Sisukord:
- Erinevad toitained, mis võivad lapse intelligentsust lapsekingades parandada
- 1. Omega-3 ja omega-6
- 2. Raud
- 3. Koliin
- 4. Vitamiin B12
- 5. Folaat
Kõik vanemad soovivad kindlasti, et nende lapsed kasvaksid terveteks ja intelligentseteks lasteks. Siiski võib teil endiselt segadusse ajada ja pole õige tee leidnud. Tegelikult saate seda teha üsna lihtsal viisil, millest üks on lastele toitainete-tiheda toidu pakkumine iga päev. Niisiis, millised on toitained, mis võivad parandada laste luure? Tule, tutvuge järgmise ülevaatega.
Erinevad toitained, mis võivad lapse intelligentsust lapsekingades parandada
Nutikad lapsed on kõigi vanemate jaoks kõige väärtuslikum vara. Nutikad lapsed on kergem koondada, oskavad tunde mõista ja lõpuks saavutada suurepäraseid saavutusi.
Selleks, et see juhtuks, aita arendada lapse aju, andes talle parimat toitainerikka toit. Tegelikult on kõik toitained kasulik lapse arengule. Siiski on mõned erilised toitained, mis võivad parandada laste intelligentsust optimaalselt.
Erinevad toitained, mis võivad parandada laste luure, on:
1. Omega-3 ja omega-6
Omega-3 ja omega-6 on kahte tüüpi rasvhappeid, mida lapse aju vajab. Kui olete kuulnud mõisteid DHA ja AA, on need teised omega-3 ja omega-6 rasvhapete vormid.
DHA, mis on osa omega-3 rasvhapetest, võib ehitada 8 protsenti aju kogukaalust. See on selgelt kasulik laste ajufunktsiooni optimaalsemaks toetamiseks.
Toidust saadud omega 3 muundatakse DHA-ks delta-4-desaturaasi ensüümi abil. Kahjuks ei ole 3-aastastel lastel seda ensüümi suurtes kogustes. Sellepärast tuleb lastele anda piima, mis on kõrge omega 3, 6 ja DHA-s, et nende luure oleks optimaalsem.
Lisaks saate rahuldada omega-3-de ja 6 lapse vajadusi, andes neile erinevaid õlisid kalu, nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Et suurendada omega-6 rasvhapete tarbimist lastel, võite anda neile pähklid nagu sojaoad, mandlid ja kašupähklid. Praegu on piim saadaval lastele vanuses 1-3 aastat, kes on juba rikastatud omega-3 ja omega-6-ga, nii et see võib olla praktiline valik laste igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks.
2. Raud
Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks rauda. Mitte ainult kasulik aneemia ennetamiseks, vaid ka raua tarbimine võib suurendada laste intelligentsust.
Punased verelibled vajavad rauda, et transportida hapnikku igasse keha rakku, sealhulgas aju. Seda rauda kasutatakse lapse aju võime ja funktsiooni parandamiseks.
Sel põhjusel täitke laste rauavajadused, andes neile rauast rikkaid toite, nagu teravili, riis, kangendatud terad, punane liha ja pähklid.
3. Koliin
Koliin on vees lahustuv keemiline ühend, mille funktsioon on sarnane vitamiinidega. Koliin on veel üks perekond koos folaadi ja B-vitamiini kompleksiga.
Kuna koliin on endiselt tihedalt seotud folaadi ja B-vitamiiniga, on see tuntud kui mikroelement, mis on oluline erinevate kehaliste funktsioonide teostamiseks. Erandit laste kognitiivsest funktsioonist ja ajujõududest ei ole.
Koliin võib aidata DNA-d toota, suurendades närvisignaale lapse ajus. Kui lapse aju signaalide voog areneb optimaalselt, siis on ka lapse aju areng maksimaalne ja muudab selle intelligentsemaks.
Lisaks võib koliin aktiveerida ka atsetüülkoliini - keemilist ühendit, mis aitab närvide ja lihaste vahel suhelda. See võib aidata lastel paremini keskenduda ja parandada oma mälu.
Parim koliini allikas on munad. Aga kui laps on munade suhtes allergiline, võite pakkuda ka teisi koliini toiduallikaid, nagu kana maks, liha, lõhe ja piim.
4. Vitamiin B12
B-vitamiin on keha jaoks vajalik vitamiin, eriti kasvavate ja arenevate laste jaoks. Kaheksast vitamiinitüübist, mis kuuluvad B-vitamiini kategooriasse, on kõik võrdselt kasulikud lapse arenguks.
Üks neist on vitamiin B12 või kobalamiin. See vitamiin on laste aju arenguks kõige olulisem. Food and Nutrition Bulletin'is avaldatud uuringust selgus, et B12-vitamiini puuduvad lapsed kalduvad põletikku kogema ja pärssivad närviimpulsside kiirust ajus.
Vitamiin B12 aitab samuti toota keha geneetilist materjali, nimelt DNA ja RNA, millel on oluline roll lapse aju arengus. Mida optimaalsem on DNA ja RNA areng lapse ajus, seda parem on lapse aju võime kasvuperioodil.
Seetõttu andke oma lapsele erinevaid B12-vitamiini toiteallikaid, nagu munad, tempeh, sojapiim, mandli piim, cheddari juust või kangendatud hommikusöögihelbed. Suunake oma last nii, et ta soovib regulaarselt süüa toitvaid tasakaalustatud toite, et ta kasvaks üles nutikaks lapseks.
5. Folaat
Folaat on B9-vitamiini loomulik vorm, mida keha ei saa toota, seega saab seda saada ainult toidust. Folaat on vajalik DNA moodustamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks lapse ajus selle kasvuperioodi jooksul.
Foolhappe hüvedest õpetage oma last julgema spinatit ja brokkoli süüa. Jah, rohelised köögiviljad sisaldavad kõrget folaati, mis on hea laste aju arenguks.
Kui teie laps ei taha veel köögivilju süüa, siis ärge heidutage seda kõigepealt. Teil on võimalik rahuldada laste foolhappe vajadusi teiste foolhappe toiduainete allikatega nagu veisemaksa, kanaliha, tempeh ja seemned.
Lapse aju peab toetama nõuetekohase toitumisega, et tagada selle areng, eriti varases eas. Veenduge, et teie väikelaste päevane kogus on rikas kaltsiumi, raua, foolhappe, B1-, B6- ja B12-vitamiinide poolest ning kõige olulisem on omega 3 ja 6 kõrge.
