Sisukord:
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Võib arvata, et alatoitumus esineb ainult madalama klassi inimestel või hõimudel, kes ei ole kuhugi. Tegelikult ei ole suurlinnapiirkonna elanikud võimelised täitma keha toitumisvajadusi. Isegi inimestel, kellel on tervislik toitumine, ei pruugi olla vajalikke toitaineid.
Klassikalise alatoitumise kõige tavalisemaks tunnuseks on kollane kollane või 3L sündroom - väsinud, nõrk, unine. Kuid on mitmeid imelikke märke, mida võite kogeda, kuid ei saa kunagi aru, et see on tingitud teie kehvast toitumisest.
Millised on alatoitluse omadused, mida peaksite teadma?
1. Kuiv kooriv nahk
Scaly kuiv nahk on üks levinumaid märke vananemisest, mis ka sageli kokku puutub külma ja kuiva ilmaga. Aga kui teie nahk tundub kuivem kui sügelus ja ärritus, võite omega-3 rasvhapetest alatoituda.
Omega-3 aitab toita naha lipiidkude - õli kihti, mis tõrjub kahjulikke mikroobe ja mürke ning hoiab naha loomulikku niiskust. Ilma omega-3-rikaste toitude võtmiseta kaotab teie nahk niiskuse, nii et see kuvab kuiva ja küüriva tekstuuri. Sellele võib järgneda ka kortsud ja peened jooned dehüdratsiooni tõttu.
Seda saab vältida, korrutades omega-3 söödavate toiduainete, nagu õline kala (tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid jne), samuti kreeka pähklite ja chia seemned.
2. Halb nahk
Valge nahk on paljude inimeste sihtmärk, kuid see on teine lugu, kus on tuhm hele nahk, mis näitab, et teil puudub raud. Rauapuudus põhjustab punaste vereliblede suuruse vähenemist, seda vähem ja hemoglobiin ei vasta. Selle tulemusena muutub naha värvus heledaks ja tuhmiks, eriti silmalaugude voodril ja põse siseseinal.
Selleks, et täpsemini teada saada, kas teil on tõesti puudulik raud, peate läbima arsti testi. Kuid vahepeal saate rahuldada oma vajadusi, tarbides läätse, veiseliha ja rauakaitseid.
3. Piinamine
Peaaegu kõik on kogenud kipitus- ja läbitungivust, mis äkki kätte või jalgadele satub. Me nimetame seda üldjuhul "kiheluseks", sest tunne, mis tundub, on nagu kaetud sadade sipelgadega naha all. Tingimist põhjustavad tavaliselt närvid, mis on survestatud tugeva rõhu all, näiteks kui me ületame jalgu või istume liiga kaua jalaga.
Kuid see ebamugav tunne võib tuleneda ka B-vitamiinide, eriti B6, folaadi ja B12 tarbimise puudumisest. B-vitamiini kompleksi tarbimist saate suurendada, lisades oma dieedis terved nisutooted, spinatid, oad ja munad.
4. Lips kuiv ja pragunenud
Aeg-ajalt hõõrudes lipbalmi, kui huuled tunduvad karmid. Aga kui huuled näevad väga kuivad ja pragunevad, on valus, isegi lõhede mõlemal nurgal tekivad praod, mis võib viidata teie keha B2-vitamiini (riboflaviin) puudulikkusele. Mitmed väikesed kogused sellest vitamiinist, mis on kehas, on tavaliselt piisavad mõne nädala jooksul kasutamiseks, mistõttu hakkavad ilmnema puuduse sümptomid, kui reservid on väga harvad.
B2-puudusest tingitud kuivad ja pragunenud huuled on tavaliselt kaasas paisunud keel ja tumepunane värv, samuti suu turse. Töötlemata jätmise korral võib B2-i puudus jätkuvalt halveneda, põhjustades mõnikord närvikahjustusi, mis põhjustavad sõrmede või varvaste kipitust. Lisage oma dieedile rohkem riboflaviini, lisades mandleid, lõhe, brokkoli, cheddari juustu ja mune.
5. Räpane
Akne tekib siis, kui bakterid paljunevad poorides, mida blokeerivad õli, mustus ja surnud naharakud. Kuid selgub, et alatoitumus, eriti omega-3, võib teid ka kergemini ja raskemini eemaldada. Omega-3 rasvhapetel on tugevad põletikuvastased omadused.
Kui kehal puudub omega-3 tarbimine, võib teil tekkida rohkem põletikku, mis võib olla akne. Omega-3 roll naha lipiidkoe kaitsmisel mängib samuti olulist rolli akne halvenemise vältimisel.
