Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Miks peate tühja kõhuga hoidma luu tervist?
- Kuidas hoida luu tervist tühja kõhuga?
- 1. Saage piisavalt puhata
- 2. Reguleerige toidu tarbimist
- 3. Võtke toidulisandeid
- 4. Jätkake regulaarselt
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Paljud tegevused, mis teil tuleb tühja kõhuga elada, nõuavad, et peate alati hoidma luu tervist. Terved kondid võivad keha hästi toetada isegi siis, kui olete tühja kõhuga. Niisiis, milline on luu tervise säilitamise tähtsus? Kuidas? Kõigile vastatakse järgmises ülevaates.
Miks peate tühja kõhuga hoidma luu tervist?
Luud mängivad organismi struktuuri toetamisel palju olulisi ülesandeid, aidates teil seista kõrgena, kaitsta organismis elundeid ja aidata kehal liikuda paindlikumalt. Iga päev võite olla hõivatud mitmesuguste tegevustega, mis toetuvad luu tööle. Seetõttu on soovitatav teha palju asju, mis võivad toetada luu tervise optimeerimist.
Noh, see ei erine tavalisest päevast, paastumise ajal ei tähenda see, et sa pead piirama igapäevast tegevust. Täpselt koos keha luude ja lihastega seotud tegevusega võib see tegelikult optimeerida luu tervist ja vältida selle kadu.
Seega, kuigi te olete tühja kõhuga, julgustatakse teid siiski säilitama luu tervist. Kuna erinevad söömisharjumused paastumise ajal võivad nõrgendada mõningaid inimkeha funktsioone. Kuna keha ei saa umbes 14 tundi tühja kõhuga toitumist.
Tegelikult jääb teie keha tarvitatavate toitainete kogus paastunuks või mitte samaks, kaasa arvatud luudele olulise kaltsiumi ja D-vitamiini vajadus. Nii et paljude tegevuste tõttu, mida te teostate ja toitumine ei ole nii optimaalne kui tavaline päev, on oluline säilitada hea luu tervis tühja kõhuga. Selle eesmärk on vältida normaalse luu funktsiooni langust.
Kuidas hoida luu tervist tühja kõhuga?
Paastumine ei ole takistuseks aktiivseks hoidmiseks. Luude tervise säilitamiseks paastumise ajal saate rakendada järgmisi meetodeid:
1. Saage piisavalt puhata
Magamisaeg tühja kõhuga kuu jooksul muutub, sa pead varahommikuks ja kummardama kuni õhtuni. Samuti on võimalik, et teie öine une liigub veidi. Seega on oluline hoida keha tühja kõhuga kinni, sest see mõjutab luu tervist järgmisel päeval liikudes.
Proovige alati piisavalt magada, vähemalt 7 tundi öö. Kuigi see tundub triviaalne, võib piisav puhkus takistada teil väsimust tunda. Nii saate järgmisel päeval luude tööd lihtsustada. Lõppude lõpuks, une ajal parandavad luud kude nii, et nende funktsioon jääb tugevaks ja ärkvel.
2. Reguleerige toidu tarbimist
Päevase toitumisvajaduse rahuldamiseks ei pea te koidu ajal liiga palju toitu sööma või kiiresti purunema. Võti on piisava koguse söömine, kuid tasakaalustatud toitumine.
Kaudselt mõjutab teie tarbimine teie keha vastupidavust ja luu tervist. Niisiis, peate olema ettevaatlik, et korraldada, millised toidud ja joogid on koiduks ja kiiresti purunemiseks sobivad.
Valige D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldav toit, näiteks piim, seened ja rohelised köögiviljad.
3. Võtke toidulisandeid
Kui soovid hoida luu tervist tühja kõhuga, veenduge, et oluline on luude tarvitatav kogus, nimelt kaltsium ja D-vitamiin. Kaltsium ehitab luukoe, samal ajal kui D-vitamiin aitab keha töödelda ja kaltsiumi absorbeerida. Seetõttu on need kaks toitainet tervete luude alus.
Te võite saada looduslikke kaltsiumiallikaid piimast, anšoovist, munadest, brokkolist, spinatist, bok-coy'st, tofust, apelsinidest jne. Kuigi D-vitamiin on toitaine, mida saab kergesti toidu ja päikesevalguse kätte saada. Keha toodab päikesevalguse käes automaatselt D-vitamiini. Samas saate ka otsad kokku tulla, süües D-vitamiini allikaid, nagu tuunikala, sardiinid, piim, veise maks, munakollased jne.
Lisaks toidule ja päikesevalgusele võite optimeerida ka oma keha kaltsiumi- ja D-vitamiini vajadusi, võttes toidulisandeid, mis sisaldavad rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini.
4. Jätkake regulaarselt
Elamine paastumine ei ole spordi peatamise põhjus. Kuid kui sa tahad tühja kõhuga kuu jooksul kasutada, on parim aeg pärast purunemist. Kuna sel ajal on keha energia taastunud tänu toidu ja joogi tarbimisele. Lisaks saate seda teha 1 kuni 1,5 tundi enne kiiret murdmist. Mõlemad on head, sa lihtsalt kohandad seda oma keha võimetele.
