Sisukord:
- Meditsiiniline video: 7 Rules | Short Horror Film | Crypt TV
- Miks see juhtus?
- Mida teha enne magamaminekut?
- Mis on tulemuseks tuledega magamine?
Meditsiiniline video: 7 Rules | Short Horror Film | Crypt TV
Mõned teist eelistavad magada heledates tingimustes, mõned võivad ainult magama jääda, kui tuba on tume. Nüüd, milline neist on parem, une, kui valgus on sisse või välja lülitatud?
Vastus on väljalülitatud olekus. Jah, tumedates tingimustes magamine võib teile parema kvaliteediga magada. Une ja keha bioloogilise kella reguleerimise võtmetegur on valguse kokkupuude.
Miks see juhtus?
Valgus võib olla viide teie keha bioloogilisele kellale. Miks? Sest silma saab valgust mitte ainult silma nägemiseks, vaid võib anda ka kehale signaali, mis kehale teatud aegadel näitab.
Silm võib pakkuda sekundaarseid funktsioone, nagu näiteks valguse reageerimine ja keha tsükliliste tundide ümberkorraldamine. Valguse ekspositsioon stimuleerib närvirakkude voolu silma ajuosadesse, mis kontrollivad hormone, kehatemperatuuri ja muid funktsioone, mis mängivad rolli une.
Kui silmad puutuvad valguse kätte hommikul ja õhtul, blokeerib valgus närvirakke ja pärsib hormooni melatoniini vabanemist, mis aitab teil magada. See võib olla põhjus, miks keha tsükliline kell näitab, et on aeg öösel magada, mitte päeva, mil teie silmad saavad palju valgust. Kui magate, kui valgus on sisse lülitatud, ei pruugi teie aju melatoniini hormooni tekitada, sest see on segaduses, kas see näitab öist või päevast.
Liiga palju valgustundlikkust vahetult enne magamaminekut võib takistada ka hea kvaliteediga magada. Niisiis, enne magama minekut peaksite oma tuled välja lülitama, et anda oma kehale signaal, et see on aeg magada, nii et uni muutub paremaks. Valguse särituse reguleerimine on efektiivne viis teie tsüklilise tsükli säilitamiseks.
Mida teha enne magamaminekut?
Enne magada peaksite oma toas valgused välja lülitama. Lisaks on teie toas elektroonilised seadmed, nagu telerid, arvutid, sülearvutid või mobiiltelefoni, tuleb see välja lülitada ka seetõttu, et elektroonilised seadmed toodavad ka valgust. Kui teie toas on aken, peate akna kardinad sulgema, nii et välisvalgustus ei siseneks ruumi ega häiriks teie une. Võite kasutada ka magamiskindlaid kaitseprille, et saaksite paremini magada.
Kui sa ei saa väga tumedates tingimustes magada, peaksite oma valguskülviku sisse lülitama, mis annab siledama valguse. Teie keha saab programmeerida, kui see on pimedas, nii et saate kergemini oma keha magada. Pealegi, kui ärkate ööd keskel, siis ei tohiks ka oma tuled sisse lülitada, kardetakse, et see ei saa sind uuesti magada.
Mis on tulemuseks tuledega magamine?
Valguses magamine võib põhjustada terviseprobleeme. See terviseprobleem võib tekkida seetõttu, et valguse ajal une ajal võib kokkupuude hormoonide häiretega organismis mõjutada. Mõned haigused, mis võivad olla tingitud magamistest eredate tingimustega, on:
- Rasvumine. Ameerika ajakirjas Epidemioloogia avaldatud uuring näitas, et heledates ruumides maganud naised kipuvad olema kõrgema kehamassi indeksiga (BMI) ja suurema vööümbermõõduga kui naised, kes magasid pimedas ruumis.
- Depressioon. Uuringud meeleoluhäirete ajakirjas näitavad, et depressiivsetel inimestel on magades magamistoas heledamad tuled. Unehäired või halva kvaliteediga uni, mis on põhjustatud tulede põlemisest, võib olla seotud depressiooniga.
- Rinnavähk. Rahvusvahelise Terviseuuringute Geograafia uuringud näitasid, et rinnavähi esinemissagedus on kõrgem naistel, kes elavad piirkondades, kus linnade areng on kõrge, maanteede, kaubanduskeskuste ja kodude valgustite arv.
- 2. tüüpi suhkurtõve uuring ajakirjas Chronobiology International leidis, et diabeediga inimesed saavad enne magamaminekut neli tundi säravama valgusega. See kokkupuude valgusega hõlmab ka televisioonist ja mobiiltelefoni, kuna on näidatud, et need elektroonilised seadmed pärsivad rohkem melatoniini hormooni kui teised valgusallikad.
- Unetus. Valgustuse sisselülitamine une ajal võib muuta une kvaliteedi ja hulga halvemaks. Valgus võib vähendada keha poolt toodetud melatoniini taset, nii et see võib teie uimasust vähendada ja magada.
- Kõrge vererõhk. Teadus ajakirjas Chronobiology International näitab, et inimestel, kes saavad une ajal palju valgust, on kõrgem vererõhk kui neil, kes magavad pimedas.
LUGEGE KAAS
- Kuidas saab kohv teie puhkerežiimi mõjutada?
- Unerohu kasutamise eelised ja riskid
- Miks pärast söömist ei saa kohe magada
