavad, et inimesed, kes ööbivad vähem kui kuus tundi ööpäevas, kipuvad enneaegse surma ohus 12%. Samuti leiti, et inimestel, kes vähendasid uinakuaega seitsmelt tunnilt viiele tunnile või vähem, oli 1,7 korda suurem surmaoht kiiremini. Mis põhjus on?
Mitmed uuringud on leidnud, et öine une alla 5 tunni võib põhjustada arterite ahenemist, mis võib lõpuks suurendada vererõhku. Lisaks võib une puudumine põhjustada ka magneesiumi puudulikkust, mis võib põhjustada arteriseina (ateroskleroosi) kõvenemist. Ateroskleroos võib suurendada teie hüpertensiooni, insuldi ja teiste südameprobleemide riski.
Lisaks ilmneb ka püsivuse mõju ka veresuhkru taseme tõusule kehas. Une puudumine võib põhjustada organismi resistentsust insuliini suhtes ja suurendada stressihormooni kortisooli, nii et keha ei suuda ülejäänud verd absorbeerida. Selle tulemusena suureneb veresuhkru tase. See seisund võib vallandada diabeedi.
Liiga tihti püsimise mõju võib suurendada ka ghrelinhormooni vabanemist, mis võib teie söögiisu suurendada. Pole ime, et pikaks ajaks võib une puudumine muuta keha rasva, mis võib hiljem rasvuda. Rasvumine, hüpertensioon ja diabeet avaldavad kindlasti teie tervisele väga halba mõju. Eriti kui see juhtub koos.
Sõltumata haigestumise ohust võib une puudumine vähendada ka teie fookust ja erksust. See võib olla väga ohtlik sõiduki juhtimisel. Ujumise ohtu võib isegi võrrelda joobes juhtimisega. Umbes 3 tunni pärast uinumist uimasust põhjustav sõit suurendab mootorsõidukite õnnetuste ohtu rohkem kui neli korda.
Näpunäited paremaks magamiseks
Et mitte harjuda hilja hilinemisega ja tulevikus hilja jäänud tagajärgedega toimetulekuga, proovige mõningaid neid lihtsaid nõuandeid rakendada:
- Määra enne magamaminekut ja äratada iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Kui teil on vaja ärkama kell 6, siis veenduge, et olete magama kell 11 õhtul, et saaksite 8 tundi magada öösel
- Vältige enne magamaminekut rasket füüsilist aktiivsust. Kui soovite enne magamaminekut kasutada, tehke seda vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Vältige kofeiini, sigarette ja alkoholi, kui soovite magada.
- Ärge võtke lõunat pärastlõunal kell 3. Liiga hilja päike tõmbab teid öösel värskendama.
- Proovige enne magamaminekut teha asju, mis sind rahustavad ja lõdvestavad. Näiteks kuulates lugusid, lugedes raamatuid, sooja vanni või muid tegevusi, mis muudavad teid lõdvestunuks.
- Tee magamistuba, mis on mugav, vaikne, tume ja külm. Vältige asju, mis võivad magada, nagu näiteks teler ja vidinad.
- Kui olete 20 minuti jooksul voodis lamamas olnud ja ikka ei saa magada, proovige lühidalt tõusta ja teha muid tegevusi, et te ei tunne stressi. Ärevus ja mures, sest see, et ei saa magada, võib sind veelgi värskendada ja ei suuda magada.
