Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lõhn ja lõhnataju rasedal
- Mis on jood?
- Miks on joodi tarbimine nii tähtis?
- Millal joodi tarbida
- Muud joodi allikad
Meditsiiniline video: Lõhn ja lõhnataju rasedal
Joodi adekvaatsus on oluline rasedatele naistele, sest jood on mineraal, mis on loote neuroloogilisele arengule väga mõjukas.
Mis on jood?
Jood on mineraal, mida organism vajab kilpnäärme hormoonide moodustamiseks. Kilpnäärmeks on kaela näärmevorm, mis moodustab hormooni, mis aitab kehal kasutada toitu. Te vajate raseduse ajal joodi, et aidata oma lapse aju ja närve areneda. Närvisüsteem (aju, seljaaju ja närvid) aitab teie lapsel liikuda, mõelda ja tunda midagi.
Miks on joodi tarbimine nii tähtis?
Jood mängib olulist rolli kilpnäärme ja ainevahetuse reguleerimisel - hetkel, mil keha kasutab kõige rohkem energiat.
Raseduse ajal aitab jood teie lapse aju ja närvisüsteemi areneda. Joodipuudus on peamine intellektuaalse puude ja ajukahjustuse põhjus, mis tekib kogu maailmas. Joodi puudulikkus raseduse ajal on seostatud ka raseduse katkemise, enneaegse sünnituse ja surnult sündimise suurenenud riskiga.
Millal joodi tarbida
Te ei pea ühest päevast täitma kogu joodist RDAd. Teise võimalusena võite maksta joodi tarbimise tasu tagasi, et see sobiks paari päeva või nädala jooksul soovituste keskmise arvu.
Raseduse ajal vajate iga päev 220 mikrogrammi joodi. Mitte kõik sünnieelne vitamiinid ei sisalda joodi, seega veenduge, et sööte joodi sisaldavaid toite. Küsige oma arstilt, kas teil on vaja võtta joodi toidulisandeid.
Muud joodi allikad
Joodi leidub piimatoodetes, munades, köögiviljades, mereannites (eriti meres või soolases vees) ja pärmis. (Joodi kogus erinevat tüüpi toiduainetes varieerub sõltuvalt joodi kogusest pinnases või vees, kus see kasvab).
Mereannid sisaldavad palju joodi - mõnikord liiga palju tavaliseks tarbimiseks. Mereannid sisaldavad 1,986 mcg joodi spl kohta, mis ületab lubatud hälbe, samas kui maksimaalne kogus, mida loetakse ohutuks Toidu- ja toitumisnõukogu alates Meditsiiniinstituut on 1 100 mcg päevas.
Hea joodi sisaldav toit sisaldab järgmist:
- 3 untsi turska: 99 mcg
- 1 tass madala rasvasisaldusega jogurtit: 87 mcg
- 1 supilusikatäis wakame'i (mereannid): 82 mcg
- 1 keskmine röstitud kartul nahaga: 60 mcg
- Piim 1 tass: 56 mcg
- 1 leht (mereannid, mida kasutatakse erinevat tüüpi sushites): 40 mcg
- 3 untsi krevette: 35 mcg
- 2 kala pulgad: 35 mcg
- 3 untsi kalkuni, röstitud: 34 mcg
- 1/2 tassi keedetud mereväe oad: 32 mcg
- 2 untsi mozzarella juustu: 20 mcg
- 3 untsi tuuni, konserveeritud õlis: 17 mcg
- 1/2 tassi maasikaid: 6 mcg
(Võrdluseks on 3 untsi liha või kala võrdne kaardipakkide suurusega.)
