Sisukord:
- Toitained pidid sobima kogu päeva
- Tugevate luude puhul on need toitained vajalikud
- Näide sahur menüüst tugevate luude ja sobib
- Kaer piima ja puuviljaosadega
- Pruun riis, kaste, köögiviljad ja lehmade silmamunad
- Tuunikala pasta
Sahur on kõige olulisem söögiaeg, enne kui hakkate kogu päeva kiireks muutuma. Selleks, et paastumine sobiks ja luud jääksid tugevaks, on võti algselt selles koitu. Niisiis, andke meile teada, mida koidikul on vaja, et luud oleksid tugevad ja keha jääb sobima? On olemas ka praktiline sahur menüü, mis on ka luude jaoks terve.
Toitained pidid sobima kogu päeva
Hajutades vajab keha palju vedelikke, valib keha hüdraatimiseks palju vedelikke sisaldavaid toite ja jooke. Lisaks vali toiduained, mis on kõrge kiudainesisaldusega, et hoida teid kauem kui köögiviljad ja puuviljad.
Kiud aitab hoida tunne täis ja takistab kõhukinnisust paastumisel. Mineraalsed vitamiinid köögiviljades aitavad ka seedimist parandada, nii et keha vajalikke toitaineid saab imenduda optimaalsemalt.
Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja mineraalseid vitamiine, veenduge, et süsivesikute allikad on samad. Valige süsivesikute allikad, millel on palju kiudaineid, nagu kaer, pruun riis, täistera leib ja teravili.
Lisaks vajab keha ka valku. Hea valk, näiteks nahata kana, kala, munad, tailiha, tofu ja tempeh. Seda valku sisaldavad toiduallikad aitavad kehal kahjustatud kehakudesid parandada ja immuunsüsteemi säilitada.
Tugevate luude puhul on need toitained vajalikud
Luude tugevaks hoidmiseks tuleb täita 3 olulist komponenti. D-vitamiinil, kaltsiumil ja ka valkudel on oluline roll luu tervise säilitamisel.
D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumist organismis, nii et luu tihedus säilib iga päev. Lisaks on luu moodustumise komponendina vaja ka valku, et luud jääksid tugevaks.
Selleks, et luud jääksid tühja kõhuga tugevaks, peavad kõik need ained olema teie toidu juures koidikul. Kaltsiumi ja D-vitamiini võib saada toiduainetest, nagu piim, rasvane kala (tuunikala, makrell, lõhe), veiseliha maks, juust, munad, toiduained, mida lisatakse D-vitamiiniga, nagu mahl, soja mahl, jogurt ja teravili.
Toiduaineid sisenedes oma sahur menüüsse, jääb paastumine endiselt sobivaks, luud jäävad tugevaks kogu päeva jooksul.
Kui tunnete, et te ei söö piisavalt toitu, sisaldab kõrge D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldust, proovige D-vitamiini ja kaltsiumi vajadusi täiendada. Põhjuseks on, et kui see ei ole täidetud, tekib luu kadumise risk kiiremini.
Näide sahur menüüst tugevate luude ja sobib
Kaer piima ja puuviljaosadega
Hommikul, peale toitva toidu, on vaja ka praktilist toitu. Kaer, piim, lemmik puuviljade tükid võivad olla õige valik sahur menüüst. Kaer on süsivesikute allikas, mis sisaldab palju kiudaineid, et kõht saaks kauem nälga taluda.
Piim on valgu, kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, mida organism vajab luu tugevuse säilitamiseks. Isegi puuviljade, kiudainesisalduse ja mineraalide vitamiinide puhul aitab see rahuldada organismi vajadusi järgmisel päeval, et need oleksid veel täidetud.
Kui soovite magusamat maitset, saate sellele lisada mett. Või kui soovite veidi hapukat maitset, võite seda segada jogurtiga. Jogurt on ka rikas kaltsiumi ja D-vitamiini poolest.
Pruun riis, kaste, köögiviljad ja lehmade silmamunad
Nagu tavaline toidu menüü, sisaldab seekord sahuri menüü klambreid, kõrvaltoite ja köögivilju, mis hoiavad teie tühja kõhuga ja teie luud tugevana. See menüü koosneb pruunist riisist, saititud köögiviljadest nagu kapsas ja ka D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavad toidud, nagu munad.
Pruuni riisil on kõrge kiu- ja vitamiinisisaldus ning mineraalid. Punane riis on rikas ka raua poolest. See raud kannab seejärel hapnikku kehas, nii et see võib ära hoida aneemia esinemist tühja kõhuga.
Samal ajal kui saititud köögiviljad sisaldavad ka kõrge kiudaineid, võib see aidata teil kauem täis hoida ja vältida kõhukinnisust.
Menüüs olevad munad D-vitamiini ja kaltsiumi allikana, mis aitavad hoida teie luude tugevust tühja kõhuga. Te saate mune töödelda praktiliste ceplok-munade valmistamisega koidikul.
Kui muna ei ole piisav D-vitamiini ja kaltsiumisisalduse suurendamiseks, võib klaasi piima joomine olla täiendav alternatiiv, et hoida luud tugevana paastumise ajal.
Tuunikala pasta
Teised sahur-menüüd, mis on koidikul võrdselt praktilised, on pasta ja lõhe. Täielikust nisust pärinev pasta on energia koostisosa, mis annab kogu päeva energia. Koos lõhe- ja köögiviljadega, nagu brokkoli ja kiudude rikkalikud seened, saab pastatõstjate peamiseks menüüks.
See tuunikala aitab päevas rahuldada D-vitamiini ja kaltsiumi vajadusi. Luud jäävad ka tühja kõhuga tugevaks. Lisaks tuunikala tükki, anda köögiviljad oma pasta nagu paprika, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid keha.
Tuunikala võib asendada teiste rasvaste kaladega, nagu lõhe. D-vitamiini ja kaltsiumi koguse suurendamiseks võite ka pasta servale lisada riivitud juustu, et säilitada luu tugevus.
