Sisukord:
- Meditsiiniline video: RiceGum - God Church ( Official Music Video )
- Käivita õues
- Marsruudi variatsioonid
- Pinna variatsioon
- Ilmastikutingimused
- Kulud
- Käivita jooksulint
- Pidev keskkond
- Kiirus
- Vähem mõju liigele
- Niisiis, jookseb jooksulint või väljas?
Meditsiiniline video: RiceGum - God Church ( Official Music Video )
Lühidalt öeldes on väljas ja jooksurajal väga sarnane sport. Mõlemad kasutavad samu lihasrühmi ja vajavad edasi liikumist ja žeste. Veelgi enam, need kaks tegevust võivad aidata parandada südame-veresoonkonna võimekust ja vastupidavust, vähendada keharasva protsenti ning pingutada ja tugevdada jalgu ja lihaste tuuma. Siiski, kui vaatame lähemalt, on väljas ja jooksurajal töötamisel mõningaid erinevusi. Vaatame erinevust allpool!
Käivita õues
Marsruudi variatsioonid
Väljas käimise hea asi on see, et teil on piiramatu arv marsruute läbida. Sõltuvalt teie meeleolust võite minna läbi erinevate marsruutide. Näiteks saate valida lineaarse marsruudi, mis kulgeb lõppsihtkoha suunas. Või võite valida ka ringikujulise marsruudi, mis viib teid tagasi sinna, kus sa olid.
Siiski, kui soovite jätkata oma sobivuse parandamist ja optimaalset kalorite kogust, peate regulaarselt oma jooksvat marsruuti muutma, et vältida keha harjumist oma rutiiniga.
Pinna variatsioon
Välistingimustes sõitmine viib teid ootamatutele pinnaradadele võrreldes jooksulintega. Sellel on eeliseid tasakaalu ja koordineerimise käigus. Sa pead tegema kõvasti tööd, et säilitada tasakaal ebatasasel maastikul, nagu praod kõnniteel, põrutused põllul ja nii edasi.
Maanteede ja kõnniteede pinnad on kerge ennustada. Kui oled algaja, siis suhteliselt pehmetel pindadel on tõenäoliselt kõige ohutum asi. Veenduge, et pöörame tähelepanu liiklusmärkidele ja kandke rõivaid, millel on suur nähtavus. Võimaluse korral peaksite kõnniteel jääma, aga kui peate olema maanteel, jääda tee äärele ja vaadake iga mööduvat sõidukit teie poole.
Liivas jooksmine testib teie vastupidavust, et põletada rohkem kaloreid. Pealegi, kui liiv, mis astub sisse, on pehme liiv, on teil üha raskem edasi liikuda, nii et teie vabastatav energia on veelgi suurem.
Ilmastikutingimused
Kui soovite välitingimustes sõita, on ilm sageli määravaks teguriks. Kui pilv on tume või vihmapiisk, siis te kindlasti soovi tühistada. Kasutamine on siiski tõhusam, kui seda tehakse regulaarselt, üks kord nädalas ei piisa. Me teame, et Indoneesial on kaks hooaega. Niisiis, kui sa jooksed vihmahooajal õues, peate kandma rõivaid, mis sobivad praegustele ilmastikutingimustele.
Kulud
Üks välitingimustes töötamise eeliseid on see, et sa ei pea üldse raha kulutama. Teil võib olla tasu mõne jooksva varustuse ostmise eest, kuid see on siiski palju odavam kui jõusaali ühendamine või jooksulint ostmine.
Käivita jooksulint
Pidev keskkond
Kuigi mõned inimesed näevad seda sporti kallina ja igavana, pakuvad jalgrattad treeninguks pidevat keskkonda, sest temperatuur, niiskus ja pind, mis töötavad, jäävad samaks.
Sellisel juhul võib jooksurattaga sõitmist pidada kehalise kasutamise vormiks, mis on mugavam kui väljasõit. Te ei pea arvestama ilma, valguse taset ega liiklust. Kui olete jooksulintel, on teil vaid mõned välised tegurid, mis võivad teie tegevust häirida.
Kiirus
Jooksurada võimaldab jooksjatel kiirust reguleerida ja seda säilitada. See on kasulik, kui te koolite teatud eesmärgil. See võib samuti aidata teil oma äri jätkata, kui teie otsus väheneb.
Jooksurajal tuleb teha teadlik otsus vajutada nuppu, et aeglustada sõidukiirust. Kui sa jooksed õues, vähendate loomulikult kiirust ilma seda mõistmata, sest teie keha reageerib teie väsimusele.
Vähem mõju liigele
Jooksurajal töötamine on liigeste jaoks ohutum kui betooniteedel või kõnniteedel sõitmine. Kui töötate regulaarselt, kaasa arvatud mõned treeningud jooksurajal, siis vähendate mõju liigestele ja vigastuste ohtu. Kui sa oled vigastuse tõttu taastunud või teil on probleeme liigestega, pakub jalgratta viis treeningu järkjärguliseks taastamiseks.
Niisiis, jookseb jooksulint või väljas?
Erinevust väljas ja jooksurajal sõitmise vahel saab kasutada iseendaks. Teil on võimalik 2-3 päeva välitingimustes jooksmiseks kõrvale jätta. Siis proovige mõnel teisel päeval 2-3 päeva jooksul töötada jooksulintel, et kiirust kiirendada, suurendades samme lühikese aja jooksul. Maastiku muutmine motiveerib teid ka seda rutiinset treeningut jätkama.
LUGEGE KAAS:
- Running või Walking: mis on parem?
- 7 viisi hingamise lõpetamiseks jooksmisel
- 8 Kõige sagedamini käivituvad vead jooksmisel
