Sisukord:
- Meditsiiniline video: Benny Hinn - Why It's Important to Pray
- Terviseohutuse oht magada
- Rasvumine
- 2. tüüpi suhkurtõbi
- Südamehaigus ja hüpertensioon
- Häired meeleolu
- Immuunsüsteemi vähenemine
- Naha tervise vähenemine
- Kuidas asendada une puudumist?
Meditsiiniline video: Benny Hinn - Why It's Important to Pray
Peate tundma magamatust. Uneta ainult mõneks tunniks, sest peate tööülesannete, bürooülesannete või muude põhjustega hiljaks jääma. Järgmisel päeval tunned end unisena kogu päeva, tunned end nõrkana, puuduvad fookus, pole entusiasmi või meeleolu Sa muutuvad halbaks, et sa vihastaksid kergesti. Paljud inimesed ei mõista, et kõik juhtus öösel une puudumise tõttu.
Mitte ainult järgmisel päeval mõjutab une puudumine tervist ka pikemas perspektiivis.
Terviseohutuse oht magada
Unehäired on seotud krooniliste haigustega, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused. Mitmed uuringud on näidanud seost magamisharjumuste ja haigestumise riski vahel.
Rasvumine
Une puudumine võib suurendada kaalu suurenemise ohtu. Uuringud näitavad, et inimestel, kes ööbivad vähem kui 6 tundi ööpäevas, on kõrgem kehamassiindeks (BMI) ja inimestel, kes magavad 8 tundi ööpäevas, on madalaim KMI. BMI on mõõtevahend, mida keegi ütles, et tal on tema kõrgusest lähtuvalt õhuke või rasvane keha. Mida paksem on keha, seda kõrgem on KMI.
Unehäired on seotud nälja ja söögiisu suurenemisega, põhjustades kaalutõusu ja rasvumist. Une ajal toodab keha hormoone, mis aitavad reguleerida söögiisu, energia metabolismi ja glükoosi töötlemist. Vähem une teeb hormoonid ja teised hormoonid tööd.
Unehäire on seotud söögiisu reguleerivate hormoonidega, mis on madalamad leptiini (hormoonid, mis stimuleerivad aju küllastussignaale) ja kõrgema taseme greliini (hormoon, mis stimuleerib aju signaale). Niisiis, une puudumine muudab keha näljane, isegi kui me oleme söönud.
Une puudumine võib suurendada ka kortisooli või stressihormoonide tootmist ning see on seotud ka insuliini tootmise suurenemisega. Insuliin on hormoon, mis reguleerib glükoosi ja rasva ladustamist. Kõrge insuliini tase on seotud kehakaalu suurenemisega, mis on ülekaalulisuse riskifaktor.
2. tüüpi suhkurtõbi
Unehäired on seotud 2. tüüpi suhkurtõve riskiga, uuringud näitavad, et unehäire võib suurendada II tüüpi suhkurtõve riski, sest see mõjutab glükoosi toimimist organismis. Uuringud, mis vähendasid une aega tervetel inimestel 8 tunnilt 4 tunnini öö kohta, näitasid, et nende keha töötleb glükoosi kauem kui 12 tunni jooksul. Une ajal jätkab keha veresuhkru taseme säilitamiseks glükoosi töötlemist.
Südamehaigus ja hüpertensioon
Unehäired võivad suurendada vererõhku. Uuringud näitavad, et ainult üks öö inimestel, kellel on kõrge vererõhk (kõrge vererõhk), võib nende vererõhk järgnevatel päevadel tõusta. See mõju võib kujuneda südamehaigusteks ja insultiks. Inimesed, kellel juba on hüpertensioon, peaksid magama öösel piisavalt aegsasti, et haigus ei halveneks. Teised uuringud on näidanud, et liiga vähe (vähem kui 5 tundi) ja liiga palju (rohkem kui 9 tundi) magamine võib suurendada südame isheemiatõve riski naistel.
Häired meeleolu
Päeval, mil te ei saa piisavalt magada öösel, võib teil järgmisel päeval olla ärritunud ja tujukas. Pikaajalised unehäired, nagu unetus, on seotud depressiooni, ärevuse ja vaimse stressiga. 10 000 inimesel läbi viidud uuringud näitasid, et unetuse all kannatavad inimesed olid viis korda suurema tõenäosusega depressioonis kui need, kes seda ei teinud.
Teine uuring näitas, et inimesed, kes magasid 4,5 tundi öö kohta, näitasid, et nad on rohkem stressis, kurb, vihane ja vaimselt ammendatud. Inimesed, kes ööbivad 4 tundi ööpäevas, näitavad ka optimismi ja sotsialiseerumise oskuste vähenemist. Samuti on teatatud, et kõik selle une puudumise tagajärjed saab ületada, kui inimene naaseb normaalsele une kestusele.
Immuunsüsteemi vähenemine
Kui olete haige, siis soovitatakse teil enam magada. Haigeid inimesi, kes rohkem magavad, suudavad infektsioonidega paremini võidelda kui need, kes haigestumise ajal magavad vähem. Keha toodab rohkem immuunrakke, et aidata haiguste korral võidelda infektsioonidega. Keha raskem töö põhjustab keha väsimuse, nii et keha vajab energiat uuesti toota.
Lisaks võib unehäire teie keha haiguste suhtes tundlikuks muuta. Keha ja süsteem vajavad puhkeaega, et täiendada energiat pärast seda, kui olete väsinud, et kogu päeva jooksul palju tegite. Aga kui te ei anna oma kehale puhkamiseks piisavalt aega, võib teie keha olla nõrk ja haigustele vastuvõtlik.
Naha tervise vähenemine
Une puudumine võib põhjustada naha pingutamist, peeneid jooni ja tumedaid ringe paljude inimeste silmis. See juhtub sellepärast, et une puudumine muudab keha hormoonkorisooli liigseteks kogusteks ja põhjustab organismi kollageeni lagundamise nahas, nii et kollageeni sisaldus nahas väheneb. See ei ole hea naha tervisele. Kollageen on valk, mis muudab naha siledaks ja elastseks.
Kuidas asendada une puudumist?
Ainus viis kaotatud une taastamiseks on rohkem magada. Puhkusel saate asendada oma une puudumise. Püüdke suurendada oma öö magamist ühe tunni või rohkem. Kõik, mida pead tegema, on magada, kui tunned öösel väsimust, ja laske kehal ennast hommikul ärkama. Nii saad aeglaselt oma normaalse une.
Vähendage harjumust ööbida, kui pole midagi teha. Lisaks proovige vähendada kofeiinijookide tarbimist. Kofeiinijookid võivad aidata teil uimasust ujutada mitu tundi, kuid negatiivne mõju võib pikemas perspektiivis teie unerežiimi kahjustada.
LUGEGE KAAS
- 5 näpunäiteid kortsude vältimiseks magamamineku ajal
- Unerežiim on parem valgustusega sisse või välja lülitatud?
- Kuidas reguleerida tervislikku magamiskorda, kui teil ei ole piisavalt aega
