Sisukord:
- Meditsiiniline video: NIDORA -- kuidas kaotada kaalu loomulikul viisil
- Kaalulangus toit
- 1. Tume šokolaad
- 2. Külm keedetud kartul
- 3. Munad hommikusöögil
- 4. Rohelised köögiviljad
- 5. Apple ja pirn enne söömist
- 6. Avokaadod pärast lõunat
- 7. Jogurt
Meditsiiniline video: NIDORA -- kuidas kaotada kaalu loomulikul viisil
Tahad kaalust alla võtta? Kas olete teinud erinevaid viise, kuid ei suuda? Võib-olla on teie toitumine vale. Mõnikord võib toidu söömine piirata teid ja lõpuks sööte kõik toidud, mida sa tahad. Loomulikult võib see teie toitumist häirida.
Noh, selle ületamiseks, võib-olla peate oma toiduvalikut muutma. Võib-olla pead sööma toite, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Need kaalulanguslikud toidud võivad teid pikemaks muuta, oma söögiisu maha suruda, soodustada seedimist, anda rahulolu pärast söömist ja muid hüvesid, et see aitab teil kaalust alla võtta.
Kaalulangus toit
Järgmistel toitudel on oma viis, kuidas aidata teil kaalust alla võtta. Kuid see sõltub ka sellest, kuidas saate oma isu kontrollida. Õnn kaasa!
1. Tume šokolaad
Selle aja jooksul võite arvata, et šokolaad võib teie kehale anda palju kaloreid. Aga mis siis? tume šokolaad? Tuleb välja tume šokolaad see võib teid toitumise ajal aidata. See toit võib olla su suupiste.
Tume šokolaad mis sisaldab palju antioksüdante, võib teid pärast söömist rahuldada. Selle põhjuseks on serotoniini (aju, mis teeb sind õnnelikuks) sisu, teobromiin ja kakaos sisalduv magneesium. Selle kasu saamiseks peaksite seda tarbima tume šokolaad mis sisaldab üle 70% kakaod.
2. Külm keedetud kartul
Kartul on üks süsivesikute allikas, mida saate kasutada dieedi ajal. Euroopa kliinilise toitumise ajakirjas 1995. aastal tehtud uuringu kohaselt olid kartulid järjestuses esimesed küllastuse indeks (indeks, mis näitab, kui palju toitu sulle meeldib).
Selle asemel tarbige keedetud kartuleid, mis on juba külmad, sest need külmad kartulid sisaldavad vastupidavamat tärklist (näiteks kiudaineid). Niisiis, rohkem aidata teil kaotada kaalu.
3. Munad hommikusöögil
Te saate ka mune kasutada toitumise ajal. Munad sisaldavad kõrge valgusisaldusega rasva ja võivad ka teid tunda täisvärvina suhteliselt väikese kalorite arvuga. Uuringus, milles osales 30 rasvunud naist, selgus, et munade söömine hommikusöögiga võib neid täies mahus pikendada, nii et nad söövad järgmisel söögikorral vähem.
4. Rohelised köögiviljad
Rohelistel köögiviljadel, nagu spinat, lehtkapsas, sinepi rohelus, salat, spargelkapsas, lillkapsas ja rooskapsas, on palju kiudaineid ja kaloreid on vähe, mistõttu neid saab kasutada kaalulangusliku toiduna. Köögiviljade kiud võib teid kauem täis saada, nii et teie toidu tarbimine võib olla ärkvel. Lisaks sellele on tõestatud, et selle kaltsiumisisaldus aitab rasva põletamisel mitmete uuringute kohaselt.
5. Apple ja pirn enne söömist
Õunad ja pirnid sisaldavad piisavalt kiudaineid, mis võivad hõlbustada seedimist ja suurendada küllastust, mis aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks võivad söögiisu pärssida ka otse söödud õunad või pirnid. Õunte või pirnide närimine võib saata aju signaale, et olete midagi söönud. Soovitame teil seda toitu mitu tundi enne söömist tarbida.
6. Avokaadod pärast lõunat
Avokaadod sisaldavad kõrge rasvasisaldusega, kuid heades rasvades, mis võivad vähendada südamehaiguste riski. Avokaadot saab kasutada ka kaalu kaotamiseks. Journal Nutritionis tehtud uuring näitab, et pool avokaado lisamine lõuna ajal võib suurendada küllastust 26% võrra ja vähendada soovi süüa 40% 3 tunni jooksul. Avokaadod võivad suurendada rasvlahustuvate toitainete imendumist ja sisaldada ka kiudaineid.
7. Jogurt
Jogurt, eriti kreeka jogurtSamuti võib see aidata teil kaotada kaalu, sest see annab täieliku mõju. Kõrge valgusisaldus sees kreeka jogurt ja jogurtis sisalduv happe sisaldus võib teid kauem täiuslikumaks muuta. Lisaks võivad jogurtis sisalduvad probiootilised bakterid parandada teie seedetrakti tervist.
