Sisukord:
- Meditsiiniline video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]
- Mis see on tõeline nälg?
- Mis see on vale nälg?
- Kuidas sa tunned võltsitud nälga?
- Kuidas hoida nälga alatitõeline nälg nn reaalne nälg?
- 1. Kasutage oma osa kontrollimiseks
- 2. Söö toit, mis on täis vett
- 3. Fiber aitab rahuldada nälga ja vähendada söögiisu
- 4. Vältige hommikusööki Rootsi lauas
- 5. Sisaldage valku peajahu või suupistete ajal
Meditsiiniline video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]
"Kui tihti ma tunnen nälga, kas?" Olge ettevaatlik, te võite valesti tõlgendada nälga, mida tunned. Sageli ei saa te eristada, kui keha on tõesti näljane ja vajab hetkelise soovi tõttu toitu nälga. Kui tunnete end sageli näljasena ja järgite oma soovi, võib teie järel olla ka kaalutõus ja isegi rasvumine.
Mis see on tõeline nälg?
Tõeline nälg on tunne, kus sa oled tõesti näljane ja keha vajab toitu. Te võite oodata süüa, kui teil on vaja, ja pärast süüa, kuni olete täis, võite söömise lõpetada. Tunne ajaltõeline nälgSa tunned, et pead sööma, kuid te ei pea teatud toite sööma. Toit, mis sulle meeldib ja milline on, rahuldab teie nälga ja te ei tunne süüa pärast süüa.
Mis see on vale nälg?
Erinevad tõeline nälg, vale nälg nimega "võlts nälg" on nälg, mis ei pruugi olla tingitud sellest, et sa oled tõesti näljane ja sa pead sööma. Vale nälg võib tekkida, sest tunned igavust või muid emotsioone. Nälja tunne emotsioonide pärast soovib tavaliselt ainult teatud toitu süüa. Tavaliselt on soovitud toit kõrge rasvasisaldusega ja suhkruga.
Sel ajal jätkate neid toite süüa, kuni nad otsa saavad, ilma et nad oleksid juba täis. See nälg ilmub tavaliselt äkki ja kui see aeg saabub, siis tunnete end süüa kohe. Sageli tunnete end pärast söögi saamist süüdi või piinlikkust.
Kuidas sa tunned võltsitud nälga?
Tegelikult mõjutavad söömise otsust mitmesugused tegurid, nagu atmosfäär, aroom, sotsiaalsed korraldused ja teised. Lisaks rahuldavatele maitsetele võib söömine rahustada ka emotsioone või midagi tähistada. Söömine, kui tunnete pettumust, stressi, igavust või õnnetust, võib põhjustada liigseid toiduaineid, et saaksite lõpuks kaalust alla võtta. See tunne on see, mida tuleb eristada, et seda eristada tõeline nälg koos vale nälg.
Enne toidu võtmist peaksite kaaluma järgmist:
- Millal sa viimati sööte? Kui see on vähem kui 2-3 tundi tagasi, tundub, et te ei tunne tõelist nälga (tõeline nälg).
- Kui sa sööd väikesed ja kiudainelised suupisted, kas te saate küllastada kuni järgmise söögini?
- Esmalt saate juua ühe klaasi vett ja oodata 20 minutit. Oled sa ikka näljane? Kui sa ei tunne nälga, võib-olla see on lihtsalt tunne vale nälg hetkeks.
Kuidas hoida nälga alatitõeline nälg nn reaalne nälg?
Söögiisu ja näljaga on keerulised suhted. Kui oled näljane, siis veres olev tühi kõhu- ja greliinhormoon (näljane hormoon) annab märku aju, et olete näljane. Pärast seda, kui teie kõht on täis, saadavad teie kõhuga närvid teie aju signaale, et olete täis, kuid see signaal võtab kuni 20 minutit aega, et suhelda, ja sel hetkel olete liiga palju söönud.
Järgnevad näpunäited, mis aitavad teil endiselt tunda tõeline nälg:
1. Kasutage oma osa kontrollimiseks
Tavaliselt olete näljane silmadele kui te tunnete näljane kõht. Selline asi, mida peate ära tundma ja vähendama. Teadlane nimega Barbara Rolls ja tema sõber Pennsylvania Riiklikust Ülikoolist leidsid, et mida rohkem toitu pakuti, seda rohkem sa tahtsid seda süüa. Teooria seisneb selles, et portsjoni suuruse keskkonnamärgid katavad keha rahulolu signaale.
2. Söö toit, mis on täis vett
Need toidud pakuvad suuremat mahtu, mistõttu toit on rahuldavam. Toidu mahu suurendamine aitab teil täita oma kõhtu, nii et see annab märku rahule oma aju kiiremini ja võimaldab teil tunda end täis vähem kaloreid. Üks näide on oma toidule kastmine.
3. Fiber aitab rahuldada nälga ja vähendada söögiisu
Valige toidud, mis sisaldavad kõrge kiudaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja terved terad. Söögi alustamine salatiga vormi abil aitab teil süüa vähem kaloreid, sest köögiviljades ja puuviljades sisalduv kiud ja vesi on piisavad mao täitmiseks. Pidage meeles, et värsked puuviljad sisaldavad rohkem kiudaineid ja vett.
4. Vältige hommikusööki Rootsi lauas
Kui olete silmitsi paljude toiduvalikutega, siis kipuvad sa rohkem sööma. Praegu on vaja ainult piirata toidu menüüd ja valida toiduained, mis sisaldavad kõrge kiudaineid.
5. Sisaldage valku peajahu või suupistete ajal
Vähem rasva sisaldavate valku sisaldavate toitude kasutamine võib aidata teil pikemaajaliselt täita, sest nad kestavad kauem maos. Toiduaineid, mis sisaldavad vähe rasva sisaldavaid valke, on pähklid, madala rasvasisaldusega piim, sojavalk, tailiha, kala või kana.
LUGEGE KAAS
- Sweet Food Addiction ennetamine ja ületamine
- 4 Müüdid, mis on söömise munade ümber valed
- 5 Bad Reputable Foods, mis osutuvad tervisele kasulikuks
