Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Lihtne liikumine käe lihaste tõstmiseks
- 1. Tõmmake üles või lõika üles
- 2. Üks jalg tritseps
- 3. Tõstke barbell üles
- 4. Lükake barbelli abil
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Mõnede inimeste jaoks on oluline tugevdada või tõsta käe lihaseid. Lisaks sellele, et see on kasulik relvade tugevdamiseks, tundub teie välimus ka tugevamana ja tugevamate paigaldajatega. Vaatame võimalusi, kuidas tõsta käe lihaseid, mis on lihtsad ja mida saab teha kodus.
Lihtne liikumine käe lihaste tõstmiseks
1. Tõmmake üles või lõika üles
Selle harjutuse eesmärk on tugevdada teie käes asuvaid bicepsi (väliseid lihaseid). Teil on vaja ainult ennast jõusaali juurde tuua või koju tõmmata.
- Hoidke triikrauda, asetades mõlemad käed paralleelselt õlaga.
- Erinevate liikumiste jaoks saate jalad riputada või ületada.
- Seejärel hingake nii sügavalt kui võimalik, siis võite hakata ennast ülespoole tõmbama, kuni su pea on kõrgem kui teie käte mitmekesisus.
- Korrake 3-5 komplekti (1 komplekt koosneb 6-12 kordusest), iga komplekt on 45 sekundit. Te võite paluda kellelgi abi, et aidata keha suruda, kui keha tõmbub.
2. Üks jalg tritseps
Ilma tritseps-lihaseta (sisemine käe lihased) ei saa te kindlasti teha erinevaid harjutusi, näiteks kaalude tõstmist. Tritseps-lihas on väga oluline ja seda tuntakse toetava lihasena, mis on harjutamisel väga oluline.
- Esiteks saate mõlema käe asendi paigutada otse, et hoida keha kaalu tugeva ja mitte põranda või diivaniga.
- Seejärel asetage jalad otse ette, üks jalg tõstis üles.
- Keerake küünarnukid, kuni tuharad peaaegu puudutavad põrandat ja hoiaid mõni hetk kinni.
- Tagasi algusesse ja korrake mõningaid komplekte enne teise jala tõstmist.
- Korda 4-6 komplekti (1 komplekt koosneb 8-12 kordusest), iga komplekt on 45 sekundit.
3. Tõstke barbell üles
Käe lihaste tõstmisel saate seda teha seistes või istudes. Ärge unustage kasutada tugevaid koormusi vastavalt tugevale võimele.
- Võtke barbell, asetage barbell palm oma kehale
- Keerake küünarnukid, kuni barbell on teie rinnale lähedal.
- Püsti ja hoidke mõned hetked kinni. Maksimaalsete tulemuste saamiseks saate iga päev korrata ka mitu komplekti.
- Korrake 3-5 komplekti (1 komplekt koosneb 8-12 kordusest), iga komplekt on 45 sekundit.
4. Lükake barbelli abil
Täiuslik tõukamine nõuab muidugi märkimisväärset energiat. Sa peaksid saama seda teha kõva ja mitte põrandal, näiteks õhukesel madratsil.
- Asetage mõlemad peopesad põrandale, toetades oma varbad. Samuti saate muuta käepidemeid käepidemel asuva käega ülespoole.
- Tasakaalu saavutamiseks ei tohiks jalad olla liiga kitsad ega laienenud õlgade laiuse kohta.
- Veenduge, et jalad, talje ja pea jääksid sirge olekusse. Keerake oma küünarvarre ja õlavarre 90-kraadise nurga all, seejärel tõmmake hingeõhku. Kui keha hingatakse aeglaselt välja
- Push ups, kas seda teha regulaarselt hommikul ja pärastlõunal. Ärge unustage, et soojendate enne kiirenemist.
