Sisukord:
- Meditsiiniline video: Nobody Has to Be Anybody!
- Miks tuleb tühja kõhuga veel kasutada?
- Kuid mitte igaüks ei vaja ja võib tühja kõhuga tegeleda
- Treeningu liigid, mida saab teha tühja kõhuga
- Millal peaks treening ajal paastuma?
- Hoidke luu tervist samal ajal, kui olete tühja kõhuga
Meditsiiniline video: Nobody Has to Be Anybody!
Paljud inimesed teevad paastumist vabanduseks igapäevase kehalise tegevuse, sealhulgas treeningu vähendamiseks. Tegelikult on liikumine muutunud hädavajalikuks, mida tuleb teha rutiinselt, nagu söömine ja joomine. Seetõttu ütlevad eksperdid, et tervise ja sobivuse säilitamiseks on vaja teha tühja kõhuga.
Miks tuleb tühja kõhuga veel kasutada?
Kas teadsite treeningut, kui paastumine osutub tervisele kasulikuks. Paljud eksperdid nõustuvad, et treening, kui tühja kõhuga on väga ohutu.
Isegi uuring näitab tõendeid selle kohta, et 30 päeva järjest tühja kõhuga tegelemine võib vähendada jõudu ja sobivust.
Uuringus uurisid eksperdid inimesi, kes olid harjunud harjutama vähemalt kolm päeva nädalas 11 järjestikuse kuu jooksul, kuid Ramadani treeningpuhkuse ajal. Selle tulemusena on isikul vähenenud südame- ja veresoonte funktsioon.
Treeningu peatamine kuu jooksul, kui tühja kõhuga on sama mõju kui neljal kuul. Nii soovitavad eksperdid endiselt tühja kõhuga tegeleda. Loomulikult tuleb treeningu liik, intensiivsus ja kaal tühja kõhuga kohandada vastavalt keha seisundile.
Lisaks sellele võib ka tühja kõhuga tegelemine aidata kehal põletada rohkem rasva, mis viib kaalulanguseni. Rasva põletamise protsessi organismis kontrollib sümpaatiline närvisüsteem.
Need närvid aktiveeruvad keha poolt, kui te treenite ja toiduvarud puuduvad. Selleks võib paastumise ja treeningu kombinatsioon maksimeerida kehas põletamise protsessi.
Kuid mitte igaüks ei vaja ja võib tühja kõhuga tegeleda
Kuigi tühja kõhuga tegelemine on oluline, ei saa igaüks seda teha. Inimesed, kes kannatavad krooniliste haiguste, vigastuste ja teatud tüsistuste all, ei pea paastumise ajal liikuma. Või kui soovid seda teha väga kerge intensiivsusega, et mitte häirida teie tervist.
1. tüüpi diabeediga inimesed sealhulgas üks isik, kes ei pruugi üldse kasutada sest see võib häirida glükoosi taset veres. Siiski võivad II tüüpi diabeediga inimesed siiski kasutada madala intensiivsusega ja mitte rohkem kui 30 minutit.
Harjutus võib keskenduda aeroobsetele treeningutele ja keha tugevusele. Siis on hüpertensiooniga inimestele soovitatav treening madala intensiivsusega treening. Kõige tähtsam on kohandada võimet kasutada vanuse, soo ja tervisliku seisundiga.
Treeningu liigid, mida saab teha tühja kõhuga
Harjutamine tühja kõhuga toimub tavaliselt 90 minutit enne purunemisaja saabumist. See on mõeldud selleks, et treeningu ajal põletada võivaid energiavarusid saaks võimalikult kiiresti asendada, et vältida pearinglust ja iiveldust.
Treeningu liik, mida saab teha tühja kõhuga, on kerge kuni mõõdukas intensiivsus. Vältige tugeva intensiivsusega sporti, sest nad saavad tarbida palju energiat ja kiiresti. Te saate teha selliseid sportimisvõimalusi nagu:
- Jalutuskäik
- Jooga
- Jalgrattasõit
- Tai Chi
Millal peaks treening ajal paastuma?
Parim aeg kasutada, kui paastumine on 90 minutit enne purunemist. Seda seetõttu, et treeningu ajal kasutab keha rasva põletamisel lihastes suhkruvarusid (treening). Selle tulemusena võite tunda pearinglust, nõrkust ja iiveldust.
Seetõttu öeldakse, et see aeg on õige aeg, sest kohe pärast treeningut purustate kiiresti, nii et keha poolt kasutatavaid lihaste suhkru ja energia varusid saab kohe asendada toiduga.
Samuti on oluline, kui kiiresti purustate, et suurendada oma joomist, et hoida oma keha hästi pärast hüdreerimist.
Hoidke luu tervist samal ajal, kui olete tühja kõhuga
Selleks, et hoida oma luu tervist tühja kõhu ajal, on hea tarbida kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toite ja jooke. Mitmed D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavad toiduained ja joogid on:
- Spinat
- Kapsas
- Sojaoad
- Sardiinid
- Kaerahelbed
- Rasvad kalad nagu tuunikala ja makrell
- Veise maks
- Juust
- Munakollased
- Piimatooted
Lisaks toidule saab kaltsiumi- ja D-vitamiini vajadusi rahuldada, võttes igapäevaseid toidulisandeid nii enne kui ka pärast kiiret murdmist. Ka luu tervise säilitamine paastumise ajal võib toetada teie igapäevaseid tegevusi, et jääda Ramadani kuu jooksul aktiivseks kogu päeva jooksul.