5. Haavad, mis ei parane
Tõepoolest, nuga või villide lõikamine sügisel ei kao maagiliselt üleöö. Kuid haavad, mis vajavad tervenemist pikka aega, võivad olla kehvade kudede ehitamiseks ja parandamiseks alatoitluse, eriti valkude puuduliku toitumise tunnuseks.
Pidage meeles, et loomse valgu saadused, nagu näiteks punane liha, võivad anda kõrgeid toidulisandeid ja valke, kuid sisaldavad ka küllastunud rasvu, mis võivad suurendada halva kolesterooli taset. Valige taimse rasva allikad pähklitest ja seemnetest, valge liha, munad, avokaadod, piim ja kreeka jogurt.
Samuti peate paljundama palju C-vitamiini sisaldavaid puuvilju ja köögivilju, sest nende toitainete madal tase võib aeglustada paranemist (ja rasketel juhtudel isegi avada vanad haavad). Guava, papaia, maasikad, ananass ja mango on mõned parimad C-vitamiini allikad peale tsitrusviljade.
6. Rabed küüned
Kui teie keha hakkab rauast ja / või komplekssetest vitamiinidest, eriti B7-st (biotiin) ja B2-st (riboflaviin), otsa, võib see põhjustada teie küünte rabeduse ja värvi muutumise.
Biotiin funktsioneerib küünte kasvu säilitamiseks, nii et kui see vitamiini tarbimine ei ole täidetud, kasvavad teie küüned ebaregulaarselt - mõned on kiired, mõned on lühikesed. Biotiini puudumine suurendab ka teie nakatumise riski, mis võib põhjustada küünte värvi muutumist ja servade ebaühtlast kasvu. Vahepeal võib rauapuudus põhjustada küünte kasvamist väljapoole nagu lusika pind. B2-vitamiini puudumine võib nahavärvi muuta pruuniks.
7. Juuste hõrenemine
Juuste väljalangemine on loomulik. Üldiselt võivad juuksed langeda kuni 50-100 ahela päevas. Kuid liigne hõrenemine võib olla märk sellest, et teie keha ei ole piisavalt toidetud. C-vitamiini puudulikkus ja valk võivad põhjustada hõrenemist, kergelt purunevaid / hargnevaid karvu ja / või kergesti välja kukkuda. Seda seetõttu, et mõlemad vitamiinid aitavad teil kollageeni valmistada - üks tähtsamaid toitaineid, et säilitada tervislik ja tugev juuste kasv.
Biotiin võib samuti mängida rolli tervete juuste säilitamisel. Uues uuringus leiti, et peaaegu neljalt kümnest naisest, kes teatasid juuste väljalangemisest, esines biotiini puudumine.
8. Sagedased lihaskrambid
Kui teil on jätkuvalt lihasjäikus või lihaskrambid, isegi kui te aktiivselt liigute, võib see olla märk sellest, et teie keha on magneesiumipuudulikkus - üks mineraale, mis aitab reguleerida keha funktsioone. Teised halva magneesiumi tarbimise sümptomid võivad hõlmata ka näo tõmblemist, une puudumist ja kroonilist valu.
Magneesiumi puudus võib tekkida, kui tarbite liiga palju karastusjooke, suures koguses suupisteid ja kofeiinijooke, nagu tee ja kohv. Enamik tume sodas sisaldab fosfaati. See aine seondub seedetraktis magneesiumiga, muutes selle kehale töötlemiseks kättesaamatuks. Vahepeal põhjustab suhkur ja kofeiin neerude uriini kaudu palju magneesiumi raiskamist. Rikastada oma magneesiumi varusid, süües palju banaane, mandleid ja rohelisi lehtköögivilju.
9. Soov jääkuubikuid närida
Järsku võib jääkubade närimine olla üks imelikke sümptomeid, mida keha kuvab keha omaniku mälestamiseks, et toit on halb. Jääkuubikute närimine võib olla märk sellest, et teil on raua puudus, kuigi terviseeksperdid ei tea kindlalt, miks. Üks teooria on see, et jääkuubikutest saadud värske ja külma tunne annab suure energiahulga, et võidelda väsimuse vastu, mis on tingitud minimaalsest raua tarbimisest kehas.
Jääkuubikud võivad närida ja kahjustada suu ja lõualuu liigeseid. Niisiis, selle asemel, et närida jääkuubikuid ja riskida oma ilusat naeratust, on parem rikastada oma raua tarbimist närides punast liha, pähkleid, läätse ja rauakaitseid.
