Sisukord:
- Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Aitab kehal jääda terveks, tugevaks ja aktiivseks
- 2. Õpi paremaid hingamismeetodeid
- 3. Aitab parandada keha tasakaalu ja vähendada seljavalu
- 4. Treeni ennast ja valmistage ette puusaliik sünniks
- 5. Aitab leevendada ja ennast kergemini puhata
- 6. Luua lapse jabangiga sügavad sidemed
- 7. Levitamine teiste rasedate naistega
Meditsiiniline video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Seal on nii palju eeliseid, mida saad prenataalsest joogast või rasedast joogast, kuid veenduge, et see on teie esmakordne jooga harjutamine ja tunnete end ära, kui te seda proovite, ärge unustage vaheaega oma harjutuste vahel. Ei ole vaja harjutada, sest joogapraktikas on kõige tähtsam, et tunned end mugavalt ja lõdvestuna hetkeks ja pärast harjutamist, et tunda jooga kasu raseduse ajal.
Millised on sünnieelse jooga peamised eelised? Vaadake järgmist kirjeldust.
1. Aitab kehal jääda terveks, tugevaks ja aktiivseks
Raseduse ajal kogeb teie keha muutusi, mis on nii füüsiliselt, hormonaalselt kui ka emotsionaalselt üsna drastilised. Hormonid, nagu östrogeen, progesteroon, prolaktiin, relaxiin ja oksütotsiin, suurenevad järsult ja muudavad teie keha. Prenataalse jooga harjutamine võib aidata teil kohaneda oma keha muutustega.
9 kuu jooksul kannab teie alumine kehaosa teie lapse kasvu tõttu raskemat koormust. Paljud jooga liikumised aitavad teil püsida tervena ja tugevana ning samal ajal aidata teil lõõgastuda raseduse ajal.
2. Õpi paremaid hingamismeetodeid
Miks on hingamismeetod väga oluline, kui olete kaks? Hingamismeetodite harjutamisel on head mõju mitte ainult teie füüsilisele, vaid ka oma mentaliteedile. Raseduse ajal mõjutavad sageli hormonaalsed muutused mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsioone või meeleolu Sa lähevad üles ja alla ilma põhjuseta. Või tunnete liigset muret ja mõnikord teete oma partneri segadusse.
Kui saate paremini hingata, võib see aidata teil kontrollida oma emotsioone raseduse ajal. Sünnieelse jooga korral parandavad hingamismeetodid ka teie hinge kvaliteeti ja maksimeerivad hapniku tarbimist, mida te lapsega jagate raseduse ajal.
Mitte ainult see, et sünnitusprotsessis aitab hingamine hästi vähendada või vähendada valu kontraktsiooniprotsessi ajal. Mõistet, mida ma sageli kasutan: "Hingamine on parim sõber sünnituse ajal"
3. Aitab parandada keha tasakaalu ja vähendada seljavalu
Tavapärased probleemid, mida rasedad naised sageli kogevad, on tavaliselt keha tasakaalu vähenemine ja lapse kasvu emakas, mis sageli põhjustab ka seljavalu pikenemist. Paljud sünnieelne jooga liikumised aitavad keha vereringet, teostavad keha tasakaalu ja aitavad venitada talje lihaseid.
4. Treeni ennast ja valmistage ette puusaliik sünniks
Paljud sünnijärgse jooga asendid on ette nähtud selleks, et aidata lihaste ettevalmistamist puusapiirkonnas paindlikumaks ja paindlikumaks. Mõned asendid nagu kükitama või kükitama, tavaliselt koolitatud korduvalt, et aidata vaagnapiirkonda avada vaagna.
Mitte ainult füüsiline harjutus, sageli on olemas ka vaimse ettevalmistuse kombinatsioon, näiteks harjutamise viisid kombineerida hinge koos kehahoiakute ja kontrollvaluga kontraktsiooniprotsessi ajal. See on kindlasti väga kasulik tavapärase tarnimise ettevalmistamiseks.
5. Aitab leevendada ja ennast kergemini puhata
Raseduse ajal on teil tavaliselt kalduvus kogu aeg muretseda. Intuitsioon kui tulevane ema muudab võimatuks lõpetada mõtlemise teie lapse arengu, sünnituse ettevalmistamise või isegi sama lihtne kui toitainete valimine. Lisaks ärevuse ja ebamugavuse tekitamisele võib see ärevuse tunne põhjustada teil sageli raskusi magada. Unetus ei saa olla mitte ainult ärevus, kui raseduse kolmandale trimestrile siseneb, siis on magamiskoha valimise raskus ka unetuseks.
Prenataalse jooga regulaarsel harjutamisel võib olla suur roll, et aidata teil olla rahulikum ja lõdvestunud, kui ärevus äkki tekib. Võite ka unetust hülgata, kasutades lõõgastust savasana kes on tavaliselt jooga klassi lõpus koolitatud muusika kuulamise ajal, mida tavaliselt mängitakse jooga klassides
6. Luua lapse jabangiga sügavad sidemed
Joogatootmise ajal on palju liikumisi, mis muudavad lapse mugavaks ja sageli õpetaja õpetab, kuidas lapsega suhelda, näiteks mao hõõrudes enne jooga alustamist ja paludes teil öelda oma lapsele, et teie ja teie laps liiguvad koos. See teeb teid harjutamise ajal mugavamaks ning teeb teid ka lapsega suhtlemisel rohkem harjunud.
7. Levitamine teiste rasedate naistega
Spetsiaalselt stuudiosse tulles ja sünnieelse jooga praktiseerimiseks võib seda kasutada teiste rasedate naistega sotsialiseerumise kohtana. Samuti ei saa vahetada teavet keha muutuste kohta, samuti saate vahetada teavet haiglate, sünnitusarstide ja isegi õige ja õige beebi mähkmete kohta, mida osta oma lapsele. Rakenduses saate luua gruppe online-sõnumside ja võib jätkuda tavapärase kohtumisega väljaspool klassiruumi. Uute sõprade lisamise ajal olge terve ja aktiivne.
** Dian Sonnerstedt on professionaalne joogaõpetaja, kes õpetab aktiivselt erinevaid joogatüüpe Hatha, Vinyasa, Yin ja Prenataalsest joogast nii eraklassides, kontorites kui ka Ubud Joogakeskuses Balis. Dian on praegu registreeritud YogaAlliance.org-is ja nendega saab otse ühendust võtta tema Instagram-konto @diansonnerstedt kaudu.
LUGEGE KAART:
- Mida tuleb enne jooga esmakordset alustamist ette valmistada
- 4 asja, mida peate teadma sünnieelse jooga (raseduse jooga) kohta
- 8 kõige populaarsemat joogatüüpi ja millised on teie jaoks sobivad
