Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Mis on veresoonte tahvel?
- Eemaldage tahvel veresoontes
- Terve eluviis veresoonte tervisele
- 1. Sööge tervislikku toitu
- 2. Regulaarne treening
- 3. Joo taimset teed
- 4. Lõpetage suitsetamine
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Stroke ja südameatakk on aju ja südame blokeeritud veresoonte mõju. See veresoonte ummistumine ei ole midagi muud kui plaatide hunnik, mis muudab veresooned kitsaks, isegi kuni sulgemispunkti. Kui see on suletud, ei ole veres hapnikku ja toitaineid, mida saab ajusse või südamesse toimetada. Seetõttu on veresoonte seisundi säilitamine sellest naastude korrast väga oluline. Niisiis, kuidas sa eemaldad tahvli veresoontes? Kas veresoontes olevad naastud saab tervisliku eluviisiga eemaldada?
Mis on veresoonte tahvel?
Tahvel on rasvade, kaltsiumi, kolesterooli ja teiste keharakkude jäätmete segu (kollane eespool toodud pildil). See segu võib seejärel kinnitada arterite seintele, muutes veresooned ummistunud ja kitsad, isegi pikka aega suletud. Plaastri tõttu veresoonte ahenemise tingimust nimetatakse ateroskleroosiks.
Tegelikult on veresoonesse kogunenud naastu eemaldamine väga raske. Seega, enne kui rohkem tahvel on moodustunud, on parem hoida seda üha enam veresoontes.
Eemaldage tahvel veresoontes
Tervislikuks eluks on palju samme, mida saate tervislike veresoonte säilitamiseks teha. Siiski ei saa tegelik elustiil otseselt kahjustada kehas juba moodustunud tahvlit.
Selle nõrgestamiseks vajate endiselt teatud arsti määratud ravimeid. Või isegi ummistuste eemaldamiseks on vaja vahetult operatsiooni, sisestades spetsiaalse toru, nii et tahvel on üles tõstetud ja verevool uuesti sile.
Sellegipoolest ei tähenda see, et sa saad ainult nendele meditsiinilistele tegevustele loobuda. Tahvlite eemaldamiseks on vaja ka tervislikku eluviisi.
Sest tervislik eluviis võib takistada naastude teket. Nii väheneb moodustunud tahvli suurendamise võimalus ja veresooned ei kitseneks. Väga kasulik, eks?
Terve eluviis veresoonte tervisele
1. Sööge tervislikku toitu
Dieetil on oluline roll südame ja veresoonte tervise säilitamisel. Õige toiduga väheneb ka naastude tekkimise oht.
Need on toidud, mida peaksite valima või mida tuleks vältida teie veresoonte tervise huvides:
- Valige kõrge tervislike rasvade sisaldusega toidud (küllastumata rasvad). Näiteks oliiviõli, kalaõli, kala (näiteks lõhe või tuunikala), avokaadod ja pähklid.
- Vähendada piima ja derivaate sisaldava liha ja toidu kogust. Isegi kui valite liha, vali liha, mis sisaldab vähem rasva (ei kasuta nahka).
- Söö rohkem köögivilju. Kuna lisaks vähese rasvasisaldusega on köögiviljad ka kiu allikas, mis on väga vajalik kolesteroolitaseme vähendamiseks.
- Vähendage suhkru kogust. Suhkrut võib leida töödeldud toiduainetest, nagu värv, jäätis ja magusad joogid. See jook või toit ei ole täis, vaid ainult kõrge suhkrulisandiga.
- Vältida transrasvaid sisaldavaid toite. Näiteks transrasvu sisaldavad toidud on kõik praetud, vahetu pakendiga toiduained, värvid, küpsised ja margariin.
2. Regulaarne treening
Ülekaalulisus ja rasvumine on üks peamisi riskitegureid, mis põhjustavad naastude suurenemist veresoontes. Noh, harjutus võib takistada kellelgi liiga suurt kaalu, et see ei oleks kaugel veresoonte probleemist.
Regulaarne südame treening võib tugevdada südant ja aidata ära hoida naastude kogunemist. Mõned kardio-sportid, mida saate teha, on:
- Sörkimine
- Jalgrattasõit
- Jookse ära
- Ujumine
- Aeroobne võimlemine
Maksimaalsete tulemuste saamiseks tehke vähemalt 20–60 minutit päevas 3-5 korda nädalas.
3. Joo taimset teed
Ravimtaimede, nagu roheline tee, must tee, ingveri tee, joomine on õige valik teie südame ja veresoonte tervisele.
Uuring näitab, et 6 tassi ühe taimsete teede joomine, nimelt rooibose tee iga 6 päeva jooksul, võib aidata vähendada halva kolesterooli või LDL-i.
Teised uuringud näitavad ka, et roheline tee võib aidata vähendada LDL-i taset veres. Vähendades LDL taset, väheneb naastude tekkimise oht.
4. Lõpetage suitsetamine
Nagu teatas Medical News Täna, sigaretid on suur riskitegur, mis muudab veresooned ummistunud. Sigaretid võivad artereid otseselt kahjustada ja teha veresoontes rasva kiiremini.
Sellepärast peate loobuma suitsetamise harjumusest, et selgitada välja veresoonte ummistused. Suitsetamisest loobumine suurendab ka head kolesterooli ehk HDL-i, vähendades samal ajal halva kolesterooli või LDL-i hulka.
