Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga
- Kuidas põletada rasva ja kaloreid oma kehas
- 1. Sport
- 2. Lisage valgu tarbimine
- 3. Proovige rohkem liikuda
- 4. Proovige juua caffeinated jooke
Meditsiiniline video: Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga
Liigne rasv ei tee välimust ideaalseks. Tavaliselt tellitakse keha ümber rasva, rasvade ja käte osa. Kahjuks ei ole rasva eemaldamine või põletamine sama lihtne kui käe pööramine. Isegi kui olete võtnud maitsetaimi, maitsetaimi või ravimeid, mis väidetavalt põletavad rasva, ei saa rasv lihtsalt kaduda. Siis kuidas rasva põletada, mis on tõhus, kuid tunneb tulemusi? Vaatame allpool olevat selgitust.
Kuidas põletada rasva ja kaloreid oma kehas
1. Sport
Yale'i Ülikooli Rudd'i toidupoliitika keskuse teadur Christopher Wharton ütles, et harjutus on võimas viis rasva põletamiseks. Mida rohkem aega veedate ja treenite, seda rohkem rasva põleb.
Tsiteeritud Tervis, rasva optimaalseks põletamiseks proovige päeva algust kasutada. Briti ajakirja Journal of Nutrition uuringu kohaselt võib hommikune koolitus tegelikult vähendada keharasva protsenti 20 protsenti rohkem.
Võite proovida hommikul harjutamist lihtsate harjutustega, nagu squats või lunges. Veeta aega umbes 10 minutit igal hommikul, et saada püsivaid ja maksimaalseid tulemusi.
2. Lisage valgu tarbimine
Üldiselt vajab keha lihaste funktsiooni säilitamiseks rohkem valku. American Journal of Clinical Nutrition'i 2006. aasta artiklis väidavad teadlased, et soovitatav päevane valgu tarbimine on 0,36 grammi 0,5 kg kehakaalu kohta.
Valgunõuete täitmiseks liigse rasva eemaldamise ajal saate seda mitmete asjadega ületada. Püüa lisada nagu 3 untsi lahja liha, kaks supilusikatäit oad ja 8 untsi madala rasvasisaldusega jogurtit. Kõik need täiendavad toidud sisaldavad kõrge valgusisaldusega aineid, mis võivad pärast 35% söömist kaloreid põletada.
3. Proovige rohkem liikuda
Liikumine ja füüsiline aktiivsus on üks asju, mida tuleb teha, kui teil on eesmärk põletada rasva kehas ja vähendada vööümbermõõdet.
University of Missouri teadlased leidsid, et laisk algatus 4 tundi või rohkem võib põhjustada tihedat sulgemist ensüüme, mis kontrollivad rasva ja kolesterooli ainevahetust. Selle ensüümi aktiivsuse säilitamiseks ja rasva põletamise suurendamiseks proovige liikuda, kõndida ja liigutada oma keha igapäevaseks.
4. Proovige juua caffeinated jooke
Kofeiin on stimulant ja stimulandid kalduvad suurendama kaloreid ja rasva, mida soovite põletada. Koheselt võib kofeiin teid energiaks muuta, isegi kui see on. Kuid see võib olla ka hea võimalus keha liigutamiseks. Kofeiin võib põhjustada ka ainevahetuse muutusi organismis, nii et see võib tuua kaasa rohkem kaloreid ja rasva põletamist.
Kofeiin ei ole siiski kõigile ohutu. Annus ei tohiks olla ülemäärane. Seetõttu konsulteerige arstiga võitreenerEnne kofeiini joomist kalorite põletamiseks.
