Mis juhtub, kui süüa puuvilju liiga palju?

Sisukord:

Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Probleem, mis võib tekkida, kui sööte liiga palju vilju
1. Suhkru ja süsivesikute halb mõju
2. seedehäired
3. Toiteväärtuse puudused
Kui palju puuvilju peaks ühe päeva jooksul tarbima?

Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Puuvili on üks toidutüüpe, mida terviseeksperdid on alati soovitanud tänu oma kasulikkusele, mis aitab säilitada keha funktsiooni ja tervist. Ei ole sugugi haruldane, et enamik inimesi peab puuvilju supertoiduks ja seejärel kipub tarbima palju puuvilju, et saada puuviljast erinevaid eeliseid. Aga kas see on tõsi, et kõigi puuviljade tarbimine suurtes kogustes võib pakkuda tervisele kasulikku kasu?

Probleem, mis võib tekkida, kui sööte liiga palju vilju

1. Suhkru ja süsivesikute halb mõju

Suhkur ei ole mitte ainult suhkru kujul, vaid ka puuviljad. Süsivesikud, mida me tavaliselt tarbime, jaotatakse hiljem lihtsamaks komponendiks, glükoosiks ja seejärel keha energiaallikaks. Puuviljades on teatud tüüpi suhkrut, mida nimetatakse fruktoosiks. Fruktoos on spetsiaalne suhkru tüüp, mida leidub ainult puuviljades. Pärast tarbimist toimub maksa või maksa fruktoosi metabolism.

Üks probleem, mis võib tekkida liiga palju suhkrut tarbides, on veresuhkru taseme tõus ja diabeedi tekkimine. Tavaliselt on toidutüüp, mida süüdistatakse, kui vere suhkrusisalduse suurenemine on süsivesikute, näiteks valge riisi ja jahu töötlemise allikad (kook, leib, pasta). Suurenenud veresuhkru tase võib põhjustada kehas rohkem rasva ja vallandada insuliiniresistentsuse ning viia lõpuks 2. tüüpi suhkurtõbe.

Kuid mitte ainult toidud, mis on lihtsad süsivesikute allikad, võivad suurendada veresuhkru taset. Viljades sisalduv fruktoos võib suurendada ka teie suhkru taset. Kui kehas on liiga palju suhkrut, teisendab maksa või maks liigsuhkur rasvaks. Need suhkru liigne rasv säilitatakse spetsiifiliselt triglütseriidide kujul, mis on üks ohtlik vererasv. Triglütseriide säilitatakse rasva rakkudes kogu kehas. Liiga palju suhkrut võib põhjustada ka kõhtrasvade teke, mis on ohtlik rasv, mis võib hiljem suurendada mitmesuguste degeneratiivsete haiguste, sealhulgas suhkurtõve riski.

Kuigi on väga ebatõenäoline, et teil on diabeet lihtsalt sellepärast, et te sööte liiga palju puuvilju, kuid liiga palju suhkrut ja süsivesikuid ei tarbita, võib see kindlasti teie tervist säilitada.

2. seedehäired

Puuvili on hea kiuallikas, enamik inimesi nõustub sellega. Kuid liiga palju puuvilju söömine võib põhjustada teie seedimist problemaatiliseks. Võite kogeda puhitus, halb enesetunne, kõhukrambid, suitsugaasid pidevalt, isegi kõhulahtisus. Need, kes põevad kõhulahtisust, saavad haiglas viibimise ajal tavaliselt madala kiudainesisaldusega dieeti, mille eesmärk on uuesti välja tõmmata, et kõhulahtisus peatuks. Mõned näited viljadest, mis on kõrge kiudainesisaldusega, on õunad, banaanid, maasikad, mangod, papaia ja guava. Sa pead päevas umbes 30 grammi kiudaineid. Toites erinevaid toite, sealhulgas kõrge kiudainesisaldusega puuvilju, saate oma seedesüsteemi aidata.

3. Toiteväärtuse puudused

Kui peate vilja kui supertoit siis kipub ta ainult puuvilju kogu päeva jooksul tarbima, nii et te riskite teiste toitainete puudulikkusega. Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi poolt soovitatud tasakaalustatud toitumisalase suunise üks soovitusi on tarbida erinevaid toidukoguseid. Selle soovituse aluseks on, et ei ole ühtegi toitu, mis suudaks rahuldada kõiki teie toitumisvajadusi. Süsivesikute allikana klassifitseeritud toiduainena sisaldavad puuviljad vähem keha vajalikke rasvhappeid ja aminohappeid. Seda tüüpi olulisi toitaineid leidub sagedamini lihas, pähklites ja seemnetes.

Puuviljad sisaldavad ka vähem teatud mineraale, nagu kaltsium ja raud. Söömine puu koos erinevate teiste toitude abil aitab teil täita oma igapäevaseid toitumisvajadusi. Aga kui te kasutate ainult toitu, mis koosneb ainult palju puuvilju, ei ole teil võimatu teatud toitainete puudust kogeda.

Kui palju puuvilju peaks ühe päeva jooksul tarbima?

Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumisjuhised soovitab teil tarbida 5 portsjonit puuvilja köögivilju päevas. Üks portsjon on võrdne ühe keskmise suurusega puuviljaga, näiteks ühe keskmise suurusega oranžiga, ühe banaaniga või ühe keskmisega õunaga. Püüa tarbida erinevaid puuvilju, ärge lihtsalt kinni ühe liiki puuviljadest, sest erinevat tüüpi puuviljadel on erinevad tervislikud eelised, mida saad.