Sisukord:
- Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- 1. Kontrollige lisamärgist
- 2. Veenduge, et teie toidulisandid lahustuvad kergesti
- 3. Veenduge, et teil on võimalik seda seedida
- 4. Ärge tarbige seda liiga
Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
Ei ole kunagi liiga vara hakata oma lapse eest hoolitsema ja ei ole enam sobivat aega alustada kõike kui praegu - enne rasestumist enne rasestumist. Miski pole lihtsam ja targem kui vitamiinide võtmine enne rasedust. Vitamiinide igapäevane tarbimine võib veenda teie keha, et sellel on olulised toitained, mida tulevane laps vajab, ning et hiljem esinev rasedus on tervislik rasedus. Eriti kui te tarbite vitamiine nüüd, väheneb iivelduse ja oksendamise esinemissagedus raseduse esimesel trimestril!
Kui põhjused veel puuduvad, kaaluge seda: mõned raseduseelsed toetavad vitamiinid võivad suurendada viljakust või viljakust - midagi, mida te kindlasti ootate. Siin on mõned viisid, kuidas valida parimad vitamiinid teie raseduseelseks perioodiks:
1. Kontrollige lisamärgist
Otsige vitamiine, millel on vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet (või B9-vitamiini). Raseduse kõige olulisemate toitainete söömine nii enne kui ka algperioodil võib oluliselt vähendada lapse kannatusi neutraaltoru defekt või sünnidefekte, mis on tingitud närvitoru süsteemi ebatäiuslikust kasvust ja arengust loote ajal spina bifida. Teisest küljest on kaltsium ka oluline toitainete kasutamine naistele, kes üritavad rasestuda või mitte; eriti kui teil tekib kehas luu kasvu protsess, nimelt tulevase lapse luud. Kui te ei saa piimast, jogurtist või teistest kaltsiumi sisaldavatest toitudest piisavalt kaltsiumi (sest teil on vaja 1000 mg päevas), veenduge, et teie vitamiin suudab seda pakkuda. Raud sisaldab ka mineraale, mis on olulised enne sündi, ja teil on vaja umbes 30-40 mg. Kui teil on aneemia, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas teil on vaja suuremat annust. Ärge unustage kontrollida teisi olulisi toiteelemente, nagu tsingi / tsingi ja mangaani (viljakuse jaoks), joodi aju arenguks ja võimalikku imiku kilpnääret ning vitamiini B6 vähendamiseks hommikul haigus. Kui olete raseduse ajal taimetoitlane või vegan, siis veenduge, et olete õige toitumisalase toidulisandi valimisel tõeliselt hoolikas ja ettevaatlik.
2. Veenduge, et teie toidulisandid lahustuvad kergesti
Mõned sünnieelsed toidulisandid ei lahustu pärast joomist kiiresti. See tähendab, et toidulisandites sisalduvad toitained läbivad keha ilma töötlemata. Tehke see test kodus: pange oma lisandit tassile äädikat (ainult pool) ja segage umbes 5 minutit. Vähem kui 30 minuti jooksul (või 45 minuti jooksul, kui teie toidulisand sisaldab želatiini või üsna rasket ümbrist), peab teie tablett või lisand lahustuma või vähemalt eralduma väiksemateks osakesteks.
3. Veenduge, et teil on võimalik seda seedida
Kui teil on neelamisraskusi, asendage need toidulisandid teiste lisanditega, millel on peenem pakendikapslid. Kaltsiumi pillid kipuvad olema väiksemad (kuna kaltsium võtab rohkem ruumi), kui olete huvitatud selle proovimisest, kuid veenduge, et sa saad selle mineraali muul viisil. Raseduseelsed toidulisandid, mida saab närida, on ka teie valik; lihtsalt ei oota, et see maitseb hästi. Kui tunnete kõige rohkem gaasi või kui teil on pärast lisandi võtmist raskusi (kõhukinnisus), tekivad sellised toimed lisades sisalduva rauasisalduse tõttu. Konsulteerige teiste arstidega.
4. Ärge tarbige seda liiga
Liiga palju vitamiini tarbimist ei ole ka hea. Jätke soovitatud annust kinni ja ärge võtke muid arsti teadmisi või retsepti ilma täiendavaid toidulisandeid. Konsulteerige oma arstiga, kui te võtate taimset toidulisandit, sest mitte kõik taimsed toidulisandid ei ole raseduse ajal ohutud tarbimiseks.
