Sisukord:
- Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
- Naiste jõukoolitus, mitu korda peaks see olema tõhus?
- Milliseid kehaosi peaksite treenima?
- Milliseid treeninguid saate füüsilise jõu teostamiseks teha?
- 1. Squat
- 2. Lung
- 3. Vajutage üles
Meditsiiniline video: Official Tell the World Feature Film
Praegu ei ole mitte ainult mehed, kes on oma lihasjõudu kasutavad, naised saavad ka oma lihaste jõudu treenida. Kuigi sa oled naine, ei alahinda kunagi oma vaimset ja füüsilist jõudu. Kuid seda tugevustreeningut tehes ei tohi seda üle pingutada. Tehke seda õige osaga. Järgnevalt on treeningjuhised naistele, mida saate harjutada.
Naiste jõukoolitus, mitu korda peaks see olema tõhus?
Kuigi jõutreeningud kipuvad tavaliselt olema meestega identsed, selgub, et naised peavad seda tegema ka regulaarselt ja järjekindlalt. Kuid ärge väsige ja lõpetage see täielikult.
Niisiis, mitu korda peavad naised tugevõpet tegema? Vastavalt American College of Sports Medicine, lihasjõukoolitus on tõhus, kui seda tehakse kahe päeva jooksul ühe nädala jooksul. Loomulikult peate igal nädalal tegema sama jõukoolituse, et anda maksimaalset tulemust.
Ühel päeval saate teha mitmeid harjutusi, kuid saate piirata 1-2 komplekti. Kui üks komplekt, peaksite tegema 8-12 kordust.
Milliseid kehaosi peaksite treenima?
Ärge keskenduge ainult teatud kehaosade väljaõppele. Kuna meetod on tugevuskoolituses vähem tõhus. Jah, see harjutus nõuab, et kasutaksite kõik oma keha lihased ülalt jalal.
Te saate teha erinevaid kombineeritud liikumisi, mis hõlmavad kõiki keha lihaseid, nii et kõik liiguvad koos. Selline kombineeritud liikumine on tegelikult suunatud lihaste aktiveerimisele ja keha rasvadest energia saamiseks. Niisiis, tugevus koolitus ka põletada kõik oma rasva, mitte ainult südame.
Nagu on teatatud Naiste tervisproovige, kui treenite, kaasake ülakeha nii palju kui 30 protsenti ja 70 protsenti madalamat keha. Miks saab ülakeha veidi "osa"? Ülemine keha lihased saavad kiiremini reageerida ainevahetuse mõjule, seega on kiirem energia otsa.
Milliseid treeninguid saate füüsilise jõu teostamiseks teha?
1. Squat
Võib-olla neile, kes tihti kasutavad, ei ole võõras liikuda liikumises. See liikumine eeldab, et peate poolkümmend ja hoidma tuharaid ja kõhuga. Painutage põlvi ja ärge ületage oma varvaste pikkust.
Squat on efektiivne liikumine, et koolitada oma alumise keha lihaste tugevust, näiteks sisemise reie lihaseid, tuharaid, reied ja muidugi mao.
Veenduge, et teete seda õigesti. Sest valed liigutused teevad keha põlvede ja tagaosa vigastatuks.
2. Lung
Ameerika harjutuste nõukogu sõnul on lungide liikumine kõige tõhusam liikumine lihaste all keha koolitamisel. Selleks, et muuta see liikumine üha tulemuslikumaks, ärge unustage alati kõhtu lukustada lungide tegemisel.
Lunges ei ole raske teha. Asetage üks jalg keha ette, seejärel painutage jalga, kuni tagajalg on ka painutatud. Hoidke 3-5 sekundit, tehke mõned kordused ja ärge unustage oma jala asendit.
3. Vajutage üles
Kui te tõukeid, siis peaaegu kõik keha lihased töötavad sel ajal. Alustades käed, kõht, reied ja vasikad. Isegi see liikumine võib aidata rindu pingutada.
Selle liikumise tegemiseks peate seisma ainult allapoole, seejärel lamama (ikka põranda poole), toetades nii käsi kui jalgu. Vigastuste vältimiseks veenduge, et seljas on sirge. Seejärel painutage mõlemat kätt, kuni keha langeb. Tehke seda mitu korda.
