Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Füüsiliselt ettevalmistamine tulevastele emadele rasestuda
- 1. Säilitage kaal
- 2. Säilitada toitainete tarbimist
- 3. Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist
- 4. Alustage regulaarset treeningut
- 5. Lõpetage suitsetamine
- Tahad kiiresti rasestuda? Muutke oma elustiili nüüdsest edasi
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kui te üritate rasestuda, on paljude edukust määravate tegurite puhul, mida ei saa kontrollida, alates ovulatsiooni ajast, viljakuse tasemest kuni vanuseni. Kuid ära saa liiga heidutada. Roomasse on palju teid, ütles ta. Samamoodi on edukas rasedus. Enne rasestumise alustamist võite kiiresti rasestuda, võttes mitmeid olulisi füüsilisi preparaate. Lisateabe saamiseks lugege edasi.
Füüsiliselt ettevalmistamine tulevastele emadele rasestuda
Vähemalt kolm nädalat enne rasestumist proovige oma keha enne rasedust ette valmistada. Kui üritate rasestuda, siis aitab protsess keha hoida võimalikult tervena. Lisaks viljakuse suurendamisele on tervislik keha hea koht teie lootele arenemiseks.
1. Säilitage kaal
Normaalse kehamassiindeksiga arvestamine ei ole oluline mitte ainult teie keha tervisele, vaid see on ka võti kiiresti rasestumiseks. Ülekaalulisuse puudumine või suurenemine võib suurendada teie viljakuse probleemide tekkimise ohtu.
Kehamassiindeks alla 18,5 on "väga õhuke" vahemikus. Vastupidisel otstarbel klassifitseeritakse keha massindeks vahemikus üle 30 punkti rasvunud. Mõlemad põhjustavad tavaliselt ebakorrapäraseid menstruatsioonitsükleid ja rasket ovulatsiooni.
Kui teil tekib raseduse ajal üleliigne kaal või vähem, on hea konsulteerida oma arstiga.
2. Säilitada toitainete tarbimist
Kaalu säilitamine on oluline, kuid peate pöörama tähelepanu ka keha sisenevatele toitainetele. Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, valkudest, teradest ja piimatoodetest, parandab teie reproduktiivsüsteemi funktsiooni. Ameerika Raseduse Assotsiatsioon soovitab ka raseduse ajal rasestuda järgmist toitainet:
- Foolhape: Fertiilses eas naised peaksid tarbima 400 mg foolhapet päevas. Seda vitamiini võib saada tumerohelisest köögiviljast, apelsinidest, hernestest ja kangendatud teraviljast ja leivast. Võite võtta ka foolhapet sisaldavaid toidulisandeid.
- Kaltsium: Reproduktiivses eas naisi julgustatakse tarbima vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas, mida võib saada madala rasvasisaldusega piimast, jogurtist, tumerohelisest köögiviljast ja tofust.
- Sünnieelne vitamiinid: Te võite proovida erinevaid sünnieelse vitamiinitooteid, et teada saada, mis neist kõige paremini sobib. Mõned sünnieelne vitamiinid sisaldavad tavaliselt teie lootele vajalikku DHA-d. Vastasel juhul peate võib-olla lisama teiste toidulisandite tarbimise. Arst võib määrata ka teie vajadustele vastavaid vitamiine.
3. Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist
Püüdes rasestuda, on see hea mõte vähendada oma kofeiini tarbimist. Mitte üle 200-300 mg kofeiini päevas. Kuigi kofeiini tarbimise ja viljakuse vahel ei ole selget seost, näitavad mõned uuringud, et kofeiini tarbimine võib põhjustada viljakust või isegi nurisünnitust.
Alkoholi tarbimine peab olema piiratud. Paljud suured uuringud ühendavad alkoholi tarbimise harjumused viljakuse tasemega. Alkoholi joomine vähem kui viis korda nädalas ei pruugi olla kahjulik, kuid rasked joomistajad peavad olema ettevaatlikud, sest need harjumused võivad häirida viljakust ja häirida lapse arengut.
Kui te tarbite päevas mitu tassi kohvi või joote alkoholi mitu korda nädalas, peaksite enne rasestumist kaaluma harva vähendamist harva. Vähendades seda aeglaselt, võib teil tekkida reaktsioon kofeiinist ja alkoholi lagunemisest, kui rasedus väheneb. Kui te pole veel kindel, kui palju kohvi või alkoholi teile lubatakse, võite konsulteerida arstiga.
4. Alustage regulaarset treeningut
Sport ei aita mitte ainult teie kehal raseduse ajal kinni pidada ja abi osutamise ajal aidata, vaid muudab ka reisi edukaks rasedaks. Uuring näitab, et mõõduka intensiivsusega (näiteks jalgsi- või lõõgastav jalgrattasõit) kaasamine aitab kiirendada kontseptsiooniperioodi. Teisest küljest näitab uuring aga ka seda, et rasked treeningud nagu jooksmine, jalgrattasõit ja intensiivne ujumine võivad vähendada kontseptsiooni võimalust 42% võrra.
Tõsise liikumise ja viljakuse määra vahelise seose väljaselgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Kui te üritate rasestuda ja see ei tööta mõne kuu pärast, võib arst soovitada teil vähendada oma treeningu intensiivsust. Kui te ei harjuta regulaarselt, proovige iga päev 30 minutit aerobilist treeningut, pluss kaks kuni kolm päeva harjutada oma lihaseid nädalas.
5. Lõpetage suitsetamine
Ameerika Reproduktiivmeditsiini Selts märgib, et suitsetavaid naisi on raskem ette kujutada kui naisi, kes ei suuda suitsetada. Viljatusrisk suureneb koos sigarettide arvu suurenemisega, mida inimene tarbib iga päev. Kui soovite rasestuda, on suitsetamise lõpetamine hea viljakuse parandamiseks hea. Mida kiiremini te lõpetate, seda parem on teie keha seisund.
Tahad kiiresti rasestuda? Muutke oma elustiili nüüdsest edasi
Piisava treeningu, tervisliku ja tasakaalustatud toitumise saamine ning ebatervislike eluviiside peatamine võib vähendada naise viljatuse või viljatuse riski. Kui teil on lisaküsimusi, kuidas keha raseduse ajal valmistada, võite küsida oma arstilt.
