Sisukord:
- Meditsiiniline video: Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes)
- Erikoolitus, sõltuvalt sellest, kui kaua te peatate
- Kui see peatub 6-10 päeva
- Kui see peatub 10-15 päeva
- Üldine tava
- Rongi tugevus
- Säilitage turvalisus
- LUGEGE KAART:
Meditsiiniline video: Cómo cambiar la bomba de gasolina stratus 2000 (diagnóstico y fallas comunes)
Tagasi jooksmine pärast seda, kui lõpetate selle teatud aja jooksul, ei ole kerge, alustamiseks on vaja spetsiaalseid nõuandeid. Enamik inimesi peatub vigastuste või teatud haiguste tõttu. Lisaks vigastustele on olemas ka muid tegureid, mis võivad teid peatada, näiteks hõivatud töö, liiga väsinud paljude tegevuste tõttu jne. Ja see mõjutab kindlasti teie keha seisundit. Kui olete aktiivselt töötanud, on keha harjunud vastu võtma erinevaid treeningtingimusi, nagu näiteks hingamisreeglid, lihaste kasutamine ja teised. Kui te aga äkki lõpetate selle tegemise, nõrgenevad kõik väljaõpetatud jäsemed uuesti. Selleks vaatame mõned head näpunäited, kuidas alles tagasi sõita!
Erikoolitus, sõltuvalt sellest, kui kaua te peatate
Kui see peatub 6-10 päeva
Kui veedate 6–10 päeva, võite kaotada veidi koordineerimist ja ka väikese sobivuse. Kuigi see ei ole midagi muretsema, ei tähenda see seda, et sel ajal jooksmine on lihtne. Vaadake enne järgmist toimingut:
- Esimene samm on alustada kõndimist kolmel järjestikusel päeval vähem kui tavaliselt (umbes 70% normaalsest kaugusest). Seejärel suurendage läbisõitu aeglaselt 10-15% iga päev. Seejärel suurendage kiirust ja astmeid, kuni keha seisund hakkab normaalseks.
- Selle asemel, et teha jooksvaid harjutusi, nagu varem kavandatud, kaaluge selle asemel fartleki tegemist. Fartlek on harjutus vastupidavust mis on kasulik inimese keha seisundi ehitamiseks ja taastamiseks, mida tavaliselt tehakse avatud kiirusega mängides. Fartlekit saate teha 6 x 3 minutit 5 km kaugusel 2-3-minutilise vaheajaga jalutuskäigu ajal. See muudab jalad kiiresti liikuvateks, andes samal ajal piisavalt aega 3 minutiks, et hingata sisse hingata.
Pärast selle sissejuhatava õppuse läbiviimist peate olema valmis naasma läbisõidu rutiini ja koolituse intensiivsuse juurde.
Kui see peatub 10-15 päeva
Siinkohal kaotate te korraliku koolituse ja peate normaalsetesse tingimustesse naasmiseks mitu nädalat ja olema valmis treenima vastavalt eelmise treeningu mahule ja intensiivsusele. Järgige järgmisi samme:
- Alusta tehes lihtsamat treeningut, näiteks kõndides 60% normaalsest läbisõidust. Seejärel suurendage vahemaad iga päev 10-15% võrra, millega kaasnevad suurenevad sammud ja kiirus. Pärast kolme esimest päeva saate teha sama fartleki nagu varem.
- Pärast fartleki tegemist saate alustada valgusfunktsiooni harjutamist kahel päeval normaalsel kaugusel. Seejärel proovige käitada 12 x 400 meetrit konstantsel kiirusel 5000-8000 sammuga.
Pärast ülaltoodud harjutust peate olema valmis jooksma jälle normaalse treeningu vahemaa ja intensiivsuse juures.
Üldine tava
Rongi tugevus
Tugevusõpe pärast vigastust võib aidata teil taluda suuremat jooksvat mahtu, kui te seda õigesti teete. NYU Langone'i meditsiinikeskuse lihaskrambihoolduse keskuse füüsiline terapeut Colleen Brough ütles, et see kehtib ainult siis, kui teete seda spetsiaalselt keha tugevuse kasutamiseks, nii et olete valmis jooksma tagasi. Kui teete harjutusi istuvas või lamavas asendis, lisage lihaste koordineerimise parandamiseks harjutuse sarnane osa, ajastusja biomehaanika (nagu libisev puurimine, keset lööki kallutades edasi ja kadentsi puurimine), nii et sa ei saa vigastada ja lõpetada uuesti.
Säilitage turvalisus
Vältige maanteede liikumist uuesti. See võimaldab teil sõita oma autost kaugel, kui te ei ole kunagi piisavalt tugev, et jätkata. Otsige koolitust, mis ei ole liiklusvalguses, kontrollitav ning millel on tasane või mitte liiga järsk väli, näiteks parkides, mägedes jne.
LUGEGE KAART:
- 7 viisi hingamise lõpetamiseks jooksmisel
- Run Outdoors vs Jooksurajad: Milline on parem?
- Running või Walking: mis on parem?
