Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Teadke kõigepealt, mis teeb meid uniseks päeva jooksul
- Siis kas on tõsi, et napping teeb sind rasvaks?
- Tõhusad näpunäited, nii et sa ei tee seda rasvaks
- 1. Ära jäta hommikusööki
- 2. Paljud liiguvad
- 3. Võtke natuke aega
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud inimesed usuvad, et napping teeb teid rasvaks. Tegelikult ilmub unisus sageli päeva jooksul. See paneb sind valesti, tahab magada, kuid kardab olla rasv. Kuigi kui te ei magada, on teil raskusi keskendumisega, sest tunned unisust. Noh, tegelikult on rasva tegemine? Või ehk on see eeldus lihtsalt arusaamatus? Vaadake alltoodud vastust.
Teadke kõigepealt, mis teeb meid uniseks päeva jooksul
Juba täis pärast lõunat ründas äkitselt unisus? Või olete hõivatud, siis tunnete oma silmad raskemaks, sest oled unine? Veelgi hullem, televiisori vaatamine päeva jooksul, siis alateadlikult uinus.
Kui olete kogenud ühte ülaltoodud tingimustest, võite küsida, mis põhjustab päeva jooksul äkilist uimasust.
Nagu selgitas Sydney, Austraalia, Robbie Clarki toitumisspetsialist, on mitmeid asju, mis sunnib sind unistama päeva jooksul ja peamine põhjus on lõuna. Sest pärast lõunasööki töötab keha toidu energia lagundamiseks, nii et ilma selle realiseerimata tekitab see ka keha erinevaid vastuseid. Üks neist on unisus.
Veelgi enam, veidi pärast söömist suureneb hormooninsuliini kogus. Mida raskem on teie lõuna, seda rohkem insuliini toodetakse. Insuliini liigne imendumine võib viia aminohappe trüptofaani ülekandumiseni aju, mis käivitab seejärel serotoniini ja melatoniini tootmise. Mõlemad on kaks kemikaali, mis võivad põhjustada rahustavat ja uimasust.
Ainulaadselt selgub, et soolestikus leidub soole liikumise reguleerimiseks toiduainete seedimise ajal umbes 90 protsenti serotoniini. Sellepärast olete pärast lõunat kergesti unine.
Siis kas on tõsi, et napping teeb sind rasvaks?
Pärast uimasuse põhjuse tundmist päeva jooksul, siis võib-olla arvate, et napping teeb sind rasvaks. Jah, mitte vähesed inimesed arvavad, et unisus on tingitud lõunasöögijärgsest glutti. Kui pärast seda magate, siis hõlbustab see automaatselt rasva kogunemist, mis teeb lõpuks rasva.
Fakt ei ole nii lihtne. Teadusliku Ameerika lehelt tsiteeritud une ei ole kaalu tõus. Keegi, kes sageli närbub ja kogeb kaalutõusu, mitte ainult tema harjumuste tõttu.
Kõige põhilisem põhjus on see, et füüsiline aktiivsus väljub kaloritest ja energiast, mis ei ole tasakaalus. Teisisõnu, kui süüa liiga palju, kuid see ei ole tasakaalustatud proportsionaalsete tegevustega, on kehas ikka veel palju kaloreid.
Kui see juhtub pikka aega, siis koguneb see kaloreid, mida ei saa vabastada energiatena, kuna need tegevused kipuvad olema väikesed. Noh, kalorid, mis on asjata maetud, säilitatakse lõpuks keha rasvana.
Sisuliselt on väide, et rasvumine teeb rasva, lihtsalt müüt. Kõige tähtsam on kohandada toidu osa, mis siseneb teie igapäevastesse tegevustesse. Ärge liiga liialt või isegi puudulikult.
Tõhusad näpunäited, nii et sa ei tee seda rasvaks
Nüüdsest ärge kartke enam päikest võtta, sest kui te uinutate, on hulgaliselt häid hüvesid. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil tõhusalt uinuda rasva kartmata:
1. Ära jäta hommikusööki
Hommikusöök säästab teie keha ja vaimu jaoks palju kasu. Mitte ainult hommikul, vaid kuni terve päeva kogu oma tegevuse vältel. Tegelikult võib piisavas koguses hommikusöök aidata vähendada väsimust kogu päeva jooksul, rääkimata päeva jooksul.
Lõppkokkuvõttes takistab see teid päeva jooksul tühjenema, mis põhjustab kehalise aktiivsuse vähendamiseks liiga kaua.
2. Paljud liiguvad
Selle asemel, et veeta liiga palju aega lõõgastumiseks, televiisori vaatamiseks või midagi muud, mis ei hõlma liiga palju kehalist aktiivsust, on parem alustada rohkem aega puhastamise, lõõgastumise, kerge treeningu ja muude tegevustega, mis muudavad teie keha tegemise rohkem energiat.
Põhjus, mis puudutab füüsilist tööd, optimeerib veelgi hapniku ja vereringe kasutamist kehas ja ajus. Lühidalt öeldes, see minimeerib riski, et pärast lõunat koguneb kalorite kogus organismis.
3. Võtke natuke aega
California Riverside'i ülikooli teadlase Sara C. Mednicki (Ph.D.) sõnul on närimistest tervenisti kasu. Märkusega on teil piisavalt uinakuid, mis on umbes 15 kuni 20 minutit. See hinnanguline aeg on piisavalt optimaalne, et süsteem organismis ümber korraldada, parandada keha jõudlust ja taastada kaotatud energia.
