Sisukord:
- Meditsiiniline video: What is Philosophy?: Crash Course Philosophy #1
- Kõhuvõimlemine, mida saab proovida
- 1. Kriisi liikumine
- 2. Jalgratta pedaalimine
- 3. Liikumine mao hoidmiseks küljelt küljele
- 4. Plank
Meditsiiniline video: What is Philosophy?: Crash Course Philosophy #1
Kõhutreening on üks paljudest liikumistest, mida püütakse luua õhukese, tasase ja isegi kuue paki maos. Paljude kõhuga spordialade kasvatamiseks kasutatakse näiteks kõhtu, pilatese, joogat ja isegi lihtsaid sportimisvõimalusi, nagu istumis- ja varukoopia. Aga kas on liikumise liikumine, mis on parim tervise ja esteetilise kõhuga? Muidugi on olemas. Vaatame 4 kõhtu harjutust, mida saate teha kodus või eksperdi järelevalve all.
Kõhuvõimlemine, mida saab proovida
1. Kriisi liikumine
Selle kõhupiirkonna selle osa liikumine on üks lihtne žest, mis vajab ainult matti tööriistana:
- Asetage selja põrandale, kasutage alust ja veenduge, et alusel ei oleks liiga palju padjaid. Keerake põlvi, jalad võivad põrandale kulgeda või hoida neid õhku rippuvatena.
- Ristige oma käed rinnal. Sa võid ka oma käed kaela või pea taha panna, kuid enamik inimesi kipub treeningu ajal tõmbama oma pea või kaela, mis võib anda selgroo rohkem pingeid. Asetage pea ja kael käed üle.
- Tõstke oma õlad lae poole oma kõhulihaste abil ja peatuge pärast veidi ülespoole jõudmist. On väga oluline, et kogu tagaosa põrandalt ära ei tõsta, sest see võib põhjustada teie selja meelitamist ja võimalikku seljakahjust. Seejärel reguleerige täiendavaid liigutusi, kui õlg põrandalt tõstetakse, peatage ja hoidke seda asendit 2 sekundit ja korrake.
2. Jalgratta pedaalimine
See liikumine on lihtne liikumine, mis kasutab teie jalgadele võltsvähi jõudu. Selles liikumises mõjutab jala insuldi alumises kõhulihas.
- Te võite lamada põrandal ja käed jäävad peas või taga peaga, nagu oleksite pragunemisega.
- Seejärel tõstke jalad maapinnast maha ja painutage neid põlve suunas. Tooge oma parem põlv rinnale, tehke seda vaheldumisi vasaku käega ja põlvega.
- Lõpuks asetage parem jalg vaheldumisi oma vasaku jalaga, osutades ikka oma rinnale. Jätkake seda nii, nagu jalgrattaga sõitmine
3. Liikumine mao hoidmiseks küljelt küljele
See üks kõhuõõne on väga lihtne teha ja teil on vaja ainult püsti ilma lamada:
- Kõik, mida pead tegema, on seista mõlema jalaga otse üles, siis paned oma käed iga kõrva kõrvale, kinni.
- Hoidke jalad kindlalt maapinnal, painutage oma keha nii palju kui võimalik, kuni tunnete pinget vasakus vöökohas. Kui te seda teete, siis veenduge, et teie parem käsi on teie parempoolses puusas ja teie vasak käsi on üles tõstetud. Püsi 15 sekundit. Tagasi algsesse asendisse. Nüüd painutage vasakule ja hoidke asendit 15 sekundit
4. Plank
See kõhuõõne on üks kõige äravoolu ja energia liikumisi, kuigi tema asend asub lihtsalt kõhul ja hoiab keha kaalu nii jalgades kui ka käes.
- Asetage põrandale põrandale või põlvele põrandale või põrandale põrandale.
- Hoidke kael oma seljaga kooskõlas, suunake silmad edasi
- Tõstke oma põlved ja toetage oma jalgu varvastel. Hoidke põlved püsti ja hoidke normaalset hingamist. Tehke see asend 30 sekundiks.
