Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Kuidas on ema luu raseduse ajal?
- Milline on ema luu rinnaga toitmise ajal?
- Kas luu tiheduse vähenemist raseduse ja imetamise ajal saab parandada?
- Näpunäited luu tervise säilitamiseks raseduse ja imetamise ajal
- Vastake oma kaltsiumi vajadustele
- Treenige regulaarselt
- Rakenda tervislikku eluviisi
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Nagu te teate, kasvavad rasedate ja imetavate emade toitevajadused. See hõlmab ka kaltsiumi. See juhtub seetõttu, et laps vajab emalt saadud luude kasvuks ja arenguks kaltsiumi tarbimist. Lisaks põhjustavad rasedus ja imetamine ka muutusi ema kehas, millest üks on luu metabolismi muutus. Luude tihedus raseduse ja imetamise ajal võib muutuda. Kas seda saab parandada?
Kuidas on ema luu raseduse ajal?
Raseduse ajal pakub ema kogu verevoolu, kaasa arvatud kaltsiumi, tarvitamiseks vajalikke toitaineid. Jah, raseduse ajal ema emakas olevad lapsed vajavad oma kasvuks ja arenguks palju toitaineid. Kaltsium on vajalik luude ja hammaste kasvuks emakas. Rasedad saavad kaltsiumi toidust või toidulisanditest, mida nad tarbivad, seejärel kantakse kaltsiumi lapsele läbi platsenta.
Siiski, kui ema toidu kaudu saadud kaltsiumi tarbimine ei vasta lapse vajadustele, võtab ema keha ema luust kaltsiumi. See võib põhjustada ema luu tiheduse vähenemist. Seetõttu võib rasedus mõjutada ema luu tervist. Selleks, et teie luude kaltsiumi ei saaks ema ema "võtta", peate raseduse ajal vastama teie kaltsiumi vajadustele.
LUGEGE KA: 8 toitainet, mida kõige rohkem vajatakse raseduse ajal
Nii et te ei pea muretsema oma luude tiheduse pärast raseduse ajal, kui suudate rahuldada oma luu vajadusi. Kuid tegelikult võib rasedus aidata teie luu tervist kaitsta:
- Rasedad naised võivad toidust ja toidulisanditest kaltsiumi absorbeerida rohkem kui naised, kes ei ole rasedad. Kuigi rasedate ja mitte-rasedate naiste puhul tarbivad mõlemad toiduaineid kaltsiumi koguses 20 mg, kuid rasedate naiste keha on võimeline rohkem kaltsiumi (näiteks 18 mg) imenduma võrreldes rasedate naistega (mis võivad neelata ainult 15 mg kaltsiumi). , näiteks).
- Raseduse ajal toodavad naised ka rohkem östrogeeni, mis suudab luud kaitsta.
Milline on ema luu rinnaga toitmise ajal?
Isegi imetamise ajal on ema kaltsiumisisaldus veel suur. Seda seetõttu, et piima tootmiseks on vaja kaltsiumi. Kuid (just nagu raseduse ajal) vajab ema kaltsiumi vajadus, mida emad tarbivad toidust või toidulisanditest, et ema luu tihedus väheneb. Kuna kaltsiumi puudumine selle piima tootmiseks võetakse hiljem ema luust.
Raseduse ajal võib imetamine olla mõnevõrra erinev. Luude tihedust rinnaga toitvatel emadel võib vähendada, sest ema keha toodab vähem östrogeeni (mis võib kaitsta luud). Uuringud näitavad, et imetavatel emadel esineb tavaliselt luude tihedus 3-5%.
Kui te ei soovi oma luude tihedust rinnaga toitmise ajal hoida, peate vastama teie kaltsiumi vajadustele. Kaltsiumi kogus, mida ema vajab imetamise ajal, sõltub sellest, kui palju piima ema toodab ja kui kaua ema toidab last.
LUGEGE KA: 3 Toidu menüü retseptid luu tervise parandamiseks
Kas luu tiheduse vähenemist raseduse ja imetamise ajal saab parandada?
Kuigi raseduse ja imetamise ajal võib ema luu tihedus kaotada, rahunege, sest see on ainult ajutine. Mitmed uuringud on näidanud, et ema luu tihedus naaseb umbes 6 kuu jooksul pärast võõrutamist või kui ema ei ole oma last rinnapiima andnud.
Üks neist on Salari ja Abdollahi 2014. aastal läbi viidud uuring, mis näitas, et rasedusel on luu kaitsev mõju, eriti kui seda järgneb rinnaga toitmine. Hilary Flower'i uurimuses öeldi ka, et ema luu tiheduse taastumine algab siis, kui imikud lastakse tahketesse toitudesse (tavaliselt 6 kuu vanuselt) ja 12 kuu vanuselt on ema luustihedus täielikult tagastatud, tsiteerides Kellymomilt. Seega ei ole luu tervis takistuseks teie lapsele raseduse või rinnaga toitmise ajal.
Näpunäited luu tervise säilitamiseks raseduse ja imetamise ajal
Luude tihedust võib raseduse ajal vähendada, kui te ei suuda oma kaltsiumisisaldust rahuldada. Kui see juhtub pidevalt, võib see põhjustada teie vanemas eas osteoporoosi. Kuid ärge muretsege, sest saate siiski säilitada oma luu tervist. Kuidas?
Vastavalt 2013. aasta toitumisalase piisavuse määrale (AKG) vajavad rasedad ja imetavad emad kaltsiumi tarbimist 1200–1300 mg päevas. Kaltsiumi saad piimast, jogurtist, juustust, rohelistest köögiviljadest (nagu spinat, brokkoli, lehtkapsas), kala luudega (nagu sardiinid ja anšoovised), mõnikord mandlid ja teised. Kui te tunnete, et teie kaltsiumi tarbimine toidust ei vasta teie vajadustele, võib teie arst teile määrata kaltsiumilisandeid. Konsulteerige oma arstiga, kas te vajate kaltsiumi toidulisandeid või mitte raseduse ja imetamise ajal, samuti küsige, kui palju täiendavat kaltsiumi vajate toidulisanditest.
Regulaarsed treeningud, eriti kehakaalu kandvad treeningud (gravitatsioon), aitavad teil säilitada luu tugevust. Mõned treeningu liigid, mida saate teha raseduse ja imetamise ajal, on kõndimine, treppide ronimine, lõõgastumine ja tantsimine.
Hoia ennast eemal sigarettidest, samuti sigaretisuitsu ja alkoholi raseduse ja imetamise ajal. Sigaretid võivad kahjustada teie luude, südame ja kopsude tervist. Niisiis on alkohol, mis on teie luudele halb.
LUGEGE KA: Miks on menopausis naistel Osteoporoosi ja Osteoartriidi risk?
