Sisukord:
- Meditsiiniline video: KUULAMINE: Kolm põrsakest
- Laste vitamiine saab toidust
- Kes vajab vitamiinilisandeid?
- 6 tüüpi vitamiine, mida lapsed kõige enam vajavad
- Mida tuleb enne laste lisatasu andmist arvestada
- Ohutu viis laste täiendamiseks
Meditsiiniline video: KUULAMINE: Kolm põrsakest
Kui märkate, on erinevaid reklaame, mis müüvad toidulisandeid või multivitamiine lastele. Selle armas kujult kuni erinevate värvideni ja maitseni muudab see tablettide ja vitamiinisiirupi eelistatavamaks lastele. Kas see on tõsi, et lapsed vajavad täiendavaid vitamiinilisandeid?
Laste vitamiine saab toidust
Tegelikult ei vaja lapsed lisaks toidule täiendavaid toidulisandeid ja multivitamiine. Toit on parim toiteallikate ja mikroelementide allikas lastele, isegi täiskasvanutele. Mitmesugused toiduallikad sisaldavad erinevaid toitaineid, mida vajavad lapsed, mitte ainult üks vitamiin- või mineraalide tüüp, kuid ühes toidus võib olla erinevaid vitamiine, näiteks:
- Piim ja piimatooted, näiteks juust ja jogurt, sisaldavad korraga mitmesuguseid toitaineid, nagu kaltsium, fosfor, D-vitamiin ja valgud.
- Köögiviljad ja puuviljad, mis on parimad vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad.
- Loomsed ja taimsed valgud, nagu kala, veiseliha, kanaliha, munad, tofu, tempeh jne. Nendes toitudes leidub valku, rauda, tsinki ja mitmesuguseid muid mineraale ja vitamiine.
Kes vajab vitamiinilisandeid?
Täiendused on vajalikud, kui teie lapsel on teatud eritingimusi või terviseprobleeme, näiteks:
- Laste puhul, kellel esineb mitmeid haigusi, nagu kõhulahtisus, astma ja erinevad seisundid, puuduvad muud toitained
- Lapsed, keda on väga raske süüa ja süüa, on ühe päeva jooksul väga madalad
- Lapsed, kes kogevad teatud tingimusi ja läbivad teatud toitumise
6 tüüpi vitamiine, mida lapsed kõige enam vajavad
Kasvu ja arengu maksimeerimiseks tuleb lastele anda erinevaid toiteelemente sisaldavaid toite ja siin on 6 tüüpi vitamiine, mis on lapse arenguks kõige enam vajalikud.
A-vitamiinaitab kaasa lapse kui terviku kasvule ja arengule, mängib olulist rolli kahjustatud koe ja luude parandamisel, immuunsüsteemi säilitamisel ja tervisliku nägemuse säilitamisel. A-vitamiini sisaldavad toiduallikad on piim, juust, kanamunad ja muud liiki punased kollased puuviljad / köögiviljad, nagu porgandid ja apelsinid.
B-vitamiinB-vitamiini perekond, nimelt B2, B3, B6 ja B12, on vitamiinid, millel on oluline roll organismis ainevahetuses ja energia tootmisel. Lisaks säilitab B-vitamiinirühm ka terve südame ja närvisüsteemi. Toidud, mis sisaldavad palju B-vitamiine, on veiseliha, kana, kala, oad, munad, piim, juust ja sojaoad.
C-vitamiin, vastutab tervislike lihaste, sidekoe ja naha säilitamise eest. C-vitamiini leidub mitmesugustes puuviljades, nagu maasikad, kiivid ja apelsinid. Lisaks sisaldavad brokkoli, tomat ja erinevad tumedat rohelised lehtköögiviljad C-vitamiini kõrget taset.
D-vitamiinvõi päikestamiinid mängivad rolli kaltsiumi imendumisel organismis ja säilitavad normaalse taseme. Seetõttu on vitamiin D väga oluline tervete luude ja hammaste jaoks. D-vitamiini peamine allikas on päikesevalgus. Mõned toiduained sisaldavad aga ka D-vitamiini, mis on lõhe ja makrelli kalaõli ja piim. Vastsündinuid ei saa otseselt päikese kätte sattuda, mistõttu tavaliselt esineb D-vitamiini puudulikkus.
Kaltsium, aitab tugevdada luude kasvu lastel. Parimad kaltsiumi allikad on piim, juust, jogurt, tofu ja mitmesugused kaltsiumi rikastatud toidud.
Raud, mis on mõeldud lihaste ehitamiseks ja hemoglobiinisisalduse (veri, mis vastutab hapniku ja toidu kõikide kehaosade eest) eest. Rauapuudus võib põhjustada tervisele mitmesuguseid halbu asju, eriti menstruatsiooniga tüdrukutel. Toiteallikad, mis sisaldavad suurt rauda, on liha, spinat ja mitmesugused pähklid.
Mida tuleb enne laste lisatasu andmist arvestada
Hea toitumine on võimalik saada erinevatest tervislikest ja värsketest toitudest ning ei usu, et toidulisand on lihtne viis lapse tervislikuks muutmiseks. Enamik toidulisandeid sisaldavad kõrgeid süsivesikuid ja suhkrut, see juhtub sellepärast, et tootjad soovivad, et lapsed oma maitse järgi meeldiksid. Seetõttu on paljudel toidulisanditel magus ja värvikas maitse. Kui annate lastele toidulisandeid liiga tihti, ei ole lapsel võimatu seda kogeda ülekaaluline või rasvumine.
Lastele ei soovitata manustada ka toidulisandeid, mis sisaldavad multivitamiine ühes kapslis või ühes pakendis. Kui tarbimist ei kontrollita ja seda ei arvestata, põhjustab see lastel mürgistust. Samamoodi, kui tarbitakse liiga palju raua toidulisandeid, põhjustab see mitmesuguseid tüsistusi.
Ohutu viis laste täiendamiseks
Kui olete sunnitud oma lapsele vitamiinilisandit andma, tuleb kõigepealt näha üleannustamise vajadust, isegi kui te peate seda arstiga arutama. Siin on näpunäiteid vitamiinide andmiseks lastele:
- Hoidke toidulisandeid lastele kättesaamatus kohas. Võib-olla arvab teie laps, et see on magus maitse ja armas kuju, kui kommid.
- Pöörake lastele värske ja tervisliku toidu, mitte toidulisandite andmine. Kui lapsel on probleeme söömisega, võite teha toiduaineid huvitavalt, nii et laps on huvitatud nende söömisest.
- Soovitame mitte anda toidulisandeid alla 4-aastastele lastele, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.
LUGEGE KAAS
- A-vitamiini tähtsus lastekasvule
- Tervisealased eelised, kui lapsed toovad koolile sätteid
- Tasakaalustatud toitumisalase toitumise reguleerimine toiduallergiaga lastele
