Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas on oluline teha kaaluõpet tühja kõhuga?
- Milline on kaalukoolitus tühja kõhuga, mida saate teha?
- 1. Jalutage
- 2. Tai chi
- 3. Jalgrattasõit
- 4. Jooga
- 5. Pilates
- Mida peate pööramise ajal tähelepanu pöörama
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Toidu ja joogi tarbimine on tühja kõhu ajal vähenenud. See aga ei tähenda, et ka spordi vaim aeglustuks. Uuringud näitavad, et tavapärast treeningut tühja kõhuga tuleb veel teha, kasu on veelgi suurem. Kui te ei kasuta terve kuu jooksul Ramadanis, on efekt sama, mida ei kasutata neljal täiskuudel teise kuu jooksul. See on tõesti kahetsusväärne, kas pole?
Harjutus tühja kõhuga on efektiivsem kehakaalu kaotamiseks. Mitte ainult seda, et teie luu tervis võib samuti suureneda. Eriti kui te teete füüsilisi tegevusi, näiteks kehakaaluõpet.
Miks tuleb kehakaalu treeningut teha tühja kõhuga? Mis on kaalukoolitus, mida saab teha tühja kõhuga? Tule, vaata vastust järgmises ülevaates.
Kas on oluline teha kaaluõpet tühja kõhuga?
Luude tervise säilitamine nooremas eas tähendab luuhaiguse riski vähendamist vanemas eas. Vananedes hakkavad lihased kahanema ja luud muutuvad ka nõrgemaks, muutes need haavatavaks. See on põhjus, miks paljud eakad inimesed langevad sageli või kogevad puusamurde ja põlve vigastusi.
Sport on üks viis tervise säilitamiseks. Missouri ülikooli läbiviidud uuringu kohaselt on kaalukoolitus üks sport, mis tegeleb luude ja lihastega. Sport võib vähendada skleretiini tootmist, nii et luu kasvu ei inhibeerita.
Seejärel näitas India menopausiühingu uuring, et paastumine tõi esile parathormooni tootmise, mis mängib olulist rolli reumaatiliste patsientide luu tervise parandamisel. Need hormoonid aitavad kaasa kaltsiumi ja fosfaadi imendumisele luu moodustumisel. Niisiis, kaalukoolitus, kui tühja kõhuga on kombinatsioon, mis toetab luu tervist.
Milline on kaalukoolitus tühja kõhuga, mida saate teha?
Paastumise ajal on keha toodetud energia piiratud. Niisiis, turvaline nõue treeningu ajal, kui paastumine on, on intensiivsuse vähendamine. Seetõttu praktika väike mõju olla õige valik. Praktikas väike mõju, teine või vähemalt üks jalg on veel kinnitatud maapinnale keha kaalu hoidmiseks. Niisiis ei koormaks see keha liigeste jõudlust nii, et see oleks suhteliselt ohutum.
Mõned kehakaalukoolituse näited väike mõju saate teha tühja kõhuga, sealhulgas:
1. Jalutage
Oodates aega kiireks murdmiseks, võib kõndimine olla valikuvõimalus. Walking võib põletada kaloreid, tugevdada jalgade luud ja sujuvat verevoolu. Seetõttu ei ole see harjutus kasulik ainult luudele, vaid ka südamele. Harjutuse intensiivsust saate reguleerida ka jalgsi kiiruse reguleerimise teel.
2. Tai chi
Tai chi on võitluskunst, mis mõjutab vaimset ja füüsilist tervist. Nüüd saate seda treenida. Selle aeglane ja rütmiline liikumine võib suurendada vereringesüsteemi, põletada kaloreid ning suurendada ka keha paindlikkust ja tasakaalu.
3. Jalgrattasõit
Luude tugevuse säilitamiseks võib lisaks jalgsi sõitmisele ette näha ka jalgrattaga katkestamise aega. Jalgrattaga sõitmine võib tugevdada jala luud ja edendada vereringet. Isegi kui ilm ei ole sõbralik, saate seda teha kodus või staatilise jalgrattaga spordistuudios.
4. Jooga
Jooga mitte ainult rahustab meelt, vaid suurendab ka keha sobivust. Tehtud liikumised hõlmavad mitmeid asendeid ja hingamisõppusi. Niisiis, jooga saab õigustada kehahoiakut ja muuta luud paindlikumaks. Ideaalse kehahoiaku vähendamine vähendab ohtu, et keha vananedes elab.
5. Pilates
Pilates on kasulik keha tasakaalustamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Meetodiks on teha aeglane, kuid kontrollitud liikumine. Iga pilatese liikumine toetab selja ja selgroo, käte, puusade, reite ja mao tugevust.
Mida peate pööramise ajal tähelepanu pöörama
Et teie treening ei häiriks paastumist, valmistage oma keha nii hästi kui võimalik. See meetod hõlmab kõiki keha vajalikke toitaineid. Kõiki toite, jooke ja toidulisandeid saad, näiteks D-vitamiini ja kaltsiumilisandite kombinatsiooni, mis toetavad teie luu tervist. Seejärel veenduge, et teil on piisavalt puhkust, et keha tunneks endiselt värsket ja tervislikku.
