Sisukord:
Pärast rindade operatsiooni ei taastu keha kohe. Rinnakirurgia võib mõjutada õla liikumiste, käte, isegi võime teha sügavaid hingetõmbeid. Pärast rindade operatsiooni tundub, et valu, jäikus ja nõrkus on nii, et käe ümber liikumine on piiratud. Seetõttu on käe liikumise harjutamine üks kõige tõhusamaid ja lihtsaid viise kiireks taastumiseks. Millised on sellised liikumised? Vaata siit.
1. Võimlemine
Selle liikumise tegemiseks võite kasutada kodus olevaid objekte. Kasutage abivahendina klambrit või luud käepidet. Oluline on, et teie kepp peab olema pikem kui õlg. Selle liikumise eesmärk on suurendada käte paindlikkust ja liikumisulatust normaalseks.
Siin on, kuidas seda teha:
- Lie oma seljal madratsil või põrandal. Asetage selja- ja kaelapositsioon sirge.
- Oma selja hoidmiseks oma kaelaga võite painutada põlvi.
- Asetage jalad otse matile, avage veidi õlgade laius.
- Hoidke kinni mõlema käega kõhu kohal. Panga asend ülespoole.
- Seejärel tõstke kepp oma pea kohal nii kaugele kui võimalik.
- Kasutage oma käsi, mida operatsioon ei mõjuta, et aidata teisel käe liikumisel tõsta kinni.
- Hoidke 5 sekundit all
- Edasi tagastage kepp kõhule.
- Korda 5-7 korda.
2. Küünarnukivõimlemine
See võimlemisliikumine on liikumine ülemise rindkere ja õlgade koolitamiseks. Küünarnuki võimlemine aitab teil oma õlgade pööramist paremaks muuta ja ülemise rindkere lihased painduda. Siin on, kuidas seda teha:
- Tehke seda treeningut voodil, põrandal või madratsil.
- Lane selili oma põlvedega painutatud ja jalad otse põrandale.
- Asetage mõlemad käed kaela taga kaela ja pea toetamiseks nii, et nad ei jääks otse põrandale.
- Suuna oma küünarnukid laeni, nii palju kui võimalik.
- Langetage küünarnukid põranda või madratsiga paralleelselt.
- Korda 5-7 korda.
3. Külgjoon
Võimlemine on seekord mõeldud selleks, et taastada elastsus ülakeha lihaste, õlgade ja käte jaoks. Tehke seda istungil toolil. Siin on, kuidas seda teha:
- Istuge otse toolile, hoidke oma kätt enda ees keha suhtes risti.
- Tõstke käed aeglaselt peaga, kui käed on veel sirged.
- Kui teie käed on pea kohal, painutage oma keha paremale poole. Käe asend jääb otse ülemise poole.
- Siis naasta keha algasendisse otse keskele.
- Järgmiseks suunake keha samamoodi vasakule.
- Korda 5-7 korda paremale ja vasakule.
4. Seina ronimisliikumine
Võimlemises pärast rindade operatsiooni seekord ei ole sa enam istunud ega lamamas, vaid seisad. See liikumine on mõeldud selleks, et saaksite oma rinnatõstmise järel oma käsi üles tõsta. Siin on, kuidas:
- Seisa püsti seina poole.
- Asetage käed seinale paralleelselt silmadega. See on teie lähtepositsioon.
- Seejärel sõitke sõrmed üle seina, nii kõrgele, kui jõuad oma käsi. Tundke õlaliigese ja käe lihaste venitamine.
- Keha liikumine ulatub üles, et aidata käed jõuda seinale nii kõrgele kui võimalik.
- Kui olete leidnud kõrgeima punkti, on see kinni ja ei saa enam seina ülemist osa jõuda, hoidke seda asendis, kus käe asend on veel 15 sekundit sirge.
- Tagasi oma käed algasendisse, paralleelselt oma silmadega.
- Korda seda liikumist 3-5 korda.
Lisaks seinale asetsevale positsioonile saate seda teha ka seina kõrval asuva asendiga.
5. Õla pigistada tera
Pärast rinnanäärme operatsiooni saate teha ka taastumise liigutusi voodi äärel. Aga kui see pole mugav, võite istuda toolile istuma. Siin on, kuidas liikuda abaluud:
- Istudes püsti, kaela ja selg peab olema sirge.
- Pange oma käed selja taga hoides kinni.
- Seejärel tõmmake mõlemad õlad alla ja tagasi.
- Tundke oma õlg liigutatuna selgroo poole, mitte kõrva poole.
- Pärast õlgade võimalikult suurt tõmbamist hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Sel ajal on teie rinnal lahti.
- Korda seda treeningut 5-7 korda.
Kui te ei saa liigutada paremat ja vasakut õlga sümmeetriliselt või ühtlaselt, ärge muretsege, tehke seda, mida saate. Püüdke liikuda vastavalt oma võimele, kuni aja jooksul saate selle suurepäraselt tagasi liikuda.
