Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Kui tihti teil on Zumba võimlemine?
- Tunnistades Zumba võimlemise intensiivsust
- Kas Zumba treenib iga päev?
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Kui olete nende seas, kellele meeldib tantsima energiline, Zumba võib olla teie treeningu valik. Zumba on spordiala, mis suudab keha liikumise ja põneva muusika tõttu lõbusalt toita. Kui mitu korda peaksite nädala jooksul Zumba võimlemist tegema, kui soovite sobivat keha ja ideaalset kehakaalu?
Kui tihti teil on Zumba võimlemine?
Zumba on ladina ja rahvusvahelise muusikaga tantsude liikumise seeria. Zumba võimlemine ühendab intervallikoolituse kiire ja aeglase rütmiga ning ka lihaste vastupidavuse treeninguga, et see muutub tugevamaks.
Aruandlus Mayo kliiniku lehelt, Zumba kuulub aeroobsetesse harjutustesse. Aeroobse treeninguna peaksite Zumba võimlemisega tegelema vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguga. Või saate Zumba võimlemist teha vähemalt 75 minutit nädalas intensiivsema intensiivsusega.
Kuna see on ainult minimaalne soovitus, saate seda teha rohkem kui selleks ajaks. Mida rohkem sa Zumba võimlemist teed, seda rohkem kasu tervisele. Märkusega saate mõõta oma võimeid. Kuna ülemäärane ja meeleheitlik treening võib ka teid kahjustada.
Seda aega saab jagada mitmeks päevaks, eelistatavalt kaudselt 150 minutiks. Eriti neile, kes sisaldavad algajaid, peab keha nende tegevustega kohanema.
Näiteks, kui kasutate 160 minutit nädalas, saate selle jagada 4 päevaks nädalas. Iga harjutuse kestusega vähemalt 40 minutit. See 40-minutiline zumba harjutus aitab teil põletada umbes 369 kalorit.
Tunnistades Zumba võimlemise intensiivsust
Et teada saada, kui tugev on teie Zumba võimlemine, on see meetod üsna lihtne. Mida raskem on treeningu intensiivsus, seda kiiremini süda hakkab, samuti rohkem higi tulevad suure intensiivsusega. Mida raskem on intensiivsus, ei saa te harjutamise ajal rääkida.
Niisiis, kui teie Zumba võimlemine teeb teie südame väga kiireks, väljub higi väga palju ja te ei suuda juba rääkida, sest see on väga hädas hinge tagasi võtta nii kiiresti kui võimalik, mis tähendab, et teostatud harjutus hõlmab keha intensiivsust.
Igaühel on oma spordi intensiivsus. Kui sa juba tunned hädas kuni nad ei suuda rääkida, ei pruugi tingimata olla sama tunne ka teiste Zumba koormusega.
Kas Zumba treenib iga päev?
Mõned inimesed võivad olla sõltuvuses või väga kirglik, et nad tahavad Zumba kaudu kaalust alla võtta. Niisiis, on inimesi, kes teevad Zumba iga päev hästi.
Zumba tegemine iga päev on muidugi okei, oluline on, et te saaksite oma keha tervist säilitada üleõppimine. Ära jõua, eesmärk olla terve, muutub tegelikult üleõppiminenimelt sport on meeleheitlikult. Tunne oma keha, kui sa oled liiga väsinud, ei tohiks seda teha iga päev.
Kui hakkate kogu päeva jooksul väga väsinud tundma, olles tundlik või emotsionaalselt ärrituv, siis söögiisu vähenemine, see võib olla märk sellest, et olete liiga palju liikumist.
Harjutus on kasulik, kuid teie keha vajab veel aega puhata. Kui teie keha on juba koolitatud ja harjunud kasutama iga päev, on see OK.
