Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
- Kardio kasutamise ülevaade
- Südame harjutus ilma tööriistadeta 20 minuti pärast
- Esimene juhend
- Teine juhend
Meditsiiniline video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
Hõivatud sõiduplaanide vahele jäetakse harjutuste plaan sageli tähelepanuta. Kas see on tingitud aja kättesaamatusest või väsimusest teiste tegevustega, nii et sa oled laisk, et treenida. Neile, kes seda kogevad, vaadake järgmist ülevaadet, mis aitab teil tervet ja sobivat keha teha, tehes kardio ilma tööriistadeta vaid 20 minutiga.
Kardio kasutamise ülevaade
Südame harjutus on jagatud mitmeks tüübiks, nagu ujumine, jooksmine, aeroobika, jalgrattasõit ja palju muud. Seda tüüpi südame valikut saab teha ruumis või väljaspool seda. Verry Well Fit'i aruandlus, südame, on laialdaselt soovitatav tervise, fitnessi ja kalorite põletamiseks. American College of Sports Medicine soovitab mõõdukat intensiivsust 30 minuti jooksul 5 päeva nädalas (vaheldumisi). Neile, kes on harjunud südamega, on teil ka 20-minutiline kõrge intensiivsusega südameõpe päevas, 3 päeva nädalas (vaheldumisi).
Südame harjutus muudab keha liikumiseks, lihased muutuvad elastseks, verevool muutub sujuvamaks, nii et see toidab südant. Lisaks on teised eelised kaalu säilitamine, stressi vähendamine ja loomulikult luu tiheduse suurendamine.
Südame harjutus ilma tööriistadeta 20 minuti pärast
Nüüd ei pea te enam muretsema oma treeningu aja pärast. Vaid 20 minutiga saate teha kardioid ilma tööriistadeta juhendiga, nagu näiteks:
Esimene juhend
- Paiksed sprinterid (sõitke kiiresti liikuvate kohtadega) - 20 sekundit
- Boxer hoiak (asend külgsuunas, rusikaga ees rusikad käed ja väike hüpata edasi ja tagasi jaladel) - 10 sekundit
- Tõukurva (Tõstke oma käsi üles ja muutke liikumine asendisse push ups, siis korrake) - 20 sekundit
- Boxer hoiak (asend külgsuunas, rusikaga ees rusikad käed ja väike hüpata edasi ja tagasi jaladel) - 10 sekundit
- Spider-Man mägironija (positsioon) push ups ja edasi ühe jala paralleelselt talje, korrake vahelduvate jalgadega) - 20 sekundit
- Boxer hoiak (asend külgsuunas, rusikaga ees rusikad käed ja väike hüpata edasi ja tagasi jaladel) - 10 sekundit
- Criss-cross pickup (hüppamine jalgade ületamisel, seejärel painutatud asend ja käed vaheldumisi põrandaga) - 20 sekundit
- Boxer hoiak(asend külgsuunas, rusikaga ees rusikad käed ja väike hüpata edasi ja tagasi jaladel) - 10 sekundit
- Power plank (positsioon) push upstõstke keha tagakülg nii, et jalad liiguksid aeglaselt edasi - 20 sekundit
- Boxer hoiak (asend küljelt, rinna ees rusikaga käsi ja väikesed lohistuvad edasi ja taha jalgsi) - 10 sekundit
Korrake ülaltoodud seeriaid kaheksa korda, nii et treeningu kogukestus oleks 20 minutit.
Teine juhend
- Põgenevad vankrid (seisev asend, siis kükitades käed puudutades põrandat, siis võtke üles- ja kordusasend) - 1 minut, millele järgneb 1-minutiline vaheaeg.
- Kõrge põlve (jookseb põlvedega paralleelselt vöökohaga) - 1 minut, millele järgneb 1-minutiline vaheaeg.
- Mägironijad (positsioon) push ups ja liigutage üks jalg vööga paralleelselt, korrake vahelduvate jalgadega) - 1 minut, millele järgneb 1 minut.
- Jalutage välja hüpata kükitama (Kündmine asendiga, kui käed puudutavad põrandat ja kõndivad edasi nagu indekseerimine, siis hüppamine) 1 minut, millele järgneb puhkus 1 minut.
Kogu liikumist korrake kuni neli korda, nii et treeningu kogukestus oleks 20 minutit.
Teil on vabadus valida, mis juhendab sind nagu praktika vormi. Kuid pidage meeles, seda vähem aega te harjutate, seda suurem on selle treeningu intensiivsus. Ärge unustage teha soojenemist ja jahutamist viis minutit, hoides oma keha niiskena ja tervisliku elustiili abil, nii et saadud tulemused oleksid optimaalsemad.
