Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mis on istuv eluviis?
- Sedentaalne elustiil on üks levinumaid surmapõhjusi
- Erinevad terviseriskid laiskade liikumiste tõttu
- 1. Kontsentratsioon väheneb
- 2. Suurendab insultide ja südameatakkide riski
- 3. Kognitiivne funktsioon
- 4. Põhjustab insuliiniresistentsust
- 5. Käivitab osteoporoosi
- Lihtne viis keha liigutamiseks rohkem
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Te võite lugeda seda artiklit, kui lõõgastate istmel või lamades. Võib-olla olete juba mõni tund tagasi istunud või lamamas. Püüdke meeles pidada, millal sa oma istmelt üles tõusid ja tegid teatud füüsilisi tegevusi? Kui teil on probleeme selle meeles pidada, võiksite olla üks sadadest miljonitest inimestest maailmas, kes elavad istuva elustiili või keda nimetatakse sageli laiskaks liikumiseks (mager).
Mis on istuv eluviis?
Istuv eluviis on inimkäitumise muster, millel puudub füüsiline aktiivsus või liikumine. Tavaliselt on istuva eluviisi elavad kontoritöötajad, kes istuvad enamiku päeva taga laua taga. Reisimine kontorisse kodus toimub tavaliselt avaliku või erasektori vahendusel, nii et te istute ka teed mööda. Saabudes koju pärast kogu päeva töötamist, jäävad paljud kontoritöötajad kohe lõõgastuma diivanil, madratsil või lamamistoolil.
Kui kasutate sageli kaupade, toidu või teenuste ostmise teenuseid regulaarselt võrgusmida iganes sa vajad, saadetakse kohe teie käeulatuses. Lisaks valivad paljud inimesed pangateenuseid võrgus, näiteks raha ülekandmiseks või arvete maksmiseks. Vana ajal pidid inimesed mitmesuguste küsimuste lahendamiseks majast välja minema. See põhjustab noorema põlvkonna tihti laiskate inimeste märgistamist.
Sedentaalne elustiil on üks levinumaid surmapõhjusi
Lusta liikumine on harjumus, mida tuleb muuta. Kuid mõnede inimeste jaoks on harjumus muutunud osaks igapäevaelust, nii et nad tunnevad end juba mugavalt. Te ei pruugi kohe tunda istuva eluviisi ohtu. Uue istuva elustiili mõju hakkab kulgema aastaid pärast rutiini harjumist.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) või Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on istuv eluviis üks maailma kümnest peamisest surmapõhjust. Lisaks näitasid vähktõve ja toitumise Euroopa tulevikuuuringute andmed 2008. aastal, et laiskadest harjumustest tingitud surmajuhtumite arv oli kaks korda suurem kui ülekaalulisus. Kui istuvale elustiilile järgneb tasakaalustamata toitumine ja ebatervislikud harjumused, nagu suitsetamine või alkoholi joomine, on teil oht, et teil tekib rohkem terviseprobleeme.
Erinevad terviseriskid laiskade liikumiste tõttu
Kuigi mõnikord ei realiseeru, mõjutab kõige rohkem kogu päeva istung ja vähem liikumine otseselt teie tervist. Siin on erinevad riskid, mida peaksite pöörama, kui olete nende seas, kes on laisk.
1. Kontsentratsioon väheneb
Kui istute, siis muutub teie selg selgeks, sest see on liiga pikk, et painutada või kõverdada. Seetõttu ei saa teie kopsud piisavalt ruumi piisavalt laieks. Kui teie kopsud on kokku surutud, saab kogu keha vähem hapnikku, eriti seetõttu, et ringlus on samuti häiritud, kui te ei liigu piisavalt. Aju poolt vastuvõetud hapniku puudumine võib põhjustada kontsentratsiooni vähenemist. Töö muutub raskemaks ka siis, kui te pole keskendunud.
2. Suurendab insultide ja südameatakkide riski
Ameerika Ühendriikides läbiviidud Aerobic Research Centeri uuring näitas, et füüsiline aktiivsus võib vähendada insuldi riski meestel kuni 60%. Teised meditsiiniõe terviseuuringus avaldatud uuringud näitavad, et üsna liikuvatel või kehalise tegevusega naistel on võimalus vältida insuldi ja südameinfarkti 50%. Nii et teie, kes istute liiga tihti arvuti ekraani ees töötades või laiskades, on märkimisväärne oht löögi tekkeks.
3. Kognitiivne funktsioon
Te, kes elad istuval või laiskal elustiilil, kipuvad olema pikas perspektiivis tundlikumad erinevate kognitiivsete häirete suhtes. Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab aju funktsiooni langust. Kehaline aktiivsus võib stimuleerida hapnikuga täidetud verevoolu ajusse ja parandada aju rakke ja kudesid, mis hakkavad lagunema. Liikumine ja treening kasvavad ka ajus mitmesuguseid uusi närvirakke. See muudab aju teravamaks ja mälu tugevneb.
4. Põhjustab insuliiniresistentsust
Kui veedate umbes 70% kogu oma päevast istudes ja magades, riskite insuliiniresistentsusega. See seisund põhjustab veresuhkru taseme tõusu, mistõttu suurenevad ka teie diabeedi tekkimise võimalused. Pealegi kipuvad inimesed istudes või lamades tavaliselt otsima vähem tervislikke suupisteid. Need suupisted võivad sisaldada väga suurt suhkrut, nagu jäätis, kommid, šokolaad või magusad pakendijoogid.
5. Käivitab osteoporoosi
Inimkeha on konstrueeritud nii, et see jätkaks aktiivset ellujäämist. Sinu lihaseid ja luud tuleb iga päev koolitada, et olla terved ja tugevad. Lustlikud liikumisharjumused kaotavad lihasmassi. Luu tihedus väheneb samuti järsult. Kui see ei ole kontrollitud, viib seisund osteoporoosi. Selle tulemusena muutub igapäevaste tegevuste läbimine raskemaks, sest sa saad kiiresti ja väsinud.
Lihtne viis keha liigutamiseks rohkem
Igapäevase kehalise aktiivsuse suurendamisega saate vältida laiskade liikumisviiside põhjustatud riske. Vaadake erinevaid trikke, et saaksite iga päev täita oma kulturismi vajadusi, isegi kui peate töötama arvuti ekraani ees.
- Otsi alaline laud või laud, mis on piisavalt kõrge, et saaksite töötada seistes, kui olete pikka aega toolil istunud
- Kui otsite ideid või inspiratsiooni töötamise ajal, võite mõneks minutiks kõndida büroohoone või oma laua ümber
- Kui sõidate avalikus sõidukis, näiteks rongis või bussis, proovige seista, mitte istuda mööda teed
- Parkige sõiduk või laske avalikul sõidukil peatuda tavapärasest kaugemal, siis jalutage kontorisse
- Kaupade kaupa tellimise asemel võrgus, minge ja hunt kauplustes, mida otsite
- Võtke aega tund aega iga päev kas hommikul või pärast tööd
- Maja puhastamine võib olla päris raske füüsiline aktiivsus, näiteks pühkimine, põranda koristamine või käsitsi pesemine
LUGEGE KAART:
- Liiga pikk istumine on nii kahjulik kui suitsetamine
- Erinevad spordi liikumised, mida saate kodus teha
- Sport vs toitumine: mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
