Kas on tõsi, et Bikrami jooga on kalorite põletamisel tõhusam?

Sisukord:

Meditsiiniline video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems
Mis on bikram?
Kas on tõsi, et bikrammi jooga on kalorite põletamisel tõhusam?
Jooga bikrammi kasutamise eelised
6 nõuet jooga alustamiseks
Õppe soojuse omandamiseks
Pakkuda vett
Sööda tarbimise strateegia
Ära jõua hilja
Vali riided, mis neelavad higi
Ära ole liiga raske

Meditsiiniline video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

Fotoallikas: megangraceful

Mitu aastat tagasi hakkasid jooga Indoneesia linnakodanikud eelistama. See ei ole mitte ainult populaarne sport, jooga on saanud mõnede inimeste elustiil. Sport, mis hõlmab lõõgastust ja meditatsiooni, ei usu ainult võimekust säilitada, vaid ka vältida stressi. Turg, mis näeb inimeste entusiasmi, uuendab jooga arengut erinevate kombinatsioonidega, nimetab seda akrobaatiliseks joogaks - see hõlmab akrobaatilisi tegevusi, lisaks sellele nimetatakse seda bikrammi jooga, osa sellestkuum jooga mis toob ruumi kuuma temperatuuri.

Mis on bikram?

Kuum jooga seda tehakse ruumis, mille kuum temperatuur on umbes 36 kuni 40 kraadi. Tehtud liikumised on üldiselt samad nagu tavaline jooga. Kes ei ole kiusatus joogat teha ujumise ajal? Bikrammi jooga viidi 90 minutiks sisse 26 joogaasendit ja kaks hingamisõpetust.

Lisaks on veel üks unikaalne asi, et joogaõpetaja ei näita kehahoiakute liikumist, räägib juhenditest, et osalejad lõpetaksid hetkeks mõtlemise. Jooga eesmärk on harjutada tähelepanelikkus - mõelda ainult nüüd, mida tehakse, mitte mõelda minevikule ja tulevikule. Koolitus tähelepanelikkus see vähendab ärevust teie sees, nii et stress väheneb.

Kas on tõsi, et bikrammi jooga on kalorite põletamisel tõhusam?

Põhineb uuringutel, mis on avaldatud Journal of Strength and Conditioning Research 2013. aastal kogesid jooga osavõtjad mõningaid muudatusi, nagu tugevus ja hea lihaskontroll, kuid kaalulanguse korral saadud andmed ei olnud suured isegi pärast kaheksa nädala pikkust 24 koosolekut.

Kas see võib olla tingitud muutumatute osalejate elustiilist, näiteks liigse kalorisisaldusega toidu tarbimisest? Võib-olla see on. Kuid see uuring võeti kvantitatiivselt ja teadlased kontrollisid ka klassis põletatud kaloreid. Tuleb välja, et põletatud kalorite arv on peaaegu sama, mis põletatud kalorite hulk, umbes 330 kalorit naistele ja 410 kalorit meestele. Kuigi see harjutus toimub 90 minutit. Võrdle seda, kui töötate tunnis 5 meetri tunnis, mis võib põletada ligi 600 kalorit.

Jooga bikrammi kasutamise eelised

Tõepoolest, jooga põletatud kaloreid ei piisa drastilise kaalulanguse jaoks. Tuginedes Ameerika Ühendriikide Nõukogule harjutusele 2013. aastal, peeti joogat pehmeks treeninguks, keskmine osaleja südame löögisagedus bikram-jooga tegemisel oli umbes 57 protsenti. Kuid ACE uuringus osalejad väitsid jätkuvalt, et bikrammi jooga on pingeline harjutus, sest soojus saadakse, mis põhjustab nende higi.

Samuti peate rõhutama, et jooga abil saate muuta harjumusi. Jooga ajal koolitatud koolituse täieulatuslikkus on täielikult teadlik sellest, mida sa sööd. Näiteks, kui sa sööd, siis keskendute toidu maitsele, keskendute närimise ajal, siis saate aru, kui tunnete end täis; selline mõtlemine viib teid lõpuks tervisliku elu ja kehakaalu tasakaalu juurde. Teadusuuringute põhjal American Dietetic Associationi ajakiri 2009. aasta augustis ei saavutanud tavaline jooga praktik kümne aasta jooksul suurt kaalu võrreldes nendega, kes ei teinud joogat.

On veel üks põhjus, miks jooga ei ole mingit kahju, sest mõne minuti jooksul tehtud mängud võivad tuua kaasa vererõhu, energia taseme ja stressi muutumise metaboolse sündroomiga inimesel. See stressitaseme langus võib muuta inimese aktiivsemaks päeva jooksul ja vähendada kortisooli hormooni - stressihormooni, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Niisiis, on väga selge, et jooga aitab teil muuta oma suhtumist iga päev tervislikuma suunas.

6 nõuet jooga alustamiseks

Kui te arvate, et jooga saab teid käitumise ja elustiili poolest paremini teha, ei ole proovimisel kahju, kuid peate pöörama tähelepanu järgmistele asjaoludele:

Õppe soojuse omandamiseks

Kui te pole harjunud tuppa tundma, siis õppige keskenduma hingamisele. Kristini Bergmani sõnul, kes õpetab Bikrami jooga Richmond Londonis, "Uskuge mind, saate tervendada ennast vähem kui minutis, sulgedes oma suu ja hakates oma ninaga hingama."

Pakkuda vett

Te ei pruugi treeningu ajal juua vaja minna, kuid peate juua piisavalt päevas umbes kaks liitrit (8 kuni 9 klaasi). Ärge jooge liiga palju enne treeningut, see põhjustab teile iivelduse ja mao halb. Kui tekib dehüdratsiooni tunne, proovige mitte teha liiga palju liikumist. Siiski veenduge, et te ei ole liiga veetustatud. Madal tase kaaliuminaatrium (sool) ja elektrolüüdid võivad põhjustada terviseprobleeme.

Sööda tarbimise strateegia

Ärge tulge klassi tingimustes, mis on liiga täis või näljased, sest teete liikumisi, mis muudavad teie lihased kuumas ruumis kokku ja vajavad kontsentratsiooni. Püüdke süüa banaane kümme minutit enne klassi algust. Igaühel on erinevaid võimalusi toidu tarbimiseks, veenduge, et saate endale teada, mis teie jaoks töötab.

Ära jõua hilja

Kui olete jooga klassis uus, siis peaksite jõudma kolmkümmend minutit varakult, et saaksite oma instruktoriga rääkida vigastustest, mis teil on, või keeruliste liikumiste vigastustest, nii et teie juhendaja aitab teil oma muredega tegeleda.

Vali riided, mis neelavad higi

Veenduge, et kannate mugavaid riideid, nagu puuvillased riided. Kuna riided, mis on ebamugavad, võivad teie kontsentratsiooni kahjustada. Peate meeles pidama, et olete ja viibite kuumas ruumis 90 minutit.

Ära ole liiga raske

Jooga peamine sihtmärk on täielik teadlikkus, nii et kui te ei saa teatud liikumist teha, proovige seda järgmisel koosolekul. Ära ole liiga raske. Samuti peate eristama, mis põhjustab ebamugavust ja valu. Ebamõistlikud jooga liikumised muudavad teid haigeks.