Sisukord:
- Mis juhtub diabeediga isiku kehaga treeningu ajal?
- Näpunäited suhkruhaigetele normaalse veresuhkru säilitamiseks
- 1. Jälgige veresuhkru taset
- 2. Hoolitse oma toitumise eest
- 3. Valmistage suupisted ja joogivesi
- 4. Süstige insuliin
- 5. Tooge isiklik meditsiin
- 6. Kontrolli ennast
- 7. Rääkige kolleegidele ja treeneritele oma seisundist
Kes ütles, et diabeediga inimesed ei peaks kasutama? Loomulikult saate nii kaua, kui see ei ole meelevaldne ja eeskirjade kohaselt. Selleks peate enne treeningut teadma, mida tuleb kaaluda, et keha jääks normaalseks veresuhkru säilitamiseks aktiivseks.
Mis juhtub diabeediga isiku kehaga treeningu ajal?
Diabeediga inimestele on normaalse veresuhkru säilitamine kasutamise ajal kohustuslik. Harjutamisel vajavad lihased rohkem energiat, et keha vabastaks organismi suhkruvaru. Samal ajal nõuab suhkru vabanemine insuliini.
Diabeediga inimestel on insuliinitöö häiritud või ebapiisav, et see pärsib glükoosi vabanemist. Selle tulemusena jääb glükoos veres ja võib põhjustada kõrge veresuhkru taset või hüperglükeemiat.
Glükoosivajadus ei ole mitte ainult tõsta, vaid treeningu ajal võib vähendada ka veresuhkru taset. Liiga madal veresuhkur või hüpoglükeemia võib tekkida siis, kui inimesel ei ole toitu või paastu, või kui keha kasutab kogu ladustatud suhkrut, nii et glükoosina ei vabastata midagi muud, kui lihas vajab seda.
Lisaks võib insuliini puudumine veres vabaneva suhkru vabastamisel põhjustada keha kütusena rasva kasutamist. Kui keha põletab kütust rasva, toodetakse ka ketoneid. Kahjuks ei tohiks diabeediga inimesed kasutada, kui neil on kõrge ketoonitase, sest see võib teda haigestuda. Neil põhjustel on suhkurtõvega inimestele väga oluline säilitada normaalne veresuhkru tase treeningu ajal.
Näpunäited suhkruhaigetele normaalse veresuhkru säilitamiseks
Normaalse veresuhkru säilitamiseks, et sporditegevus jätkuks hästi, peate järgima järgmisi nõuandeid:
1. Jälgige veresuhkru taset
Esimene asi, mida peate enne treeningut tegema, on kontrollida veresuhkru taset. Ärge alustage spordiga enne, kui teie veresuhkru tase on 70 mg / dl või üle 250 mg / dl.
Kui teie veresuhkru tase enne treeningut on väike ja ei tõuse ka, sööge tervislikke suupisteid, mis võivad suurendada veresuhkru taset. Süsivesikuid sisaldavad toidud on õige valik teie veresuhkru suurendamiseks. Otsige praktilist suupisteid, kuid see võib endiselt pikemaks muuta, kuid mitte äkki tõsta veresuhkru taset.
Ärge unustage jätkata veresuhkru taseme jälgimist treeningu ajal ja pärast seda, et vältida veresuhkru taset, mis hüppavad või langevad dramaatiliselt.
2. Hoolitse oma toitumise eest
Proovige süüa kuus päeva väikest sööki, mis sisaldavad häid süsivesikuid, valku ja rasva. See meetod aitab hoida teie veresuhkru taset stabiilsena spordi ajal.
Samuti tuleb enne treeningut vältida suhkrut ja rasva sisaldavaid toite. Kuna rasvane toit pärsib tegelikult suhkru imendumist organismis. Konsulteerige oma arstiga, et küsida õiget söögikava, et teil oleks piisavalt energiat nii enne kui ka treeningu ajal ja pärast seda.
3. Valmistage suupisted ja joogivesi
Suupistete ja joogivee valmistamine treeningu ajal on diabeediga inimestele väga oluline. See suupiste on väga kasulik veresuhkru suurendamiseks, kui spordi keskel langevad tasemed järsult.
Suupiste sojaubadest valmistatud sojaoad võivad olla õige valik suupistete jaoks. Kuna sojaoad sisaldavad madala glükeemilise indeksiga toiduaineid, mis sisaldavad süsivesikuid, kiudaineid ja valke. Madala glükeemilise indeksiga toidud ei tõsta äkki veresuhkru taset, nii et see on diabeediga inimestele ohutu.
Lisaks aitab sojaubades sisalduv kiud kaua kauem. Ärge unustage valmistada vett veetustamise vältimiseks treeningu ajal.
4. Süstige insuliin
Enne kasutamist kasutage insuliini õigete annustega süstide või pumpade abil. Kui kasutate insuliinipumpa, veenduge, et teie treeningtegevused ei oleks häiritud.
Vahepeal, kui kasutate süstitavat insuliini, siis ärge süstige keha harjutamiseks kasutatavaid aktiivseid osi nagu jalad. Seda seetõttu, et insuliin imendub liiga kiiresti. Selle tulemusena võib veresuhkru tase väga kiiresti langeda.
Seetõttu konsulteerige alati oma arstiga, et kohandada annust ja kuidas seda kasutada enne treeningut.
5. Tooge isiklik meditsiin
Kui te treenite kodust eemal, siis ärge unustage tuua kõik oma isiklikud vajadused, näiteks ravimid ja kogu teie diabeedi hooldus. Pakkige spetsiaalsesse kotti nii, et seda oleks kerge leida, kui vaja.
6. Kontrolli ennast
Et saaksite ohutult kasutada, treenige vastavalt oma võimetele. Ärge kartke lõpetada treeningut või võta vaheaega, kui keha annab signaale nagu pearinglus, nõrkus ja teised. Ärge sundige ennast aktiivselt, kui olete väsinud. Eemaldage toidu- ja joogitarvikud, mida te kannate ja vajadusel tarbite.
Lisaks kontrollige veresuhkru taset. Kui number on alla 100 mg / dl või on see üle 250 mg / dl, lõpetage kohe kehaline aktiivsus, sest see võib kehale kahjustada.
7. Rääkige kolleegidele ja treeneritele oma seisundist
Proovige treenida oma lähimate kolleegidega. Veenduge, et nad teavad teie seisundit. Nii et kui midagi juhtub, ei ole te üksi ja võite abi küsida. Eriti kui olete spordiprogrammis, mis on üsna intensiivne, ärge varjake oma tervislikku seisundit treenerilt. See on nii, et ta saaks kohandada koolituse osa oma tervisliku seisundiga.
Lisaks on see meetod tehtud ka nii, et treener või isiklik treenertean ka asju, mida sa pead tegema enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
