Sisukord:
- Põgenemise ajal osteoporoosiga inimeste abstinensus
- 1. Ärge sulgege ennast kogu päeva majas
- 2. Ärge suitsetage ja jooge alkoholi
- 3. Ärge pingutage
- Mida tuleb teha, et tervena olles paastuda
- 1. Sport
- 2. Vähendage soola ja suhkru tarbimist
- 3. Söö rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini
Osteoporoosi iseloomustab luumassi kadumine, mis põhjustab luude poorsuse ja kergesti habras. Siiski ei ole osteoporoos takistuseks paastumisele nagu inimesed üldiselt. Niisiis on oluline, et mõistaksite, mida osteoporoos inimesed ei saa ja mida ei tohiks tühja kõhuga teha. Tutvu tervisliku paastumise juhendiga allpool.
Põgenemise ajal osteoporoosiga inimeste abstinensus
1. Ärge sulgege ennast kogu päeva majas
Mitte söömine ja joomine tühja kõhuga ajal võib tõepoolest keha tunda nõrkana. Kuid ärge tehke seda kogu päeva kodus kodus. Põhjuseks on see, et on palju eeliseid, mida saad, kui sa lähed ja naudid päikese soojust.
Osteoporoos on sageli seotud kaltsiumi ja D-vitamiini sisalduse puudumisega organismis. Mõlemad toitained on olulised luu tervise seisukohalt. Lubades ennast hommikul päikese käes kokku puutuda, on keha saanud tasuta D-vitamiini.
Jah, D-vitamiini tuntakse vitamiini päikesena. Sellel vitamiinil on ainulaadne võime, sest seda saab päikesevalguse käes automaatselt keha valmistada. Seetõttu ärge jätke kasutamata võimalust rahuldada iga päev oma D-vitamiini vajadusi.
2. Ärge suitsetage ja jooge alkoholi
Oluline on vältida suitsetamist ja alkoholi joomist nii paastumise ajal kui mitte. Eriti kui teil on probleeme luu kadumisega. Noh, paastumise kuu on õige aeg nende kahe ebatervisliku harjumuse vähendamiseks või peatamiseks.
Dr. Kathryn Diemer, professor ja osteoporoosi spetsialist Washingtoni Ülikooli meditsiinikoolis ütles, et sigarettides sisalduv nikotiin võib kiirendada luude kadu, teatas WebMD.
Nagu suitsetamine, peaksid osteoporoosiga inimesed vältima ka alkohoolseid jooke. Sest uuring näitab, et alkohol võib häirida kaltsiumi imendumist organismis. Seetõttu ei tohi te oma suitsetamise ajal alkoholi suitsetada ja juua.
3. Ärge pingutage
On mitmeid asju, mis võivad vallandada stressi, sealhulgas tühja kõhuga. Kui teil tekib stress, suureneb organismis kortisooli hormoon, mis ilma sinuta aru, et see mõjutab luutihedust, nii et see on kergemini habras. Kui teil on osteoporoos, peaksite seda muidugi teadma, et see ei halveneks.
Oregoni meditsiinikooli ortopeediline kirurg, dr. Robert Orfaly kinnitas seda. Tema sõnul võib stress mõjutada teie luude tervist ja tugevust. Mitte ainult seda, et tavaliselt osteoporoosiga inimesed on vastuvõtlikumad ärevusele, mis viib stressini.
Loomulikult sa ei arva, et see juhtub, eks? Nii paastumise ajal kui mitte. Seetõttu võtke aeg-ajalt aega, et teha tegevusi, mis võivad stressi leevendada, muutes ennast lõdvestamaks. Näiteks jooga ja meditatsiooniga.
Mida tuleb teha, et tervena olles paastuda
1. Sport
Paastumine ei ole takistuseks füüsilise tegevuse jätkamiseks. Just siis, kui harjutate harva või olete füüsiline aktiivsus, ähvardab teie luu tervis üha enam. Sest mitte ainult lihaste ja vastupidavuse, mida te oma treeningut ehitasite, vaid ka luu tihedust.
Siiski peavad osteoporoosiga inimesed füüsilise tegevuse ajal olema ettevaatlikud. Luude tugevamaks muutmise asemel võib see põhjustada luu probleeme, mis võivad halveneda. Selleks peaksite tegema kergeid ja mitte ülemääraseid sporti. Näiteks kõndimine, sörkimine, kerge aeroobika või jalgrattasõit.
2. Vähendage soola ja suhkru tarbimist
Sahur menüü ja iftari valimine tuleb kohandada iga inimese tervislikele tingimustele. On mitmeid toitumisreegleid, mida peaksite teadma osteoporoosi ületamiseks, sealhulgas soola ja suhkru tarbimise vähendamiseks toidus.
Liiga palju soola (naatrium) kehas võib põhjustada luude kaltsiumi õhutamist ja seejärel erituda uriiniga. See põhjustab siis luu poorsuse. Samal ajal võib enamik süüa suhkrut vähendada vitamiinide ja mineraalainete sisaldust kehas, sealhulgas fosfori, kaltsiumi ja D-vitamiini. Kõik need toitained aitavad kaasa luu tervisele.
3. Söö rohkem kaltsiumi ja D-vitamiini
Kaltsium ja D-vitamiin on kaks olulist kombinatsiooni luu tervise ja tugevuse toetamiseks. Kuna kaltsium aitab moodustada tihedamaid ja tugevamaid luud. D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumist organismis.
Kui kehal puudub üks või mõlemad neist toitainetest, tekitab see kindlasti probleeme teie luu tervisele. Võite täita kaltsiumi taseme piimast, spinatist, tofust, brokoli, munadest ja muust. Kuigi D-vitamiini tarbimist saab kergesti saada veiseliha, munakollase, piima, sardiinide, tuunikala ja teiste poolt.
Sisuliselt võivad osteoporoosiga inimesed endiselt hästi toime tulla. Märkusega tuleb siiski osteoporoosi korral tavapäraselt läbi viia eriravi, näiteks regulaarselt kontrollida arsti tervislikku seisundit ja võtta osteoporoosi sümptomite vähendamiseks ravimeid. Mitte ainult seda, et see on veelgi parem, kui seda tasakaalustab tervisliku eluviisi tegemine.
Isegi kui vajate, saate CDR Fortose joomist rahuldada organismis kaltsiumi ja D-vitamiini vajadusi. CDR Fortos sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini, C-vitamiini ja B6-vitamiini kombinatsiooni, mis aitab säilitada luu tervist ja täita toitu, mida vajate tühja kõhuga, eriti kui teil on osteoporoos. Ärge unustage alati lugeda kasutuseeskirju enne toidulisandite võtmist.
