Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Kui palju portsjonit puu-ja köögivilju soovitatakse päevas?
- Puuviljaosa
- Osa köögivilju
- Miks sa sööd vähem puuvilju kui köögiviljade portsjonid?
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kas olete söönud puu-ja köögivilju iga päev? Jah, ettepanekud puuviljade ja köögiviljade söömiseks peate varem kuulnud olema. Tegelikult olete seda rakendanud, lisades söögimenüüsse köögivilju ja süües vilja. Aga kui palju sa sööd? Kas see vastab tingimustele, mis peaksid olema? Siin on juhend õige puuvilja ja köögivilja söömiseks.
Kui palju portsjonit puu-ja köögivilju soovitatakse päevas?
Maailma Tervishoiuorganisatsioon ja Indoneesia tervishoiuministeerium on määranud puu- ja köögiviljatoodete osa, mis on ideaalne tervetele inimestele, nimelt:
Puuviljaosa
Päeval peate süüa vähemalt 150 grammi vilja. 150 grammi puuvilju saad 150 kalorit ja 30 grammi süsivesikuid.
Üks portsjon vilja on võrdne ühe väikese punase õunaga või keskmise suurusega oranžiga või ühe tükk meloniga või ühe väikese Ambon-banaaniga. Võite jagada oma puuviljatoote mitmeks söögiks, olenemata sellest, kas see jaguneb kolmeks või enamaks.
Näiteks otsustate veeta oma puuviljatoite kolmeks söögikorraks, nii et ühe söögikorra ajal saate süüa ühe portsjoni puuvilju. Te saate ka muuta süüa puuvilja, mida süüa, seda rohkem sorti vilja süüakse, seda parem toitumine.
Osa köögivilju
Köögiviljadel on rohkem portsjoneid, vähemalt 250 grammi köögivilju või kaks ja pool portsjonit. B
pidage meeles ühe osa arvutamist? Vaata, üks köögiviljade serveerimine on sama nagu klaas köögivilja starfruit, mis on keedetud ja veega tühjendatud. Võite jagada kolmeks söögiks. Näiteks hommikul tarbite poole köögivilja serveerimise, lõunasöögi ühe söögikorraga ja öösel veedate ülejäänud osa.
100 grammi või üks tass spinatit, lehtkapsast, baklažaani, kapsas, lillkapsas, brokkoli ja oad sisaldavad 25 kalorit, 5 grammi süsivesikuid ja 1 grammi valku. Punase spinati puhul on melinjo lehtedel, noortel viljapuudel, manioki lehtedel ja papaialehti suuremad kalorid 100 grammi suuruses, mis on umbes 20 kalorit, 10 grammi süsivesikuid ja 3 grammi valku.
Kuid teil võib olla vabad süüa kurke, vesikressi, naeris või seeni, sest sellist tüüpi köögiviljadel ei ole kaloreid.
Miks sa sööd vähem puuvilju kui köögiviljade portsjonid?
Vastavalt tervishoiuministeeriumi välja antud tasakaalustatud toitumise põhimõttele peate süüa palju köögivilju ja piisavalt puuvilju.
Miks tuleb köögivilju rohkem süüa, tarbides vaid piisavalt puuvilju? Tõepoolest, köögiviljadel ja puuviljadel on sama toiteväärtus, paljud sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Kuid olge puuviljadega ettevaatlik, sest teatud tüüpi puuviljadel on suur kogus suhkrut.
Puuvilja suhkrut nimetatakse fruktoosiks, mis on üks lihtne süsivesikute tüüp, mis võib teie veresuhkrut suurendada. Mida küpsemad on puuviljad, seda suurem on fruktoosi ja glükoosi kogus, mille tulemuseks on magus maitse.
Mõningate inimeste gruppidele - nagu diabeediga inimesed - tuleb seda kaaluda, sest väga magusate puuviljade söömine võib muuta veresuhkru kiiresti.Mitte, et puuviljade söömine ei ole hea, aga te peaksite järgima soovitatud puuvilja- ja köögiviljatooteid - normaalsetele ja tervetele inimestele. Kui teil tekib teatud tervislik seisund, siis võib-olla on teie puu- ja köögiviljajahu erinev tervislikust inimesest.
